Caută
Acasă Blog Pagina 121

Psoriazisul necesită un anumit tip de alimentație?

Servus Med
-
0
Psoriazisul necesită un anumit tip de alimentație?

Psoriazisul este o afecțiune pentru care cercetătorii au studiat ce tipuri de alimentație sunt utile: dieta fără gluten, dieta hipocalorică sau dieta mediteraneană?

Psoriazisul este o afecțiune autoimună cu leziuni specifice ale pielii. Stilul de viață și modul de alimentație pot juca un rol în evoluția simptomelor acestei boli.

De exemplu, unele persoane au constatat că reducerea numărului de calorii zilnice are efecte pozitive. Pentru alții, dieta fără gluten este mai potrivită.

Nu există o singură rețetă valabilă pentru toți și care să fie unanim susținută științific.

Din acest motiv, specialiștii recomandă ca tratament de bază tratamentul medical. La acesta putem adăuga o dietă personalizată în funcție de propriile constatări.

Un studiu important apărut în JAMA Dermatology încearcă să răspundă la câteva dintre problemele persoanelor cu psoriazis, propunând soluții dovedite științific.

1. Este utilă dieta fără gluten?

-persoanele cu psoriazis au un risc de 2 ori mai mare de a avea și boala celiacă

-boala celiacă se caracterizează printr-o inflamație a mucoasei intestinului subțire la contactul cu glutenul

-adulții cu psoriazis și boală celiacă simultan, au o evoluție bună a bolii dacă respectă dieta fără gluten

-boala celiacă trebuie mai întâi dovedită prin teste serologice și alte analize și apoi încercată dieta gluten-free; acest tip de dietă nu este utilă dacă nu există o sensibilitate la gluten dovedită

Află mai mult ⮕ Afecțiuni autoimune care apar împreună cu boala celiacă

2. Este utilă dieta de scădere în greutate?

-este o legătură demonstrată între obezitate și psoriazis: greutatea crescută se asociază cu creșterea riscului de a face psoriazis, cu severitatea crescută a simptomelor și cu un răspuns mai prost la tratament

-dieta hipocalorică (aduce mai puține calorii zilnice decât caloriile consumate) poate fi utilă persoanelor cu psoriazis care sunt obeze sau supraponderale

-dacă Indicele de Masă Corporală este peste 25, specialiștii recomandă dieta hipocalorică constând într-un total de 800- 1400 cal/ zi

-acest tip de dietă, cu scădere în greutate, conduce la scăderea severității psoriazisului dacă este practicată simultan cu tratamentul medical

3. Există suplimente alimentare utile în psoriazis?

Suplimentele alimentare sunt utilizate de foarte multe persoane cu psoriazis. Sunt utile?

-suplimentele cu acizi grași omega-3 și omega-6, respectiv ulei de pește nu și-au dovedit eficiența și medicii dermatologi nu recomandă

-suplimentele cu vitamina D (alfacalciferol, colecalciferol, calcitriol) sunt utile dacă există o scădere dovedită a rezervelor de vitamina D din sânge

Persoanele cu psoriazis au adesea deficit de vitamina D și aceasta se asociază cu simptome mai severe.

Vitamina D pentru aplicare topică (pe piele) este eficientă în psoriazis.

–seleniul este un nutrient esențial în funcționarea sistemului imunitar; dar, deși deficitul de seleniu determină o agravare a psoriazisului, aportul de seleniu din suplimente alimentare nu și-a dovedit eficiența; medicii dermatologi nu recomandă.

-suplimentele alimentare cu micronutrienți: vitamine și minerale (acid folic, magneziu, fier, zinc, cupru,mangan, seleniu, iod, vitaminele A,D,E,K,C,B1,B2,B3,B6, și B12) pentru o durată de 3 luni, în paralel cu tratamentul cu metotrexat conduc la o scădere substanțială a severității psoriazisului în placarde.

4. Ce alimente sunt de ales în psoriazis ?

Medicii dermatologi recomandă dieta mediteraneană cu:

  • ulei de măsline ca principală sursă de grăsimi
  • 2 porții de vegetale zilnic
  • 3 porții de fructe zilnic
  • legume de cel puțin 3 ori/ săptămână
  • peștele gras (somon, ton, macrou) este o bună alegere pentru conținutul de acizi grași omega-3

De reținut:
-dieta mediteraneană, bogată în nutrienți, fibre și grăsimi nesaturate poate constitui baza alimentației în paralel cu tratamentul medical
-dieta hipocalorică de scădere în greutate este recomandată celor cu psoriazis și obezitate (indice de masă corporală peste 25)
-dieta fără gluten nu este recomandată decât persoanelor care au psoriazis și simultan boală celiacă dovedită prin analize medicale.

este recomandată celor cu psoriazis și obezitate (indice de masă corporală peste 25)
-dieta fără gluten nu este recomandată decât persoanelor care au psoriazis și simultan boală celiacă dovedită prin analize medicale.

Citește mai departe…

Psoriazis: cum se declanșează boala autoimună?
Tipuri de psoriazis. Ghid vizual
Oboseala în bolile autoimune
Artrita psoriazică: ce articulații sunt afectate?
Artrite autoimune: dureri articulare și simptome asociate

Bibliografie

Caderea parului la menopauza: 8 solutii eficiente

Servus Med
-
0
Caderea parului la menopauza: 8 solutii eficiente

Mai mult de jumătate din femei se confruntă cu căderea parului la menopauză. Estrogenii și progesteronul stimulează în mod normal creșterea și densitatea firelor de păr. La menopauză nivelul acestor hormoni fluctuează și influențează și părul.

Părul lipsit de rezistență și de un aspect frumos amplifică stresul și scade stima de sine a multor femei aflate la menopauză.

Câte fire de păr este normal să cadă într-o zi: Aproximativ 70-100 de fire/ zi este normal să pierdem, dar devine o problemă când pierdem mai mult și pe durate lungi de timp.

Prin definiție, menopauza este considerată din momentul în care ciclul menstrual s-a oprit 12 luni consecutiv. Fluctuațiile hormonale specifice menopauzei încep însă mai înainte de debutul oficial al menopauzei.

Ce caracteristici are căderea parului la menopauză?

La început, căderea parului nu este semnificativă. Poți observa totuși părul este mai subțire, nu are volum și este lipsit de strălucire.

Căderea parului devine evidentă la linia de inserție pe frunte și în creștetul capului unde încep să se vadă goluri.

Multe femei observă că părul de pe picioare și antebrațe crește mai lent și este mai subțire. Părul pubian lasă goluri. Căderea parului afectează chiar și genele și sprâncenele.

Există și creștere excesivă a parului în anumite zone

La menopauză se reduce cantitatea de estrogeni și progesteron, dar crește nivelul de hormoni androgeni, specific masculini.

Androgenii produc involuția foliculilor piloși din care crește firul de păr și explică alopecia mai ales în creștetul capului. În schimb, poate apărea păr în exces pe barbă, ca și la bărbați.

Află mai mult ⮕ Ce trebuie să schimbi la menopauză pentru a reduce simptomele

La 50+ nu doar menopauza poate fi de vină pentru căderea parului

Unele medicamente pe care le consumăm pentru diferite afecțiuni pot contribui la căderea parului.

  • tratamentul pentru hipertiroidie
  • antidepresivele
  • beta-blocante
  • anticoagulante
  • antiepileptice
  • medicamentele antireumatice DMARS folosite în artrita reumatoidă și alte boli autoimune

Află mai mult ⮕ Analize și investigații recomandate la menopauză

7 soluții eficiente pentru căderea parului la menopauză

Rogaina (minoxidil)

Rogaina se folosește de obicei pentru tratamentul alopeciei la bărbați și poate ajuta și femeilor la menopauză când crește nivelul de hormoni androgeni.

Se găsește sub formă de spumă sau ser. Principala diferență între produsele pentru femei și cele pentru bărbați constă în concentrație.

Serul. Pentru bărbați se folosește în concentrație de 5% minoxidil, iar pentru femei doar 2% minoxidil. Se aplică pe scalp de 2 ori/ zi.

Spuma. Conține minoxidil 5%. Formula pentru bărbați se aplică de 2 ori/ zi, iar cea pentru femei numai o dată.

Principalele reacții adverse sunt: prurit, uscăciune sau senzație de arsură.

Rogaina se eliberează, de obicei, fără rețetă.

Finasteride

Finasteride acționează prin blocarea androgenilor responsabili de alopecie. Este un medicament folosit atât la bărbați, cât și la femeile cu hirsutism.

Hirsutismul reprezintă creșterea anormală a parului pe față și corp, la femei. Apare, de exemplu, în sindromul ovarelor polichistice, dar și la menopauză.

Spironolactona

Spironolactona nu stimulează creșterea părului, dar încetinește căderea și îmbunătățește calitatea firului de păr.

Microneedling

Microneedling este o tehnică practicată de medicul dermatolog. Folosește un roller cu sute de ace foarte subțiri ce practică orificii microscopice la nivelul pielii.

Mai multe studii clinice au concluzionat că metoda este eficientă pentru a crește densitatea parului, grosimea și calitatea firelor de păr.

Terapia cu laser

Terapia cu laser aplică lumină de joasă intensitate la nivelul scalpului. Se crede că astfel este stimulată apariția de noi foliculi piloși.

Reducerea stresului

Fie că menopauza este cauza stresului, fie alți factori, este dificil să se mențină balanța hormonală în aceste condiții.

Tehnicile de relaxare, exercițiile de respirație, meditația sau yoga sunt metode eficiente care reduc anxietatea și stresul.

Antrenamentul fizic regulat, mersul pe jos, bicicleta, hiking, sunt alte metode de a reduce stresul.

Află mai mult ⮕ Tehnici de relaxare aplicabile oricând și oriunde

Mănâncă echilibrat

Cercetările arată că femeile care observă căderea parului la menopauză au și unele deficite de nutrienți, pe lângă tulburările hormonale.

Bine de știut
Consumul de alimente procesate bogate în zaharuri simple accelerează căderea părului pentru stimulează producția de sebuum.

Nutrienți la care să fii atentă:

Proteinele. Pot întări rezistența firului de păr și reduce căderea parului.

Acizii grași omega 3 și omega 6. Grăsimile sănătoase joacă un rol în producția de hormoni steroizi. Astfel, contribuie la păstrarea calităților pielii și a părului.

Vitamine A, B, C, D. Toate sunt necesare pentru un păr sănătos. Alimentația bazată pe fructe și legume, dar care nu exclude complet carnea sau alte grupe alimentare ne aduce toate aceste vitamine.

Minerale. Zinc, seleniu, calciu, magneziu. Toate sunt importante, dar nu te grăbi cu suplimentele. Alimentația poate aduce suficient.

Proteinecarne slabă, soia, lactate, nuci, fasole
Omega 3 și 6pește gras, semințe de in, nuci, soia, ulei de măsline
Vitaminecitrice, ardei gras roșu, legume cu frunze verzi, roșii, morcovi, ou, carne roșie, pui
Mineraleiaurt, brânză, fructe de pădure, legume amidonoase, cereale

Află mai mult ⮕ Femeia peste 50 ani: 3 schimbări obligatorii de dietă

Îngrijește părului mai atent la 50+

Evită să perii excesiv părul, nu folosi prea des placa și uscătorul de păr și folosește măști de păr care hrănesc.

Părul tuns scurt camuflează mai ușor faptul că firul este subțire sau că părul nu are volum.

Pagina următoare

⮕ 10 secrete pentru îngrijirea părului pe care trebuie să le afli

Surse

Cum te ajuta potasiul sa scazi tensiunea arteriala?

Servus Med
-
0
Cum te ajuta potasiul sa scazi tensiunea arteriala?

Potasiul participă la menținerea unei tensiuni arteriale normale, dar tot de potasiu depinde și eficiența tratamentului antihipertensiv. Principalul mecanism prin care potasiul face acest lucru este reducerea efectului sodiului sau a sării din alimente. Cu cât consumăm potasiu mai mult, cu atât eliminăm sodiu mai mult prin urină.

Potasiul este însă doar una din componentele pe care trebuie să le urmărim când ne preocupă sănătatea inimii.

Rămâne importantă reducerea consumului de sare, ca și dieta echilibrată bazată pe fructe și legume sau mișcarea fizică zilnică.

⮕ Cum măsurăm corect tensiunea arterială?

Cât potasiu este necesar într-o zi?

Potasiul face parte din mineralele esențiale pe care organismul nu le poate produce. Trebuie să le procurăm prin alimentație.

În aceeași categorie intră: calciu, fosfor, magneziu, sodiu și clor.

Necesarul zilnic de potasiu la adult este de 4700 – 5000 mg. Dar mulți dintre noi nu consumă nici jumătate din această cantitate.

⮕ 6 minerale esențiale pentru organism: de unde le luăm?

Care este legătura între potasiu și tensiunea arterială?

Potasiul scăzut crește riscul de hipertensiune, mai ales dacă se asociază și un consum crescut de sare.

Studiile clinice arată că dacă ne preocupăm să avem un aport corespunzător de potasiu efectul este favorabil asupra tensiunii arteriale. În plus, se reduce riscul de accident vascular.

Mecanismul prin care potasiul reduce tensiunea este legat de felul în care influențează eliminarea renală a sodiului.

Cu cât consumăm mai mult potasiu, cu atât eliminăm mai mult sodiu prin urină. Iar eliminarea sodiului, odată cu apa, duce la reducerea tensiunii arteriale.

Aportul corespunzător de potasiu este necesar oricui are tensiune arterială peste 120/ 80 mmHg, chiar dacă are o stare de sănătate foarte bună.

Analiza mai multor studii clinice (2017) incluzând peste 1100 de participanți, a constatat reducerea tensiunii arteriale sistolice cu 4,48 mmHg și a celei diastolice cu 2,96 mmHg la un consum de potasiu între 1173-4692 mg/ zi timp de 4-15 săptămâni.

⮕ De ce avem tensiune arterială mare?

Ce alte beneficii aduce potasiul?

• reduce riscul de litiază renală
Studii observaționale pe loturi mari de persoane au constatat că un aport de potasiu de 4000 mg/ zi poate reduce riscul de litiază cu peste 50%.

Probabil datorită faptului că, în urină, potasiul se leagă de calciu și împiedică formarea microcristalelor.

⮕ Pietre la rinichi: 10 metode de prevenire

• sănătatea oaselor
S-a constatat că o dietă bogată în fructe și legume cu aport crescut de potasiu duce la creșterea densității osoase și crește rezistența oaselor.

• diabet tip 2
Potasiul este necesar pentru secreția de insulină din celulele pancreatice. Lipsa de potasiu poate fi răspunzătoare de glicemiile mari, mai ales la diabeticii care consumă și diuretice.

⮕ Diabet și hipertensiune: ce legătură este?

Când apare mai frecvent lipsa de potasiu?

Unele persoane au risc mai mare de a avea lipsă de potasiu:

Dieta low-carb sau cu carbohidrați puțini este însoțită de consum mare de potasiu. Potasiul este folosit la convertirea glicogenului (forma sub care este stocată glucoza) în glucoză pentru a obține energie.

Aportul redus de carbohidrați obligă organismul să folosească rezervele de glicogen. Și simultan se va consuma și potasiu mai mult.

Ulterior, când organismul se adaptează la noua dietă, va începe să convertească grăsimea în glucoză.

Odată cu lipsa de potasiu apare și creșterea tensiunii arteriale, constipație, oboseala, crampe musculare și chiar aritmii cardiace când nivelul de potasiu scade mult.

Lipsa de magneziu determină o pierdere mai mare de potasiu prin urină. Persoanele care au potasiul scăzut au destul de frecvent și magneziul scăzut.

⮕ Magneziu: Beneficii, Surse, Interacțiuni cu medicamente

Potasiul în alimente

Alimentele trebuie să fie principala sursă de potasiu. Suplimentele alimentare oricum nu aduc decât cantități reduse de potasiu (nu mai mult de 99 mg/ capsulă), iar alimentația normală nu trebuie înlocuită cu suplimente.

Top 10 alimente bogate în potasiu

AlimentCantitate de potasiu (mg)
Caise uscate (1/2 cană)1100 mg
Linte, gătită (1 cană)731 mg
Prune uscate(1/2 cană)699 mg
Dovleac, piure (1 cană)644 mg
Cartof copt (1 mediu)610 mg
Fasole, gătită (1 cană)607 mg
Suc de portocale (1 cană)496 mg
Cartofi dulci, piure (1/2 cană)475 mg
Soia, teci fierte (1/2 cană)443 mg
Banana (1 medie)422 mg

Dieta DASH special concepută pentru hipertensivi are la bază fructe și legume, printre care și cele bogate în potasiu. Este inclus și peștele (100g de somon aduc 300 mg potasiu) sau carnea slabă.

⮕ 5 min de exerciții respiratorii zilnic pentru scăderea tensiunii

Când este periculos aportul excesiv de potasiu?

Prea mult potasiu poate dăuna persoanelor cu afecțiuni renale pentru că rinichii nu pot elimina corect potasiul în exces.

Problema se pune în cazul consumului de suplimente cu potasiu la aceste persoane. Medicul trebuie să știe ce suplimente vrem să consumăm pentru că ne poate sfătui avizat.

Nivelul crescut de potasiu în sânge sau hiperkaliemia poate provoca tulburări grave ale ritmului cardiac (aritmii).

Pot ajunge la hiperkaliemie atât persoanele cu boli renale, cât și cele cu tratament cu inhibitori ACE pentru hipertensiune (enalapril, captopril ș.a.) sau cu tratament cu diuretice care economisesc potasiul (spironolactona).

Pagina următoare

⮕ Tensiune arterială ușor crescută: ce poți face singur?

Surse

DIETA 5:2 – ușor de ținut a la long

Servus Med
-
0
DIETA 5:2 – ușor de ținut a la long

Dieta 5:2 este una din metodele de reducere a numărului total de calorii fără a elimina vreo grupă alimentară.

Aproape toate dietele de slăbit se concentrează pe ce să mâncăm și nu pe când să mâncăm. Problema este că ”Ce să mâncăm?” are deja prea multe variante. Unele diete recomandă evitarea cerealelor, altele evitarea grăsimilor și a zaharurilor. În fine, alții obțin rezultate consumând aproape exclusiv carne.

Chiar și persoanele care fac alegeri sănătoase pot avea tendința să mănânce prea mult.

Dimensiunea porției trebuie luată în considerare indiferent ce regim de slăbit alegi.
Consumul de calorii trebuie să depășească aportul pentru a pierde din kg în plus.

Reducerea numărului total de calorii consumate ne poate prelungi viața. Combătând obezitatea, combatem o serie de boli care derivă din ea: bolile cardiovasculare, diabet și chiar tumorile.

Află mai mult ⮕ Metabolismul în cura de slăbire

Ce este dieta 5:2 ?

Dieta 5:2 este un regim deja popular de post intermitent care presupune reducerea numărului de calorii pentru 2 zile/ săptămână. Restul de 5 zile putem mânca normal.

Nefiind foarte restrictivă, dieta este ușor adoptată de persoanele care vor să scape de kg în plus fără a urma regimuri excesive.

Află mai mult ⮕ Cum menții greutatea dacă ai probleme cu tiroida?

Ce și cât putem mânca la dieta 5:2 ?

• în zilele de post (intermitent fasting) nu vom depăși 500 cal (femeile) sau 600 cal (bărbații)

Poate fi dificil să rezistăm de la început cu 500-600 cal/ zi. Deci putem încerca să adoptăm dieta progresiv.

De exemplu, dacă avem o rație obișnuită de 2000 cal/ zi, putem să trecem în prima săptămână la 1500 cal/ zi în zilele de post. În a doua săptămână vom consuma 1000 cal/ zi în zilele de post și 2000 cal/ zi în celelalte. Abia în a treia săptămână vom trece la 500-600 cal/ zi pentru zilele de post. și 2000 cal/ zi în rest.

• este de preferat să alegem alimente bogate în fibre și hipocalorice: morcovi, brocoli, conopidă, cartofi dulci ș.a.

• putem bea numai apă, cafea neîndulcită sau ceai neîndulcit

• în celelalte 5 zile nu vom consuma alimente care să compenseze zilele de post, ci ne vom hrăni normal raportat la cheltuielile noastre energetice (aproximativ 2000 cal/zi pentru oamenii moderat activi)

• suntem liberi să mâncăm orice, dar dieta este mult mai eficientă dacă hrana este variată: fructe, legume, carne slabă, cereale integrale, grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline)

Află mai mult ⮕ Hormonii vinovați pentru creșterea în greutate

De câte ori pe zi mâncăm în dieta 5:2?

În zilele de post putem experimenta pentru a descoperi ce ni se potrivește. Unele persoane amână la maximum prima masă, altele se descurcă mai bine dacă servesc un mic dejun.

Argumente pro și contra

Pro:
• nu este exclusă nicio grupă de alimente
• poți să alegi zille de post
• dieta aduce beneficii dovedite științific, în afară de scăderea în greutate

1. Poți alege oricare 2 zile pentru a practica postul

De regulă sunt alese 2 zile în cursul săptămânii, weekendul fiind mai bogat în contacte sociale.

2. Niciun aliment nu este îndepărtat complet din alimentație

Dar pentru a obține toate efectele benefice ale dietei 5:2 este recomandabil să facem alegeri sănătoase.

3. Efectele postului intermitent sunt deja susținute de studii științifice
  • controlul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat tip 2
  • scăderea în greutate
  • scade riscul de probleme cognitive

Dieta 5:2 este o variantă a dietei cu post intermitent.

Tot variante sunt și:

–regimul 16:8 – toate caloriile permise într-o zi sunt consumate într-o fereastră de 8 ore, urmând ca în celelalte 16 ore să postim
–dieta luptătorului – 20 ore/zi nu mâncăm aproape nimic și consumăm caloriile zilei într-un interval de 4 ore (în cursul serii, de obicei)

Află mai mult ⮕ Dieta 16:8 – Planul exact ca să slăbești sănătos

Contra:
• este greu să începi
• există riscul să mănânci exagerat în afara zilelor de post
• efectele secundare pot fi supărătoare
• dieta 5:2 nu este pentru oricine

1. Este greu să începi

Îți trebuie convingere și voință pentru a suporta foamea.
Vestea bună este că organismul se adaptează și senzația de foame nu mai este așa supărătoare cu timpul.

2. Excesul de calorii în afara zilelor de post.

Tot foamea poate fi cea care te va determina să mănânci excesiv în zilele obișnuite, dar vei pierde bătălia cu kg în plus dacă vei proceda așa.

3. Efecte secundare care pot apărea

• foame
• dificultatea de a adormi
• oboseala
• somnolența
• dificultăți de concentrare
• iritabilitate
• dureri de cap

Sunt efecte secundare minore care dispar odată ce organismul se adaptează.

4. Dieta 5:2 nu este recomandată pentru:

• gravide
• adolescenți
• persoane cu deficiențe nutriționale, de exemplu anemia feriprivă
• persoane cu diabet zaharat tip 1

Pagina următoare

⮕ Cum obții beneficii maxime cu fasting intermitent?

Surse


Cum calculezi carbohidratii când ai diabet?

Servus Med
-
0
Cum calculezi carbohidratii când ai diabet?

∎ Carbohidratii sunt sursa preferată de energie a organismului: 1g de glucide aduce 4kcal energie.
∎ Tot carbohidrații sunt și cei care influențează cel mai mult glicemia.
∎ La persoanele cu diabet tip 1 sau tip 2 carbohidrații interferează și cu tratamentul antidiabetic
∎ Dietele de scădere în greutate necesită, de asemenea, contabilizarea carbohidraților zilnic pentru a obține rezultate

Eliminarea completă a carbohidraților poate duce la deficiențe nutriționale: vitamine B, fier, fibre și altele. De asemenea, poate conduce la un aport exagerat de alimente nesănătoase bogate în grăsimi saturate pentru a acoperi necesarul de energie

Ce sunt carbohidratii?

Carbohidratii, proteinele și grăsimile sunt cele 3 surse principale de energie pe care le folosește organismul.
Toate cele 3 surse influențează nivelul glicemiei mai mult sau mai puțin.

Sunt 3 tipuri de carbohidrați:
∎ cu amidon: cartofi, mazăre, porumb, fasole, orez
∎ zaharuri prezente natural în fructe și lapte, dar și ca adaos de zahăr în alimente procesate (prăjituri, bomboane)
∎ fibre alimentare care sunt partea nedigerabilă a plantelor; aduc carbohidrați care nu se contabilizează ca și calorii

Carbohidratii au un efect direct asupra nivelului glicemiei. Toate alimentele cu carbohidrați sunt descompuse în organism în zaharuri simple.

Carbohidratii complecși din cartofi sau pâine sunt lanțuri lungi de glucoză. Acestea se desfac în organism în zaharuri simple.

Când glicemia crește ca urmare a aportului de carbohidrați, pancreasul sesizează și eliberează insulina. Insulina ajută organismul să readucă la normal glicemia.

La persoanele cu diabet acest proces nu se întâmplă. Fie nu se secretă insulină suficientă (diabet tip 1), fie există o rezistență la insulină (diabet de tip 2).

➡ Diabet zaharat: Tipuri, Simptome, Complicații

Cum calculezi necesarul de carbohidrați zilnic?

Aportul de calorii provenite din carbohidrați este recomandabil să fie între 45-65% din aportul zilnic.

1.Pornești de la numărul de calorii pe care trebuie să le consumi zilnic.
Acest număr se împarte la 2 și afli numărul de calorii care trebuie să provină din carbohidrați.
2.Fiecare gram de carbohidrați aduce 4 kcalorii.
Numărul obținut la punctul 1 se împarte la 4.
Obținem gramele de carbohidrați permise zilnic

Exemplu pentru o persoană care trebuie să consume 2000 cal/ zi.
1. 2000:2 = 1000 de calorii provenite din carbohidrați
2. 1000:4 = 250g carbohidrați

Dacă intenționezi să scazi în greutate, atunci cantitatea de calorii aduse de carbohidrați trebuie să fie mai aproape de 45% din totalul caloriilor.

Împreună cu medicul diabetolog trebuie stabilit necesarul de calorii zilnice. Se va ține cont de: greutate, nivel de activitate și tratamentul antidiabetic cu insulină sau nu.

În funcție de necesarul caloric recomandat zilnic se va putea calcula și cantitatea totală de carbohidrați pentru 1 zi.

➡ Cum calculez necesarul de calorii zilnice?

Carbohidratii: porția pentru o persoană cu diabet

Persoanele cu diabet ar trebui să evite consumul unei mari cantități de carbohidrați o dată.
Este preferabilă repartizarea lor pe tot parcursul zilei pentru a evita creșteri exagerate ale glicemiei.

O porție de carbohidrați pentru o persoană cu diabet zaharat înseamnă 15g.
Pentru o persoană cu un necesar de 2000 cal/ zi, recomandarea este ca o masă să aducă 45-60g carbohidrați.
Asta se traduce în 3-4 porții de carbohidrați (a 15g porția) la o masă.

Poți alege la o masă 3 X 15g carbohidrați din categorii diferite.

Academia Americană de Nutriție sugerează câteva exemple de porții de 15g de carbohidrați:

  • 1 felie de pâine
  • 1/2 cană de cereale gătite
  • 1/3 cană paste
  • 1/3 cană fasole gătită
  • 1/3 cană orez brun gătit, quinoa sau paste din cereale integrale
  • 1/2 cană cartofi piure, porumb gătit, mazăre gătită, fasole gătită
  • 1/2 cană compot de fructe sau suc, o portocală, un măr mic
  • 1 lingură dulceață sau miere
  • 2 linguri de stafide
  • 1/2 cană înghețată
  • 1 cană lapte

Dacă vei practica un timp calcularea carbohidraților consumați, vei învăța să reții cantitatea conținută de alimente.

➡ 6 Alimente care scad glicemia

Cum este bine să combini carbohidratii?

Scopul este evitarea atingerii unor vârfuri de glicemie greu de controlat.

O modalitate simplă de a controla aportul de carbohidrați când ai diabet sau vrei să scazi în greutate este ”metoda farfuriei”.

Pentru o farfurie de 20-22 cm diametru:
∎ 1/2 legume fără amidon (salată, fasole verde, brocoli, conopidă, varză, morcovi)
∎ 1/4 surse de proteine (pui, curcan, fasole, tofu, ouă)
∎ 1/4 carbohidrați complecși ca cereale integrale, cartofi, orez, paste

Alimente care conțin puțini sau deloc carbohidrați sunt: carne, pește, nuci, uleiuri vegetale, unele tipuri de brânzeturi.

➡ Metoda farfuriei pentru diabetici: ce trebuie să știi ca să reușești?

O altă modalitate de a controla aportul de carbohidrați este de a alege alimentele în funcție de indexul glicemic.
Indexul glicemic se măsoară pe o scală de la 1-100. Și arată cum este influențată glicemia de diferitele tipuri de alimente.

Alimentele cu index glicemic mare sunt digerate și absorbite mai rapid. Produc creșterea rapidă a glicemiei.

Alimentele cu index glicemic mic sunt digerate și absorbite mai lent și impactul asupra creșterii glicemiei este mai mic.

➡ Cum folosești indexul glicemic?

Ce trebuie să știi despre grupele de alimente care conțin carbohidrati?

Legume fără amidon

Conțin puțini carbohidrați și au multiple beneficii nutritive.
Exemple: vegetale cu frunze verde închis, brocoli, sparanghel, ciuperci, conopidă, mazăre verde.

Când urmezi o dietă low-carb (cu puțini carbohidrați) poți dubla sau tripla cantitățile din acest tip de alimente.
Aportul de carbohidrați nu va fi semnificativ. Aproximativ 5g carbohidrați la 1/2 cană de legume gătite sau 1 cană de legume proaspete.

Fructe

Fructele au o mare variație a cantității de carbohidrați.
De exemplu, 1/2 cană de zmeură conține 7,5g carbohidrați. Dar 1/4 cană de stafide conține 34g.

În general, fructele de pădure au cea mai mică cantitate de carbohidrați/ porție. Iar unele fructe tropicale și fructele uscate au cea mai mare cantitate de carbohidrați/ porție.

O porție de 15g carbohidrați corespunde la:
∎ 2 kiwi
∎ 120g pepene galben
∎ 120g mere
∎ 120g pere
∎ 120g portocale
∎ 120g ananas

➡ 10 fructe cu carbohidrati putini pentru diabet, obezitate și dieta

Legume cu amidon și rădăcinoase

Sunt cele mai bogate în carbohidrați.

∎ 1/2 cană cartof dulce piure aduce 30g carbohidrați
∎ 1/2 cană cartof fiert aduce 15g carbohidrați
∎ 1 cartof copt mic aduce 29g carbohidrați, 1 cartof copt mare aduce 63g
∎ 1 cană morcov crud felii aduce 12,3g, iar 1 cană cu morcov fiert 6,4g
∎ 1 cană sfeclă crudă cubulețe aduce 13g, 1 cană cu sfeclă fiartă aduce 16,9g
∎ 1/2 cană de ceapă verde aduce 3,5g

➡ Suc de sfeclă roșie cu mere și morcovi: Preparare și Precauții

Cereale și paste

∎ porumb (mămăligă): 47g/ 1 cană
∎ ovăz (gătit): 28g/ 1 cană
∎ quinoa (gătită): 39g/ 1 cană
∎ orez (gătit): 37g/ 1 cană
∎ paste fierte: 45g/ 1 cană

Lactate

∎ 1 cană de lapte aduce 11-12g carbohidrați care provin din lactoză (un zahar)
∎ 30g brânză aduc doar 0,5-1g carbohidrați

Nuci și semințe

Sunt bogate în grăsimi de bună calitate și în fibre. Dar conțin foarte puțini carbohidrați.
∎ 1/4 cană de nuci, alune, migdale, nuci pecan, nuci braziliene, semințe de dovleac, caju aduc între 3-10g carbohidrati.

Pagina următoare

➡ Top 10 alimente permise la diabet: Ce alegem? Ce evităm?

Surse



Dereglari hormonale in sarcina care afecteaza mama si copilul

Servus Med
-
0
Dereglari hormonale in sarcina care afecteaza mama si copilul

Oare dacă am conștientiza clar că faptul că vopsirea părului în sarcină afectează copilul am mai face-o? Expunerea la substanțe care produc dereglari hormonale în sarcină pot provoca probleme de sănătate de lungă durată atât la mamă, cât și la copil.

Aceste substanțe se găsesc în cosmetice, ambalaje de plastic sau jucării. Din păcate suntem slab avizați despre aceste substanțe. Și, uneori, pe nedrept neinteresați.

Un grup de cercetători canadieni a realizat o sinteză a rezultatelor mai multor studii despre substanțele care produc dereglari hormonale. S-au concentrat în special pe cele care afectează sistemul reproducător, metabolism și dezvoltarea glandelor mamare.

Sarcina este o perioadă în care deciziile greșite pot afecta două persoane, și mama și copilul.

Modificările fiziologice în sarcină sunt complexe. Toate aceste modificări sunt reglate de hormoni.

Placenta este bariera esențială. Integritatea ei asigură siguranța fătului. Placenta reglează și fiziologia mamei și dezvoltarea fătului. Produce hormonii necesari evoluției normale a sarcinii.

Dar, placenta este în mod deosebit sensibilă la substanțele care produc dereglari hormonale.

Orice alterare a funcției placentare afectează și mama și copilul pe termen mediu și lung. Efectele afectării placentei nu sunt neapărat vizibile imediat, dar sunt implicate în apariția diabetului, a obezității și altor boli cronice mai târziu în viață.

Cercetătorii canadieni semnalează, de exemplu, că alterarea funcției placentare datorată substanțelor ce dereglează hormonii influențează dezvoltarea glandelor mamare la făt și pot crește riscul de cancer mamar când copilul devine adult.

De asemenea, aceste substanțe sunt implicate și în apariția cancerului de prostată la viitorul adult.

Un alt studiu științific realizat în 2019 a analizat efectele folosirii de către mame a substanțelor chimice care produc dereglări hormonale asupra inteligenței copiilor.

Copiii care au avut o expunere la un mix de 26 asemenea substanțe în primul trimestru al sarcinii au avut și o scădere de IQ cu 1,9 puncte evaluată la vârsta de 7 ani.

Află mai mult ⮕ La ce să fii atentă în primul trimestru de sarcină?

Care sunt substanțele ce pot produce dereglari hormonale în sarcină?

Substanțele care produc dereglari hormonale sunt sute, dar despre unele sunt dovezi științifice clare și ar fi înțelept să facem modificări ale stilului de viață măcar pe parcursul sarcinii.

” Multe femei cred că sunt avizate despre substanțele ce produc dereglari hormonale și despre efectele asupra sănătății, dar puține fac modificări ale stilului de viață. De exemplu, unele nu se mai machează în sarcină, dar continuă să vopsească părul sau să folosescă creme și loțiuni de corp”, spune Isabelle Plante, unul din autori.

Cele mai cunoscute 3 substanțe care produc dereglari hormonale:

Bisfenol A – compus chimic folosit la fabricarea plasticului și aflat în toate ambalajele din plastic pentru băuturi sau alimente, dar și pentru produse nealimentare.

Când a fost aprobată utilizarea acestei substanțe nu era cunoscut faptul că poate produce dereglări hormonale. Sunt influențate secreția de testosteron, estrogeni, hormoni tiroidieni ș.a.

Ftalații – compuși chimici folosiți la fabricarea plasticului.

Cel mai frecvent venim în contact cu ftalații prin alimentele ambalate în plastic.

Se găsesc ftalați în multe din obiectele pe care le folosim zilnic: cosmetice, șampoane, săpunuri, jucării, dispozitive mediale, mobilier ș.a.

Ftalații pot provoca:

  • dereglari hormonale, mai ales ale glandei tiroide
  • scăderea fertilității
  • toxicitate hepatică și renală
  • creșterea riscului pentru unele tipuri de cancere: tiroidian sau cancer de sân

Parabenii – substanțe chimice folosite pentru a împiedica dezvoltarea bacteriilor și a ciupercilor în produsele cosmetice.

Utilizarea parabenilor a devenit controversată când s-a descoperit prezența lor în interiorul celulelor de la un cancer mamar.

Sunt cercetări care atrag atenția despre faptul că parabenii pot provoca dereglari hormonale. Acestea afectează ulterior colesterolul, glicemia, funcționarea tiroidei și a sistemului imunitar.

Află mai mult ⮕ La ce să fii atentă în trimestrul al-II-lea de sarcină?

Ce obiceiuri să adopți în sarcină ca să ajuți și copilul?

Câteva modificări simple ale stilului de viață pot fi instituite din perioada sarcinii și menținute ulterior, fără să devenim neapărat obsedați de prezența substanțelor chimice în produsele cu care venim în contact.

Renunță la plastic atunci când este posibil

  • nu consuma lichide calde din recipiente de plastic
  • nu consuma alimente din vase de plastic încălzite la microunde
  • consumă lichidele și alimentele din vase de sticlă
  • evită alimentele ambalate în caserole de plastic
  • achiziționează un filtru de apă mai bine decât să cumperi apa îmbuteliată

Renunță la produsele care parfumează

Aromele se găsesc nu doar în parfumuri, dar și în produsele cu care limpezim hainele, de exemplu. Majoritatea produselor cu parfum conțin ftalați care produc dereglari hormonale.

Data viitoare când hainele miros bine să știi că inhalezi ftalați.

Renunță măcar la unele dintre produsele care îți ușurează viața

De exemplu, oalele și tigăile care nu lipesc sunt o sursă cunoscută de substanțe ce produc dereglări hormonale. La fel obiectele rezistente la murdărie.

Renunță la machiaj și vopsirea părului măcar în sarcină

Produsele cosmetice cum sunt rimelul sau fondul de ten, mai ales cele rezistente la apă, conțin substanțe care produc dereglari hormonale.

Chiar dacă decizi să-ți asumi acest risc pentru tine, este bine ca pe perioada sarcinii să le eviți pentru a nu afecta sănătatea copilului.

Pagina următoare

⮕ Substanțe toxice găsite în fond de ten și alte cosmetice

Surse

Salata mediteraneană cu dovlecei zucchini la grătar

Servus Med
-
0
Salata mediteraneană cu dovlecei zucchini la grătar

Salata mediteraneana cu dovlecei zucchini la grătar, suc de lămâie și brânză feta. Varietatea de dovlecei zucchini are calitatea de a se menține mai fermă la gătit. Pot fi pregătiți la grătar, la cuptor, în supe creme sau în diverse alte moduri.

Dar nu este singura lor calitate. Nutriționiștii îi recomandă și pentru:

• combaterea constipației, prin conținutul mare de apă; utili în bolile inflamatorii de colon, ulcer peptic, prevenirea cancerului de colon

• efectul general antiinflamator și antiîmbătrânire, prin bogăția de antioxidanți

• menținerea nivelului glicemiei la diabetici sau în prediabet, deoarece au un conținut scăzut de carbohidrați, dar crescut de fibre; ne creează sentimentul de sațietate timp îndelungat

• menținerea unei bune funcționări a inimii și a unei tensiuni arteriale normale, prin conținutul mare de potasiu, dar redus de sodiu

• combaterea oboselii, îmbunătățirea dispoziției generale, prin conținutul de vitamine B, în special folat, riboflavină și B6.

Vă propun o rețetă simplă și rapidă cu dovlecei zucchini. Am încercat-o și este și apetisantă, nu doar cu calități nutritive.

salata zucchini la gratar

Salata mediteraneana cu dovlecei zucchini la gratar, suc de lamaie si branza feta

Ingrediente pentru 4-6 porții

  • 4 dovlecei zucchini
  • 150 g brânză feta sau brânză de capră
  • 3-4 linguri ulei de măsline
  • sucul de la 1 lămâie
  • 1 linguriță turmeric (curcuma)
  • 2-3 căței de usturoi zdrobiți
  • pătrunjel proaspăt tocat sau mix de ierburi uscate (busuioc, oregano, cimbru)
  • sare, piper

Preparare

1. punem rondelele de dovlecei într-un bol mai mare.
Turnăm 3 linguri de ulei de măsline și presărăm curcuma.

2. punem rondelele de dovlecei zucchini pe tigaia-grătar încinsă; le
preparăm la grătar aproximativ 4-5 minute, întorcându-le de mai
multe ori pe o parte și pe alta

3. transferăm din nou în bol dovleceii; adăugăm sare, piper, sucul de
lămâie, usturoiul și ierburile proaspete sau uscate; amestecăm încet și le lăsăm un pic de o parte, să-și împrumute aromele

Secret: dacă se adaugă ingredientele peste dovleceii calzi, schimbul
de arome este obținut ușor și rezultatul va fi deosebit.

4. transferăm totul pe un platou și răzuim deasupra brânză de capră sau brânza feta

5. servim la temperatura camerei, ca atare sau alături de alte
preparate.

Pagina următoare

➡ Lasagna rulouri cu brânzeturi și zucchini

Boala Basedow-Graves: cum apare hipertiroidia?

Servus Med
-
0
Boala Basedow-Graves: cum apare hipertiroidia?

Boala Basedow sau boala Basedow-Graves este o boală autoimună a glandei tiroide. Consecința acestei afecțiuni este supraproducția de hormoni tiroidieni și apariția simptomelor de hipertiroidism.

Hormonii tiroidieni reglează temperatura corpului, frecvența cardiacă și metabolismul. Dacă sunt în exces pot apărea probleme la alte organe, ca de exemplu afecțiuni cardiace, musculare, osoase.

Tiroida este glanda în formă de fluture care se găsește în partea anterioară a gâtului.

Producția de hormoni tiroidieni este controlată de hipotalamus și glanda hipofiză, ambele formațiuni aflate în cutia craniană.

Când hipotalamusul primește mesaje celulare că au scăzut hormonii tiroidieni în sânge, comunică glandei hipofize să elibereze TSH – hormon stimulator tiroidian.

Sub influența TSH, glanda tiroidă va produce cantitățile necesare de hormoni tiroidieni.

⮕ TSH mărit: Interpretare

De ce apare boala Basedow-Graves?

Sistemul imunitar are rolul de a ne feri de invadatori: bacterii, virusuri, fungi, paraziți. În bolile autoimune, sistemul imunitar comite greșeala de a considera un țesut propriu ca pe unul străin. Așa apar autoanticorpii.

În boala Basedow apar autoanticorpi care atacă receptorii pentru TSH. Receptorii sunt zone specifice de pe suprafața celulelor tiroidiene unde ar trebui să se fixeze doar TSH. Dar în acest caz se fixează și autoanticorpii.

Ca urmare, tiroida primește continuu mesajul că ar trebui să secrete hormoni tiroidieni. Așa se explică hipertiroidia care apare în boala Basedow-Graves.

Declanșarea producției de autoanticorpi este cauzată foarte probabil de o combinație de factori genetici peste care se suprapun:

  • expunerea la o infecție virală
  • modificările hormonale de la menopauză
  • excesul de iod
  • anumite medicamente

⮕ Boli autoimune: Care sunt și de ce apar?

Boala Basedow: Simptome

Simptomele bolii Basedow-Graves sunt provocate de hipertiroidism și pot include:

  • tiroida mărită (gușa)
  • puls accelerat, aritmie
  • tremor al mâinilor
  • slăbiciune musculară
  • scădere inexplicabilă în greutate
  • iritabilitate
  • oboseală
  • tulburări de somn
  • exoftalmie
  • intoleranță la căldură

⮕ Tiroida și oboseala exagerată: Ghid Vizual

Boala Basedow-Graves: Complicații

Dacă boala este netratată sau insuficient tratată pot apărea complicații.

• Exoftalmia: autoanticorpii atacă și țesuturile din jurul globilor oculari. Inflamația împinge globii oculari în afară.
Poate cauza vedere dublă, sensibilitate la lumină și chiar pierderea vederii dacă este afectat nervul optic.

• Probleme cardiace: aritmii care cresc riscul de accident vascular și insuficiență cardiacă.

• Furtuna tiroidiană: hormonii tiroidieni în exces accelerează toate funcțiile organismului. Pot apărea aritmii grave și șoc.
Se impune tratament antitiroidian de urgență.

• Dermopatia: pielea devine roșie, îngroșată, cu denivelări. Uneori doar în zona tibiei, pe gambă.

• Osteoporoza prin pierdere de masă osoasă.

În sarcină, problemele tiroidiene pot genera complicații specifice:

  • avort
  • preeclampsie
  • hipertiroidismul bebelușului
  • naștere prematură
  • greutate mică la naștere

⮕ Glanda tiroidă la gravide: Ce trebuie să știi?

Ce analize pun diagnosticul?

Pe lângă examenul clinic la care medicul constată pulsul rapid, tremorul, aspectul pielii și celelalte semne, mai poate solicita:

  • Analize de sânge: TSH și hormonii tiroidieni FT4, FT3 precum și autoanticorpii
  • Scanare a tiroidei cu iod radioactiv (RAIU) care va arăta hiperfuncția tiroidiană

⮕ Ce medicamente pot modifica rezultatele TSH, FT4, FT3?

Boala Basedow-Graves: Tratament

Beta-blocante
Sunt medicamente care reglează ritmul cardiac și protejează inima până când hipertiroidia se corectează.

Medicamente antitiroidiene: metamizol, propilthiouracil
Blochează producția de hormoni tiroidieni.

Terapia cu iod radioactiv
Constă în administrarea unei singure doze de iod radioactiv care în 2-3 luni distruge țesutul glandei tiroide și nivelul de hormoni revine la normal.

Intervenția chirurgicală: tiroidectomia
Glanda este îndepărtată în totalitate sau parțial. După operație nivelul de hormoni tiroidieni devine scăzut (hipotiroidie) și se tratează cu substituție hormonală.

Pagina următoare

⮕ Hipotiroidie: Simptome și Complicații

Surse

Săptămâna 2 de sarcină. Ovulația

Servus Med
-
0
Săptămâna 2 de sarcină. Ovulația

OVULAȚIA
∎ ”fereastra fertilă” durează aproximativ 6 zile și se poate detecta cu teste de ovulație
∎ 70% din femei sunt fertile între ziua 10-17 a ciclului menstrual
∎ metoda calendarului pentru a evita sarcina nu este 100% eficientă
∎ evită sauna sau băile fierbinți în cadă: temperatura crescută a corpului crește riscul de pierdere a sarcinii.

Săptămâna 2 de sarcină: Ovulația

Săptămâna 2 nu înseamnă că ești deja gravidă, dar corpul continuă să se pregătească pentru asta, ca și în prima săptămână.
Este săptămâna în care se produce ovulatia.

Dezvoltarea copilului

Încă nu este vorba despre dezvoltare fetală în această săptămână. Ovulul se maturizează.

Peretele uterin se îngroașă și se pregătește pentru a găzdui o nouă viață.

La sfârșitul acestei săptămâni ovarul va elibera ovulul în trompa uterină (ovulația).

Ovulul supraviețuiește 12-24 ore după ovulație. Contactul ovulului cu spermatozoidul în acest interval de timp, poate conduce la fertilizarea ovulului; fertilizarea are loc în trompa uterină.

Ovulul fertilizat continuă să se dezvolte în trompa uterină până ce uterul este complet pregătit (aproximativ 30 de ore), apoi coboară în uter.

Sperma este viabilă pentru 5 zile în mediul uterin, deci un contact sexual care a avut loc chiar și cu 2 zile înaintea ovulației poate conduce la fertilizarea ovulului.

Săptămâna 2 de sarcină (ovulația)

Nu sunt semne de sarcină, dar sunt semne de ovulație.

∎ secreție vaginală (mucus cervical) de aspectul albușului de ou (se menține câteva zile în preajma datei ovulației).

∎ crampe abdominale ușoare, balonare, modificarea apetitului

∎ sânii în ușoară tensiune datorită modificărilor hormonale

∎ crește temperatura bazală a corpului datorită secreției de progesteron.

Temperatura bazală reprezintă temperatura corpului măsurată în condiții de repaus.

Înainte de ovulație valoarea temperaturii bazale este 36,1-36,4 ℃
Valoarea temperaturii crește la o zi după ovulație la 36,4- 37,1 ℃.

∎ ovulatia poate fi detectată și ecografic (cea mai eficientă metodă). Dar și cu teste de ovulație care se pot face la domiciliu. Acestea detectează cel mai frecvent nivelul hormonului LH (luteinizant) care crește în urină în preajma ovulației

”Fereastra fertilă” este socotită perioada de cu 5 zile înaintea ovulației plus ziua ovulației. În total 6 zile.

Pentru a detecta această perioadă, testele rapide care măsoară LH în urină sunt utile și cu putere mare de predicție. Pot prezice ovulația cu 24-36 ore înainte de a se produce.

Peste 50% din femei au ferilitate maximă în zilele 12-13 ale ciclului.

Află mai mult ⮕ Ciclul menstrual. Tot ceea ce trebuie să știi

Calculator al perioadei de ovulație

Ovulația apare la 70% din femei între zilele 10-17 ale ciclului. Se consideră ziua 1, ziua în care apare menstruația.

Ovulația poate apărea și înainte și după acest interval. Chiar dacă ciclul menstrual este regulat, momentul ovulației este greu predictibil prin calcule.

La ce să fii atentă?

1.Fii atentă la semnele de ovulație

Dar intenția de a face un copil nu trebuie să devină un stres. Specialiștii ne spun că șansele sunt lunar de aproximativ 20%. Și că un cuplu sub 35 ani trebuie să ia în calcul 1 an ca interval normal de timp pentru a concepe un copil.

2.Continuă să iei vitaminele prenatale și asigură-te că au un conținut de 400mcg acid folic

3.Stresul și anxietatea trebuie stâpânite
Învață tehnici eficiente de relaxare care să ajute evoluției sarcinii.

4.Continuă să ai un stil de viață sănătos în ceea ce privește alimentația și mișcarea

SĂPTĂMÂNA 3
SĂPTĂMÂNA 1
Bibliografie

Săptămâna 1 de sarcină. La ce să fii atentă?

Servus Med
-
0
Săptămâna 1 de sarcină. La ce să fii atentă?

Săptămâna 1 de sarcina
∎ sarcina care urmează ține de sănătatea ambilor parteneri: verificarea medicală și tratamentul eventualelor infecții cu transmitere sexuală sunt obligatorii înainte de sarcină
∎ infertilitatea apare la 10-15% din cupluri; este considerată infertilitate dacă sarcina nu apare după 1 an de tentative
∎ cauze frecvente de infertilitate la femei: sindrom de ovare polichistice, endometrioza, probleme tiroidiene, obezitate
∎ cauze de inferilitate la femei și bărbați: diabet, hipotiroidism, boala celiaca netratată
∎ cauze frecvente de infertilitate la bărbat: alcoolul în exces și fumatul, stres excesiv, vârsta, obezitate, traumatisme testiculare

Săptămâna 1 de sarcină

Dezvoltarea copilului

Încă nu este vorba despre un copil , dar corpul se pregătește pentru asta. La 3-7 zile după ultima menstruație, ovarele sunt pregătite de ovulație.

Uterul se pregătește și el să primească ovulul fertilizat. Dacă totul merge bine, acest lucru se va întâmpla în săptămâna a-3-a

Ovulația este procesul prin care se eliberează un ovul matur (ou) din ovar în trompa uterină care îl conduce în uter.

Ovarul conține mici săculețe numiți foliculi capabili să aducă ovulul la maturitate. La ovulație, suprafața ovarului este ruptă și foliculul eliberează ovulul în trompa uterină.

Fertilizarea ovulului va surveni în săptămâna a-3-a, după ce va veni în contact cu sperma, în interiorul trompei uterine.

Află mai mult ⮕ Ciclul menstrual. Tot ceea ce trebuie să știi

Saptamana 1 de sarcina: Simptome

Niciun simptom din această săptămână nu poate fi pus pe seama sarcinii.

Dacă ai făcut un test de sarcină și a ieșit pozitiv, sarcina are deja 3 – 4 săptămâni. Majoritatea testelor de sarcină ies pozitive cam la 2 săptămâni după concepție.

Află mai mult ⮕ Test de sarcină. Cum procedezi corect?

La ce să fii atentă?

Dacă te pregătești să rămâi însărcinată, sunt câteva lucruri pe care trebuie să le ai în vedere încă dinainte de a afla vestea cea mare:

  • dacă deja te hrănești divers și echilibrat și ai un stil de viață activ este foarte bine
  • dacă încă nu, e momentul să începi; pentru că tu oferi primul mediu în care va trăi copilul și acesta trebuie să fie cât se poate de primitor

1.dieta echilibrată înseamnă alimentația care conține toate grupele de nutrienți

Este important pentru propriul tău corp deoarece vei avea suficientă energie pentru a face față neplăcerilor inerente ale sarcinii.
Este important și pentru copil.

Starea de nutriție a mamei are un efect important asupra ritmului de creștere a fătului. Dar și asupra greutății sale la naștere.

De asemenea, alimentația deficitară în perioada de preconcepție este legată frecvent de nașterea prematură.

Află mai mult ⮕ Dieta în sarcină. Ce recomandă medicul?

2.Vitamina B9 (folat, acid folic)

Folatul este forma naturală a vitaminei B9 din alimente (de exemplu: linte, năut, broccoli, vegetale cu frunze verzi).
Acid folic este forma sintetică a vitaminei B9.

Alimentele fortificate cu B9 conțin vitamina sub formă de acid folic. Majoritatea suplimentelor cu vitamina B9 conțin acid folic.

Când iei suplimente cu acid folic, organismul trebuie să transforme acidul folic în folat pentru a-l putea folosi.

Se folosește acid folic în suplimente pentru că este ieftin și ușor de manufacturat, dar ideal este să consumăm folat. Acesta este gata de utilizat de către organism.

Specialiștii ne avertizează că aportul corespunzător de folat este esențial pentru a evita anumite defecte congenitale ale fătului. De exemplu: despicătura de palat moale, despicătura de buză, spina bifida.

Doza de acid folic recomandată pentru a evita aceste neajunsuri este de 400 micrograme/ zi (American College of Obstetricians and Gynecologist).

Poți lua acid folic pe cont propriu sau te poți hotărâ pentru o vizită prenatală la medicul ginecolog.

Află mai mult ⮕ Vitamine prenatale. Care sunt componentele cheie?

3. Schimbarea stilului de viață

Evită alcoolul, drogurile. medicamentele sau fumatul (inclusiv țigaretele electronice).
Aceste obiceiuri pot determina defecte genetice, probleme respiratorii, greutate mică la naștere.

Pregătește-te și mental pentru perioada de sarcină. Partenerul tău este primul sprijin, dar nu singurul. Învață să te odihnești și să controlezi stresul.

Sarcina nu trebuie privită ca o boală și nici ca o situație stresantă care abia aștepți să treacă.

De fapt, s-ar putea să fie mult mai plăcut decât de aștepți și mult mai ușor decât ți s-a povestit.

4.Vizita prenatală la medic în săptămâna 1

De ce să mergi la medic?
∎ îți va recomanda vitaminele de luat în perioada prenatală
∎ veți pune la punct informațiile legate de alimentație, mișcare fizică și alte obiceiuri care pot influența sarcina
∎ vizita este obligatorie dacă ai diabet sau hipertensiune
∎ poți pune întrebări despre medicamentele și suplimentele eliberate fără prescripție și pe care obișnuiai să le iei

SĂPTĂMÂNA 2
Bibliografie
1...120121122...130Pagina 121 din 130
2,364FaniÎmi place
2,456CititoriConectați-vă
23,182CititoriConectați-vă

Cele mai noi

Cele mai citite

Știri

Meniu