Este normal să crească greutatea în sarcină, dar nu oricât. În sarcină, ”mănânci pentru doi” nu se traduce prin ”mănânci de 2 ori mai mult”. În general nu este nevoie de o suplimentare cu mai mult de 200- 300 calorii/zi.
În schimb, contează ce mănânci. Dieta trebuie să fie echilibrată, bogată în nutrienți, vitamine, minerale.
Calitatea alegerilor tale este esențială: alege un fruct pentru o gustare în locul unei prăjituri.
Totodată, sarcina nu este momentul potrivit să pierzi din kg. Va fi afectată greutatea la naștere a copilului, este posibil un timp de spitalizare mai mare și o incidență crescută a complicațiilor la naștere.
Greutatea ideala în sarcina
Creșterea în greutate recomandabilă pe parcursul sarcinii este de aproximativ 12- 16 kg, dacă ai pornit de la o greutate normală.
Recomandările se raportează la Indicele de Masă Corporală (BMI). Există calculatoare automate ale Indicelui, dar îți poți îl calcula și singură astfel:
- împarte greutatea (în kg) pe care o ai la înălțime (exprimată în m)
- cifra obținută împarte-o încă o dată la înălțime (exprimată în m)
De exemplu, pentru o greutate de 64 kg și o înălține de 1,68 m:
-se împarte 64: 1,68 și obținem 38,09
-apoi împărțim 38,09 la 1,68
BMI este 22,6
Cum interpretăm cifrele BMI obținute?
| INTERPRETARE | BMI |
| subponderal | sub 18,5 |
| normal | 18,5 – 24,9 |
| supraponderal | 25 – 29,9 |
| obezitate | peste 30 |
Câte kg în plus sunt recomandabile în funcție de BMI?
| BMI înainte de sarcină | Câte kg este recomandat să câștigăm |
| < 18,5 | 12,5 – 18 kg |
| 18,5 – 24,9 | 11,5 – 16 kg |
| 25 – 29,9 | 7 – 11,5 kg |
| >30 | 5 – 9 kg |
Valorile din tabel sunt orientative pentru mamele care poartă un singur copil. Dacă sarcina este gemelară creșterea în greutate va fi mai mare.
Orientativ, tot raportat la BMI, creșterea în greutate normală pentru sarcina gemelară este de 16 – 24 kg.
Află mai mult ⮕ Dereglări hormonale în sarcină care afectează mama și copilul
Greutatea în sarcină pe trimestre
În primul trimestru de sarcină nu te preocupa prea mult de greutate. Dacă pornești de la o greutate normală, creșterea în trimestrul I trebuie să fie aproximativ 0,5-2 kg.
În trimestrele II și III creșterea în greutate va atinge valorile din tabel, ritmul fiind de aproximativ 2kg pe lună (sau 500 g/ săptămână)
Pentru a păstra acest ritm de creștere în greutate este suficient un supliment de 300 cal/zi. Asta înseamnă, de exemplu, un sandwich cu unt de arahide și un pahar de lapte degresat.
Dacă pornești sarcina cu BMI sub 18,5 medicul va stabili un supliment de calorii zilnice.
Alege inteligent alimentele: iaurt, brânză, cereale sunt variante sănătoase. Creșterea în greutate trebuie să fie de aproximativ 14 kg.
Dacă pornești sarcina cu BMI de 30 sau mai mult, nu înseamnă neapărat că vei avea probleme. Creșterea în greutate va exista oricum, dar este bine să se încadreze între 5-9 kg.
Specialiștii avertizează că există un risc mai mare de apariție a hipertensiunii, diabetului de sarcină și chiar al sarcinilor pierdute pentru femeia obeză.
Află mai mult ⮕ Diabetul gestațional: semne, analize, tratament
Greutatea ideală după naștere
Ceea ce este în plus ar trebui dat jos. Vestea bună este că alăptarea consumă 1000 – 1500 cal/zi.
Pe lângă alăptare, poți apela la sport. Va fi benefic din mai multe motive:
- scapi de kg
- se construiește musculatura
- crește flexibilitatea
- atenuează depresia
- crește stima de sine
Toate aceste beneficii îți aparțin nu doar ție, ci și copilului pe care îl îngrijești.
⮕ Dieta în sarcină. Ce alegem? Ce evităm?
Surse
-Mayo Clinic: Guide to a Healthy Pregnancy, second edition
-Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines. Institute of Medicine; National Research Council. Weight gain during pregnancy: Reexamining the guidelines
-www.healthyparenthealthychildren.ca
-verywellfamily.com
