A trăi ocazional anxietatea face parte din viața normală. Totuși, la unii dintre noi, această tulburare este constantă şi intensă şi se manifestă prin îngrijorare şi frică permanentă în situațiile de zi cu zi.
Adesea anxietatea implică episoade bruşte de teroare şi teamă care pot atinge un maxim de câteva minute, numite atacuri de panică.

Există diverse forme ale acestei tulburări: tulburare anxioasă generalizată, anxietate socială/fobie socială sau fobii specifice, dar observarea simptomelor ne poate convinge să apelăm la specialişti şi să  beneficiem de tratament.

Sunt nenumărate feluri de a fi om, de a trăi umanitatea și fiecare dintre noi experimentează Viața și Realitatea în feluri diferite. De aceea, suntem cu toții de acord că NORMALUL este o plajă largă.

”Viața şi Realitatea nu sunt lucruri pe care le ai pentru tine însuți până nu le oferi celorlalți” ne spune Alan Watts. Poate cel mai pregnant sentiment al celor care experimentează anxietatea, şi poate şi depresia, este că sunt singuri în suferința lor și neînțeleși.

Și, deși suntem conștienți de cât de profund afectează emoțiile starea noastră de bine, cele două corpuri, fizic şi emoțional, par să nu rezoneze.

Cum recunoaștem portretul anxietății?

• sentimentele de nervozitate, neliniște sau tensiune
• senzația unui pericol iminent
• creșterea pulsului
• creșterea frecvenței respirațiilor
• durere de cap
• transpirație
• tremor
• senzație de slăbiciune și oboseală
• incapacitate de concentrare la altceva decât la grija prezentă
• tulburări de somn
• dureri abdominale  
• tulburări ale tranzitului intestinal (diaree, constipație)
• incapacitatea de a controla îngrijorarea și teama

Află mai mult ⮕ 8 simptome de anxietate care te avertizează să iei măsuri

Care sunt tipurile principale de anxietate?

1. Agorafobia

Este senzația de frică ce te face să eviți locuri și situații în care știi că vei fi panicat și, din această cauză, te vei simți neputincios, jenat, prins în capcană. Te temi de, și de regulă eviți, transportul in comun, spațiile închise sau, dimpotrivă, pe cele prea largi, mulțimea.

Apare mai frecvent la cei care au experimentat câteva atacuri de panică înainte și se tem să nu se repete în împrejurările descrise. Uneori teama poate fi așa de puternică încât te temi să mai pleci de acasă.

2. Anxietatea datorată unei afecțiuni

Include simptome de intensă anxietate și panică generate de o afecțiune fizică.

3. Tulburarea anxioasă generalizată

Este definită prin îngrijorarea excesivă față de evenimente și situații obișnuite, de zi cu zi. Îngrijorarea este, în această situație, complet disproporționată față de importanța evenimentului. Este dificil de controlat și afectează și modul în care te simți.

4. Tulburările de panică

Implică episoade repetate de anxietate, frică, teroare, care durează minute (atacuri de panică). Poți avea senzația de cădere iminentă, respiraţia se scurtează, durerea în piept, ritm accelerat și, uneori, neregulat al bătăilor inimii.

5. Mutismul selectiv

Este specific mai ales copiilor care se tem să vorbească în anumite situații (la școală, de exemplu), deși acasă, în familie, comunică. Acest comportament poate afecta activitatea școlară și integrarea socială.

6. Anxietatea de separație

Este tot o afecţiune a copiilor care trăiesc o frică excesivă că ar putea fi despărțiți de părinți.

7. Fobia sociala

Este definită printr-o excesivă teamă de judecata celorlalți și de modul negativ în care ar putea aceştia să te vadă.

8. Fobiile specifice

Sunt îndreptate către un obiect anume sau o anume situație. Cauzează reacții fizice și psihice intense și pot influența capacitatea normală de lucru sau de a face faţă în diferite situații sociale. Aici se încadrează frica de avioane, de fulgere, de animale sau insecte, etc.

Care pot fi cauzele de anxietate?

Cauzele nu sunt complet înțelese. Experienţele traumatice emoţional sau predispoziția genetică ar putea fi factori declanșatori.

Dar pentru unii dintre noi, anxietatea poate fi un semn al unei afecțiuni:

• boli cardiace
• diabet
• hipertiroidism
• boli pulmonare cronice: bronșita cronică, astmul
• durerea cronică
• sindromul de colon iritabil
• tumori mai rare care produc hormoni ce dau reacțiile descrise

Află mai mult ⮕ Sindromul de colon iritabil: Simptome și complicații

Când trebuie să te gândești că anxietatea anunță o afecțiune?

1. când nu ai nici o rudă apropiată cu o asemenea afecțiune
2. când nu ai avut anxietăți în copilărie
3. când nu eviți anumite situații pentru că îți provoacă anxietate
4. când apariția anxietății e bruscă și nu pare legată de un eveniment din viață

Ce masuri trebuie să iei?

Apelează la medicul de familie! Este primul care va putea exclude bolile ce pot fi însoțite de anxietate și te va îndruma către tratament specializat:

• psihoterapie
• medicaţie anxiolitică

Află mai mult ⮕ Tratament naturist pentru anxietate: ce trebuie să știi?

Schimbă stilul de viață :

 1. Fii activ fizic – să devină o rutină activitatea de zi cu zi. Efortul fizic este un bun eliberator al stresului. Te binedispune și te ajută să fii sănătos.

 2. Evită alcoolul – poate agrava anxietatea

 3. Întrerupe fumatul și încearcă să reduci numărul de cafele zilnice

 4. Somnul să devină o prioritate

5. Mănâncă sănătos – dietă bogată în fructe, legume, pește și cereale integrale, pare să aibă efecte benefice.

Cercetările științifice au arătat efectul benefic al dietei de tip mediteranean în multe dintre bolile cronice. Chiar dacă nu este o legătură directă a dispoziției psihice cu alimentația, faptul că ne simțim fizic bine va ajuta și psihicului.

6. Medicina alternativă: nu este demonstrat efectul benefic al suplimentelor alimentare pe bază de plante în tratamentul anxietății. În plus, pot interfera cu medicația ta obișnuită.

7. Învățarea unor tehnici de relaxare

8. Solicitarea ajutorului specializat și a celui al familiei și acceptarea faptului că ai nevoie de acest ajutor sunt esențiale. În general este dificil să stăpânesti singur situația!

Cand este clar că trebuie să mergi la doctor?

• când episoadele tale de îngrijorare şi panică afectează viața, munca și relațiile cu ceilalți
• când nu poți controla singur aceste episoade
• când te simți deprimat
• când simți că ar putea fi vorba și de o altă afecțiune
• când ai idei de suicid

⮕ Perfecționism și anxietate: unde este granița?