DISMENOREE: remedii pentru crampe menstruale

Dismenoree este termenul care se referă la crampele menstruale, durerile abdominale ce apar în timpul ciclului menstrual. Pentru multe femei disconfortul este în fiecare lună și le afectează activitatea de zi cu zi. Durerile pot fi însoțite de greață, diaree, durere de cap și amețeală.

Au mai frecvent crampe menstruale:

• fetele la care pubertatea debutează devreme ( 11 ani sau mai devreme)
• femeile la care sângerarea este abundentă (menoragie)
• femeile cu cicluri neregulate (metroragie)
• femeile care au în familie rude de gradul 1 cu această problemă
• femeile care fumează
• femeile sub 30 ani

Ce măsuri sunt eficiente pentru dismenoree?

Eficiente

• Antiinflamatoare nesteroidiene de tipul ibuprofen, naproxen

Foarte probabil eficiente

• Aspirina și Paracetamol sau combinații

• Reflexoterapie

• Tehnici de relaxare

• Contraceptive orale (combinație de estrogeni și progesteron)

• Tiamina/ Vitamina B1

• Vitamina E

• Căldură locală

• TENS (stimulare electrică nervoasă transcutanată)

Eficiență nedovedită

• Ulei de pește
• Progesteron (intrauterin)
• Vitamina B12
• Magneți
• Acupunctură

⮕ Anticoncepționale: Eficiență și efecte secundare

Dismenoree: Cum te ajută stilul de viață?

1. Hidratare

Este bine să ne hidratăm corect oricând. Dar în timpul ciclului menstrual avem un motiv în plus. Hidratarea diminuează balonarea și, astfel, crampele menstruale sunt resimțite mai puțin.

O sticlă de apă cu lămâie ar trebui să ne însoțească permanent. Lămâia ne va ajuta să consumăm apa mai ușor.

Sunt de evitat alimentele prea sărate și alcoolul care accentuează deshidratarea.

2. Alimentația

Nutrienți ca Vitamina E, B1, B6, dar și magneziu, zinc, acizi grași omega3 au efecte benefice deoarece reduc nivelul hormonilor responsabili de dismenoree.

De aceea, sunt de ales: cerealele integrale, lintea și fasolea, nuci și semințe, fructe și vegetalele cu frunze verzi.

Un smoothie dimineața, ar fi de preferat cafelei. Cafeina poate accentua crampele menstruale. De asemenea, trebuie evitate băuturile carbogazoase, băuturile energizante, ciocolata sau ceaiul.

⮕ Lipsa de magneziu vs exces de magneziu

3. Căldura locală

O simplă sticlă cu apă caldă pe abdomen poate avea efecte miraculoase. Relaxează musculatura abdominală și diminuează durerea.

O baie caldă sau măcar un duș cald sunt, de asemenea, binevenite.

4. Exerciții fizice și masaj

Sportul sau mișcarea ușoară stimulează sistemul nervos să elibereze endorfine. Iar endorfinele sunt analgezicele noastre naturale.

Plimbarea ușoară sau înotul sunt benefice.

Masajul ușor al abdomenului ar fi ideal de început cu o zi-două înaintea declanșării ciclului menstrual.

La masaj se poate folosi o cremă cu lavandă sau chiar cu ulei esențial de lavandă, de salvie sau măghiran. Aceste uleiuri esențiale au efecte analgezice.

⮕ Ciclul menstrual: Tot ceea ce trebuie să știi

Ce metode complementare există pentru dismenoree?

SUPLIMENTELE ALIMENTARE

Nu sunt dovezi medicale că suplimentele alimentare pe bază de diverse plante ar avea eficiență în dismenoree.

În plus, o parte dintre plante pot avea efecte negative. E bine să ne sfătuim cu medicul de familie când dorim să luăm suplimente alimentare.

REFLEXOTERAPIA și ACUPUNCTURA

Masajul anumitor puncte de pe corp are efecte de calmare a durerii. Unul dintre puncte este cel dintre degetul mare și arătător. Masarea acestui punct pentru 3-5 min, poate diminua crampele abdominale.

Alte variante de reflexoterapie:

Există unele studii care susțin efectul benefic al acupuncturii în dismenoree. Asigură-te de onestitatea și experiența celui/celei la care apelezi pentru această metodă.

⮕ Acupunctura: 10 simptome pentru care este utilă

SOMNUL

În timpul ciclului menstrual, igiena somnului este mai importantă decât în alte situații. Este bine să menținem din timp aceleași ore de culcare și trezire, să respectăm cele 7 ore de somn pe noapte și chiar să profităm de un mic somn la prânz.

Este mai greu să adormi când ai crampe. Acum este de apelat la încă o doză de tablete pe care le folosim de obicei: paracetamol sau ibuprofen, naproxen sau alte antiinflamatoare nesteroidiene.

Un somn odihnitor reduce și stresul psihic ce ar putea accentua durerile.

⮕ Durerea pelvină la femei: Cauze și soluții

De reținut:

• dismenoreea se caracterizează prin crampe în partea inferioară a abdomenului care apar chiar înaintea declanșării ciclului menstrual și pot dura 2-3 zile

• dacă durerea este intensă lună de lună și-ți întrerupe activitățile obișnuite ale vieții sau dacă acest tip de dureri apare după 25 de ani, trebuie apelat la medic

• crampele menstruale pot fi cauzate și de: endometrioză, boală inflamatorie a micului bazin sau de fibrom uterin; aceste cauze au alte metode de tratament

⮕ Sindromul ovarelor polichistice: 10 semne ușor de identificat