Acasă Blog Pagina 119

De ce sughit și cum să scap de sughiț?

De ce sughit? Sughițul poate fi unul din simptomele COVID-19.
Un studiu apărut în American Journal of Emergency Medicine susține că sughițul ar putea semnala infectarea cu SARS-CoV-2 la persoane care nu au alte simptome.

Ce este sughițul?

Sughițul apare când diafragmul are un spasm. Diafragmul este mușchiul ce separă organele din torace de cele din abdomen.

Când apare spasmul diafragmului, inspirul este oprit brusc de închiderea corzilor vocale. Această închidere cauzează sunetul specific al sughițului.

Sughițul apare mai frecvent la bărbați decât la femei

De ce sughit?

Cauza pentru care apare sughițul este spasmul diafragmului. Iar spasmul s-a observat că apare mai frecvent în următoarele situații:

mâncăm prea mult și prea repede
alimente prea iuți
alcool prea mult
înghițirea aerului
fumat
schimbarea bruscă a temperaturii la nivelul stomacului: bem o băutură fierbinte și apoi una rece imediat
întindere exagerată a musculaturii gâtului
consum de băuturi carbogazoase
consumul unor medicamente, în special cele pentru anxietate
chimioterapia
inhalarea de fum

Sughițul se poate explica și prin afectarea căii nervoase dintre creier și diafragm. Nervul frenic și nervul vag par a fi implicați.
Asta pentru că mușchiul diafragm este controlat de un mesaj neurologic pornit de la creier.

Sughițul poate apărea și la stres, emoții și anxietate.

Cum să scapi de sughit?

Trucurile care te ajută să scapi de sughiț urmăresc creșterea dioxidului de carbon în sânge.
S-a observat că creșterea CO2 în sânge duce la încetarea sughițului.

Tips:
ține-ți respirația
stimulează-te în gât printr-o gargară cu apă
respiră câteva minute cu gura și nasul într-o pungă de hârtie (nu de plastic)
soarbe încet o băutură rece
freacă-te încet la ochi
trage-te ușor de limbă
înghite o linguriță de zahăr granulat sau granule de gheață
manevra Valsalva: expiră ținând gura închisă și nasul prins cu degetele

Ce fac dacă sughite copilul?

Dacă este un copil mai mare sau adolescent se pot încerca o parte din tipsurile de mai sus.
Dacă este un copil de alăptat, puteți încerca să-i dați un pic de apă. Pentru sughițul care durează câteva ore trebuie contactat medicul pediatru.

Ce înseamnă dacă sughit mai mult de 2 zile?

Sughițul care nu trece în câteva zile se numește sughiț persistent.
Sughițul care nu trece în câteva luni se numește sughiț intractabil.

Sughițul intractabil are o cauză medicală ce trebuie investigată și tratată:
cancere sau tumori
accident vascular cerebral
uremie (creșterea ureei în sânge în insuficiența renală)
reflux gastro-esofagian
boli ale colonului
pneumonie
hepatita sau cancer hepatic
pancreatita

Sughițul poate apărea și după anestezie sau intervenție chirurgicală.

Există medicamente pentru sughiț?

Sughițul care durează mult poate creea probleme de alimentație și de somn. Pe lângă faptul că te simți penibil.

Medicul poate prescrie: gabapentin, baclofen, metoclopramid sau clorpromazina.

Sughițul intractabil trebuie investigat înainte de a fi tratat cu medicamente, având în vedere că unele din cauze sunt grave.

Surse:

Hiccup: mystery, nature and treatment. J Neurogastroenterol Motil. 2012
Cleveland Clinic. Hiccups. Updated April 20, 2018
University of Michigan. Hiccups. June 26, 2019.
U.S. National Library of Medicine. Hiccups. Updated March 2, 2020.
 Persistent hiccups as an atypical presenting complaint of COVID-19Am J Emerg Med. 2020

Interviu de admitere la Cambridge University (II)

Interviu de admitere la Universitatea Cambridge- UK, experiența personală, sfaturi pentru elevi, student în Marea Britanie

Urmărește și PARTEA I pe aceeași temă AICI

Noile recomandari de analize pentru colita ulcerativa RCUH

0

Noile recomandari se adresează persoanelor cu rectocolită ulcerohemoragică RCUH considerate în remisie a bolii. În locul endoscopiei, care comportă unele riscuri, s-au identificat în scaun și în sânge unii biomarkeri utili pentru monitorizarea bolii.

Asociația Americană de Gastroenterologie (AGA) care face aceste recomandări consideră că se poate stabili cu ajutorul acestor biomarkeri dacă endoscopia este necesară sau nu.

Colonoscopia a fost considerată până acum obligatorie pentru examinarea tractului digestiv și detectarea inflamației.

Studiile clinice au arătat că testele din scaun și din sânge pot dovedi inflamația, agravarea bolii sau, dimpotrivă, ameliorarea ei.

Ce este colita ulcerativă sau rectocolita?

Colita ulcerativă este o afecțiune caracterizată de inflamația cronică a colonului. Cauza este un atac aberant al sistemului imunitar asupra propriilor țesuturi.

Este considerată o afecțiune autoimună în care joacă un rol și dieta, dar și factorii genetici și microbiomul (flora intestinală).

Incidența bolii este în creștere în țările dezvoltate pe parcursul ultimelor decade.

Simptomele principale ale bolii sunt scaunele cu sânge, diareea și durerile abdominale. Când apar și scăderea în greutate și febra, de obicei este vorba despre o formă severă de boală.

Diagnosticul se bazează pe o combinație de simptome și analize de laborator, dar și pe aspectul colonului la endoscopie.

Aproximativ 40% din pacienți prezintă o afectare a colonului stâng. Boala evoluează cu remisii și recăderi pe parcursul mai multor ani.

Se consideră recădere când, după o periodă fără simptome, reapar scaune multiple (mai mult de 6/ zi), anemie (hemoglobina sub 10 g/ dl), febră, puls ridicat și proteina C reactivă peste 30 mg/ l.

Află mai mult Colita ulcerativă: tot ceea ce trebuie să știi

Recomandari de biomarkeri pentru monitorizarea RCUH

AGA recomandă 3 biomarkeri de efectuat înainte de a stabili necesitatea unei colonoscopii:

  • calprotectina din scaun
  • lactoferina din scaun
  • proteina C reactivă din sânge

De asemenea, se recomandă determinarea acestor biomarkeri la un interval de 6 luni- 1 an.

Biomarkerii din scaun sunt considerați cei mai sensibili privind evoluția RCUH deoarece proteina C reactivă poate să crească și în alte situații cum sunt infecțiile respiratorii.

Boala este considerată în remisie când calprotectina are valori sub 150 cu lactoferina normală și proteina C reactivă normală.

Dacă sunt simptome severe de boală și markerii sunt crescuți, este o confirmare că rectocolita este activă și trebuie inițiat tratamentul fără întârziere. Nu mai are rost așteptarea rezultatului unei colonoscopii.

Află mai mult Calprotectina: valori interpretate

Când este totuși necesară colonoscopia?

AGA continuă să facă recomandari de endoscopie dacă:

  • boala este în remisie, dar biomarkerii sunt crescuți
  • simptomele sunt ușoare cu biomarkeri crescuți sau normali
  • simptomele sunt moderat-severe, dar biomarkerii sunt normali
  • rectocolita este diagnosticată de mult și trebuie verificată existența unei neoplazii

Scopul endoscopiei este de a identifica o eventuală altă cauză a simptomelor care nu provoacă creșterea biomarkerilor.

Bine de știut
Ideea noilor recomandari este de a monitoriza simptome plus biomarkeri și nu doar simptomele singure.

De asemenea, se recomandă efectuarea colonoscopiei atunci când medicul consideră că trebuie să clarifice situația, deoarece, când afectarea colonului este pe o porțiune redusă, markerii pot să nu fie crescuți.

Când este necesară operația pentru colita ulcerativă?

Peisajul de gradina si casa: cum sa le conectezi perfect

Peisajul grădinii se poate conecta perfect cu interiorul casei prin câteva mici secrete care să creeze impresia că nu este nicio barieră între cele două spații. Astfel, se extinde spațiul tău de locuit și se creează o atmosferă confortabilă și primitoare.

Fie că ai o casă cu geamuri mari ce privesc spre grădină, fie că ai o casă tradițională în care spațiul de locuit este mai izolat de peisajul grădinii, micile secrete se potrivesc în ambele situații.

Totul este să concepi amenajarea casei luând în considerare de la început și grădina. De fapt, amenajarea grădinii trebuie să înceapă odată cu amenajarea casei, ne sfătuiesc specialiștii.

Montează o ușă tip fereastră care să se deschidă spre peisajul grădinii

Indiferent de anotimp, când există o ușă cu geamuri mari, grădina face parte permanent din casă și-ți creează o senzație de confort.

Creator: ANDREW HYSLOP

Peisajul grădinii va fi vizibil dinăuntru în orice anotimp. De aceea, este bine să incluzi arbuști veșnic verzi, conifere sau forme sculptate în plante (forme topiare) care vor fi vedete în sezonul de iarnă.

Adaugă plante în ghivece de o parte și de alta a geamurilor

Plantele în ghivece, de o parte și de alta a geamului, creează un flux natural între cele două spații care devin mult mai conectate.

Image credit: Dee Campling

Poți alege pentru interior plante exotice cu personalitate, iar pentru exterior, plante care să reziste și iarna în ghivece. Chiar dacă sunt plante cu frunze căzătoare, ca arțarii, scheletul crengilor va continua să comunice cu interiorul casei prin colorit.

Aranjarea plantelor de pe terasă într-un stil aglomerat, ca într-o mică junglă, este un alt secret care poate face conexiunea potrivită cu plantele de interior în sezonul de primăvară și vară.

Delimitarea celor două zone, peisajul grădinii și spațiul de locuit, devine astfel incertă. Spațiile vor părea că avansează unul în celălalt.

Alege cu atenție o paletă coloristică

O temă de culori a casei care să se regăsească parțial și în grădină va face comunicarea celor două zone foarte plăcută.

Credit: ED GOHLICH

Mobilierul cu nuanțe de maro se poate regăsi în elementele hard ale peisajului cum sunt trunchiurile unor copaci mai mari.

Sau se pot folosi culorile de la interior pentru a vopsi mobilierul de grădină în tonuri similare. Atenția deosebită trebuie acordată mai ales mobilierului care stă pe terasă.

Pentru a crea un sentiment de continuitate estetică, elementele de mobilier trebuie să respecte același concept la exterior ca și la interior. Moderne, contemporane sau rustice, chiar dacă nu aparțin aceleiași colecții, este ideal să comunice ca aspect.

Sau, dacă interiorul este minimalist, și grădina trebuie concepută în linii clare și simple.

Află mai mult Amenajarea grădinii: ce stil de grădină alegi?

Folosește același material la podeaua de interior și la pavarea terasei

Alegând același material pentru podeaua din interior ca și pentru terasă, privirea va curge ușor dintr-un spațiu în altul. Peisajul grădinii va fi perfect integrat în interior.

DFN The Outdoor Company

Nu trebuie neglijat faptul că terasa trebuie să reziste la intemperii. Pavajul poate fi dintr-un lemn tratat special, piatră sau mozaic.

Creează o zonă de tranziție către peisajul grădinii

O pergolă imediat la ieșirea din casă creează un fel de cameră exterioară și prelungește casa în grădină.

DFN The Outdoor Company

Tranziția dintre cele două spații devine fluidă și firească. Dacă mai iei în calcul și iluminarea grădinii, atunci și seara grădina poate face parte din casă.

Top 10 idei pentru grădinarul amator

Fibrilație atrială: tratamentul anticoagulant

Fibrilație atriala este o tulburare a ritmului cardiac în care inima bate rapid și neregulat. Este cea mai frecvent diagnosticată aritmie. Simptomele sunt minime, dar complicația de temut este accidentul vascular. Recomandările de tratament ale Ghidurilor terapeutice țintesc să reducă riscul acestei complicații.

Medicul cardiolog care prescrie tratamentul respectă Ghiduri terapeutice acceptate de toți specialiștii. Totodată, adaptează recomandările la fiecare caz în parte.

Tratamentul fibrilației urmărește 3 obiective:
1. reducerea frecvenței cardiace sau restabilirea ritmului cardiac normal (ritm sinusal)
2. reducerea riscului de apariție a cheagurilor sanguine
3. reducerea riscului de accident vascular

Pentru atingerea acestor scopuri se folosesc două categorii de tratamente:
antiaritmice
anticoagulante

Care este scopul folosirii medicamentelor antiaritmice în fibrilație?

Ritmul cardiac rapid și neregulat este specificul fibrilației atriale.

Dacă fibrilația atrală a debutat recent medicul va încerca restabilirea ritmului sinusal regulat al inimii.

Restabilirea ritmului sinusal regulat al inimii reduce simptomele, dar nu reduce riscul de accident vascular embolic.

În fibrilația atrială cronică, scopul medicamentelor antiaritmice este doar reducerea frecvenței cardiace prea accelerate.

Cum poate fi restabilit ritmul normal al inimii?

Tehnicile de restabilire a ritmului cardiac normal se aplică pentru fibrilația care a debutat recent.

Variante:
cardioversia electrică reprezintă tentativa de restabilire a ritmului cardiac cu ajutorul unui aparat numit defibrilator
medicamente antiaritmice: propafenona, amiodarona, flecainida, sotalol
ablația – este o procedură în care sunt izolate și neutralizate ariile cardiace responsabile de apariția aritmiei. Este o procedură invazivă, dar nu chirurgicală.

Ce medicamente antiaritmice se folosesc pentru fibrilație cronică?

Scopul medicamentelor antiaritmice este menținerea unui ritm cardiac sub 80/min în repaus și sub 110/min la efort.

Inima va continua să bată neregulat, dar cu o frecvență mai redusă decât ar bate în mod natural în fibrilație.

Medicamente antiaritmice: beta blocante, blocante de calciu, amiodarona, digoxin.
Cele mai utilizate sunt metoprolol (beta blocant) sau diltiazem (blocant de calciu)

Utilizarea amiodaronei pe termen lung necesită verificarea periodică a analizelor pentru tiroidă. Unul din efectele adverse este hipertiroidia.

Când medicamentele nu reușesc să atingă scopul propus se apelează la pacemaker.
Pacemakerul este un dispozitiv complex care se implantează sub piele și care reușește să comande un ritm cardiac prestabilit de către medic.

Ce medicamente previn formarea cheagurilor sanguine?

Trombii sau cheagurile sanguine expun persoana cu fibrilație la riscul accidentului vascular embolic.
De aceea, medicamentele care previn formarea trombilor (trombembolia) sunt măsura terapeutică cea mai importantă.

Medicul cardiolog poate prescrie în acest scop: anticoagulante de tip warfarină (sau antivitamine K) sau anticoagulante noi.

Află mai mult Tromboza venoasă profundă: Simptome și tratament

Care sunt anticoagulante tip warfarină?

Medicamentele tip warfarină acționează prin inhibarea vitaminei K. Vitamina K este folosită de organism pentru a forma factorii de coagulare.

Din această categorie face parte Trombostop prescris frecvent persoanelor cu fibrilație.
Trombostop blochează vitamina K. Efectul este reducerea formării factorilor de coagulare.
Sângele devine astfel mai fluid și scade riscul de formare a cheagurilor de sânge (trombi).

Tratamentul necesită urmărire prin efectuarea unei analize care ne arată coagularea sângelui. Analiza se numește INR și se determină o dată pe lună pentru a fi siguri de eficiența tratamentului cu Trombostop.

Recomandarea este de a menține INR între 2-3 sau 2-3,5 pentru a fi siguri de eficiența tratamentului.

Sintrom este un medicament similar cu Trombostop și necesită aceleași precauții.

Care sunt anticoagulantele noi?

Anticoagulantele noi, numite anticoagulante non-vitamina K, sunt actualmente prescrise mai frecvent decât Trombostopul. Acestea inhibă direct formarea de cheaguri sanguine.

Exemple: Eliquis (apixaban), Pradaxa (dabigatran), Xarelto (rivaroxaban)

Avantajele anticoagulantelor noi:
1.nu necesită determinarea lunara a INR
2.nu necesită ajustarea dozelor, efectul lor este mai predictibil
3.nu interferează cu alimentele

Anticoagulantele noi sunt indicate de Ghidurile medicale ca fiind prima alegere la persoanele cu fibrilație atrială.
Studiile științifice afirmă rezultate cu 20% mai bune în prevenirea trombemboliei pentru anticoagulantele noi comparativ cu cele de tipul Trombostop.

Dezavantajul este prețul mai mare.

Află mai mult: Ce medicamente și alimente fluidifică sângele?

De ce nu se prescriu anticoagulante noi totdeauna?

Sunt situații în care medicamentele de tip Trombostop sunt considerate o opțiune mai bună în fibrilație.

Acestea includ:
existența unei valve cardiace artificiale
stenoza mitrală moderată-severă
boală renală avansată

Pot crește anticoagulantele riscul de sângerare?

Da. În special la următoarele categorii:
vârsta peste 75 ani
boli hepatice sau renale
cancer
număr redus de trombocite
utilizarea concomitentă a aspirinei
hipertensiune
diabet zaharat
anemie

Ce trebuie să facem dacă este necesară o intervenție chirurgicală non-cardiacă?

Tratamentul anticoagulant crește riscul de sângerare la orice tip de intervenție chirurgicală.

Medicul anestezist trebuie informat înaintea operației despre existența tratamentului anticoagulant.
Acesta va stabili care este conduita de urmat înainte și după operație.

Sub nicio formă nu trebuie omisă informarea despre aceste tipuri de tratamente. Sângerarea intraoperatorie poate pune viața în pericol.

Ce modificări ale stilului de viață sunt utile în fibrilație?

reducerea greutății corporale atunci când indicele de masă cororală depășește 27
reducerea consumului de alcool
suprimarea fumatului
tratarea apneei de somn
controlul hipertensiunii arteriale
tratarea dislipidemiei

Eliquis, Xarelto, Pradaxa în loc de Trombostop: ce avantaje au anticoagulantele noi?

Reteta cu CIUPERCI în cremă de parmezan

Reteta cu ciuperci în cremă de parmezan poate fi servită cu piept de pui la grătar stropit cu putină lămâie sau poate fi singură un fel de mancare pentru vegetarieni. Este o reteta simplă, rapidă și plină de arome fine.

retetă cu ciuperci

Ciupercile sunt neașteptat de bogate: vitamine B, proteine, fibre, cupru, seleniu, dar și potasiu și calciu. Destul de bine pentru un produs care are mai mult de 90% apă.

În ceea ce privește potasiul, conținutul este semnificativ: 2/3 cană de ciuperci aduce un aport de potasiu similar unei jumătăți de banană. Banana e recunoscută pentru bogăția de potasiu.

Ergotioneina și glutationul din ciuperci sunt substanțe studiate de cercetători pentru efecte pozitive în boala Parkinson și boala Alzheimer.

Prepararea ciupercilor la temperaturi ridicate nu le conservă proprietățile antioxidante. Cel mai bun mod de a le păstra proprietățile este gătirea la grătar.

Vă propunem o reteta cu ciuperci în cremă de parmezan aromată cu cimbru, pătrunjel și usturoi.

Pieptul de pui se prepară separat la grătar, așa că vegetarienii pot să nu-l adauge în crema de brânză cu ciuperci.

reteta cu ciuperci

INGREDIENTE

300g piept de pui sau de curcan, secționat în fâșii


750g ciuperci champignon spălate și uscate pe prosop de hârtie


400ml smântână dulce pentru gătit


1/2 cană parmezan răzuit


1/4 cană mozarela răzuită


2 linguri de unt


2-3 linguri ulei de măsline


1/2 cană vin alb


5 căței de usturoi zdrobiți


1 lămâie

pătrunjel proaspăt, cimbru uscat

sare, piper

PREPARARE

1.Pune pe grătar fâșiile de piept de pui sărate puțin în prealabil și lasă-le câte 3-4 min pe fiecare parte, la foc mediu. Apoi transferă-le într-un vas, stropește-le cu puțin ulei de măsline și lămâie. Presară puțin cimbru. Pune și un capac deasupra să se înăbușe și să se împrietenească cu cimbrul și lămâia până ce prepari ciupercile.

Dacă ai mai mult timp la dispoziție, pregătește pieptul de pui sau de curcan în marinata cu iaurt. Carnea devine mai suculentă și mai fragedă. Nu vei regreta opțiunea aceasta.

2.Într-o cratiță teflonată pune untul și lasă-l să se topească. Adaugă ciupercile și mai stropește cu puțin ulei de măsline.

Amestecă continuu pentru 2-3 min până când ciupercile capătă o culoare maronie și își lasă sucul.

3.Adaugă vinul peste ciuperci, lasă focul mediu și pune un capac deasupra. Încă 2-3 min.

4.Adaugă smântâna și cimbrul uscat. La foc mic încă 5-6 minute sau până ce sosul se îngroașă puțin.

5.Adaugă parmezanul și mozarela și amestecă ușor până ce se topesc, apoi stinge focul.

6.E timpul aromelor cât ciupercile sunt încă fierbinți: 2-3 linguri de pătrunjel tocat, usturoiul zdrobit fin, sare și piper după gust.

7.Adaugă pieptul de pui peste ciuperci sau păstrează-l pentru a-l servi alături.

Reteta cu ciuperci în cremă de parmezan se servește fierbinte.

Glicemia mare: 6 cauze surprinzătoare pe care probabil nu le știi

Glicemia mare este cauza complicațiilor diabetului: neuropatia, AVC, boli cardiace sau renale și afectarea vederii. Unele obiceiuri zilnice care duc la fluctuații ale glicemiei pot fi însă corectate.

Recomandarea specialiștilor este de a menține glicemia între 80-130 mg/ dl înaintea meselor și sub 180 mg/ dl la 2h după masă.

Hiperglicemia este semnalată de greață, vărsături sau dificultăți de respirație. Dar este posibil să nu ai simptome care să te avertizeze până ce nu se ating valori exagerate.

Uneori, chiar dacă respecți tratamentul și dieta și faci mișcare zilnic apar fluctuații de glicemie. Una din cauzele de mai jos poate fi explicația corectă.

1. Deshidratarea duce la glicemie mare

Zahărul din sânge se diluează într-un volum mai mic de lichid atunci când suntem deshidratați.

În plus, glicemia mare duce la poliurie. Urinăm des și deshidratarea se accentuează dacă nu facem nimic pentru corecție.

La diabet, hidratarea corectă este chiar mai importantă decât atunci când nu avem această afecțiune.

Sfaturi practice ca să nu te deshidratezi:

  • bea apă la trezire
  • consumă o sticlă de 500 ml la fiecare 2h din momentul trezirii
  • folosește un strop de lămâie în apă dacă nu prea poți bea apa ca atare
  • unele fructe și legume sunt bogate în apă (castravetele, de exemplu)
  • folosește o aplicație care să-ți amintească să bei dacă ești foarte aglomerat pe parcursul zilei (ex Water Reminder)

Află mai mult Câtă apă să bei dacă faci efort?

2. Unele medicamente fac tratamentul antidiabetic mai puțin eficient

Unele medicamente sau suplimente eliberate fără rețetă pot provoca variații ale glicemiei.

Chiar și siropurile de tuse, decongestionantele nazale sau contraceptivele orale pot cauza glicemie mare.

Corticosteroizii pentru astm sau boli autoimune sunt o altă cauză recunoscută pentru hiperglicemie.

Află mai mult 6 medicamente vinovate pentru glicemia mare

3. Fenomenul dawn sau fenomenul răsăritului provoacă glicemie mare dimineața

Când organismul nostru se pregătește de trezire se produce o anumită cantitate de cortizol, un hormon care ne va ajuta să fim activi pe parcursul zilei, dar care are efect invers decât insulina.

Cortizolul care se eliberează în sânge către dimineață explică fenomenul răsăritului și glicemia mare la prima oră.

Când se întâmplă acest lucru trebuie acordată o atenție specială cinei. Cu cât sunt mai mulți carbohidrați la cină, cu atât glicemia de dimineață va fi mai mare.

Medicul diabetolog va stabili și doza optimă de insulină lentă pentru seara astfel încât să contracarăm efectul cortizolului.

Află mai mult Cum corectezi fenomenul dawn fără medicamente?

4. Menstruația

Modificările hormonale fiziologice care se produc în faza premenstruală provoacă simptomele sindromului premenstrual cu crampe, balonare, variații ale dispoziției psihice.

Uneori, în această fază, și glicemia este mai greu de controlat. Unele femei cu diabet au un răspuns mai slab la insulină pe parcursul unei săptămâni. De regulă, în prima zi de menstruație lucrurile revin la normal.

Dacă observi glicemia este mare în săptămâna de dinaintea declanșării menstruației, ai grijă la carbohidrați și adaugă 30 min de exerciții fizice zilnice, în plus peste ceea ce făceai.

Află mai mult Ciclul menstrual: tot ceea ce trebuie să știi

5. Canicula

Temperaturile ridicate afectează modul în care organismul folosește insulina și pot apărea variații de glicemie.

Pe de altă parte, glicemia crescută constant afectează capacitatea de autoreglare a temperaturii pe care o are corpul nostru. Vom pierde lichide în exces și crește riscul de deshidratare.

Când temperaturile sunt excesiv de ridicate este preferabil să stai în casă și să monitorizezi atent glicemia.

4. Insomnia

Somnul insuficient are același efect ca și stresul cronic: provoacă creșterea glicemiei.

Scopul trebuie să fie 7-8 ore de somn ca să putem ține glicemia în control.

Un program neregulat de somn provoacă variații ale glicemiei chiar și la persoanele fără diabet. Somnul insuficient este unul din factorii recunoscuți care cresc riscul de apariție a prediabetului și ulterior al diabetului tip 2.

Insomnia la 50+ are rezolvare fără medicamente

Surse

Spanac, roșii cherry și zucchini felii rumenite pe grătar

Salata de spanac cu roșii cherry și zucchini aduce toate culorile în farfurie și este și suficient de sățioasă. Dacă vrei să crești consumul de fibre și vitamine și să eviți excesul de calorii poți să o consumi ca atare la prânz sau la cină.

Legumele și fructele proaspete te ajută să încorporezi mai multe fibre în alimentație
Asta înseamnă o digestie mai bună și prevenirea diabetului tip 2 și a obezității.

Tot fibrele ne ajută să reducem colesterolul și trigliceridele dacă ne obișnuim să le consumăm regulat.

Spanacul este o sursă excelentă de nutrienți indiferent cum îl consumăm, proaspăt sau gătit.

Spanacul crud, în salată, este bogat în vitamina C, folat, potasiu și vitamine B.
Acești nutrienți se pierd în mare parte prin gătirea spanacului. Dar spanacul gătit este mai bogat în vitamina A, E, zinc, calciu și fier.

Spanacul nu este cea mai bogată sursă de fier așa cum se crede. Dar are totuși un conținut mare din acest mineral comparativ cu alte vegetale.

O porție de 100g de spanac crud aduce 2,7mg de fier, iar una de spanac gătit 3,5mg fier.

Absorbția fierului din surse vegetale este optimă în prezența vitaminei C. De aceea, combinația cu roșii cherry și zucchini este ideală.

O cană de roșii cherry (aprox. 114g) aduce aproape 25mg vitamina C (14% din necesarul zilnic). Iar la 100g zucchini cu tot cu coajă câștigăm încă 17mg vitamina C.

Orientativ: 100g spanac = 23 kcal, 1 lingură ulei= 120 kcal, 114g roșii cherry = 32 kcal, 100g zucchini = 17 kcal

Dacă te preocupă caloriile, fii atent la dressing: crema de oțet balsamic poate veni cu adaos de zahăr, iar uleiul de măsline aduce 120 cal/ 1 lingură.

Salata de spanac, roșii cherry & zucchinii

Ingrediente

  • 1 dovlecel zucchini mai lung sau 2 de dimensiuni medii
  • 250g roșii cherry
  • 100g spanac baby
  • telemea de capră sau de oaie
  • măsline
  • oțet balsamic
  • ulei de măsline

Din această cantitate de ingrediente rezultă 2-4 porții de salată. Se păstrează bine și la frigider pentru a doua zi în cazul în care nu o consumi pe toată.

Preparare

1. Zucchini se curăță de cojă sau nu și se taie în felii rotunde de 0,5cm care se rumenesc câteva minute pe grătar.

Apoi feliile se scot pe o farfurie un pic adâncă și se rade telemeaua peste ele.
Se lasă la odihnă, cât să transpire dovleceii și să se combine gusturile.
Sucul de la zucchini în combinație cu dressingul va da specificul salatei.

2. Spanacul spălat și roșiile cherry tăiate în jumătăți se combină într-un castron mai mare.
Peste ele se pune acum dressingul simplu: 2 linguri de ulei de măsline, după gust cremă de oțet balsamic și un vârf de ligurițăde sare.

Iată toate ingredientele salatei pregătite. Feliile de zucchini au avut timp să se răcorească, dar și-au păstrat aroma de grătar.

3. Se adaugă zucchini cu tot cu sucul rezultat, peste spanacul cu roșii și se amestecă ușor.
Aromele și gusturile se combină minunat.

Deasupra se răzuiește încă puțină telemea și se decorează cu câteva măsline.

Salata de spanac cu roșii și zucchini poate fi consumată ca atare sau ca garnitură alături de friptură de pasăre sau lângă un risotto simplu.

Citește mai departe…

Smoothie cu spanac și struguri pentru necesarul zilnic de minerale
Cum să consumi spanacul pentru beneficii maxime?
Salata de ardei copți cu linte și spanac
Salata de rucola cu carne de vită și parmezan
Alimente prebiotice și probiotice pentru flora intestinală

Bibliografie

O relatie buna cu copilul devenit adult se construieste din adolescenta

Modelul de părinte pe care-l oferim în adolescență este cheia pentru a construi o relatie apropiată și caldă când copilul devine tânăr adult. Este concluzia unui studiu recent publicat în Developmental psychology.

Studiul este unul din primele care examinează importanța implicării parentale, a căldurii pe care o oferă părintele menținând, în același timp, o disciplină eficientă în adolescență.

Cercetarea a luat în calcul peste 1600 de participanți și a urmărit evoluția relației părinte-copil pe o durată lungă de timp: de la copilul de clasa a-6-a și până la 22 ani.

” Cercetarea noastră a arătat că stilul de parenting se schimbă mult când copilul devine adolescent: părinții arată adesea mai puțină căldură și afecțiune, petrec mai puțin timp cu adolescenții și devin mult mai radicali în aplicarea disciplinei”, spune Greg Fosco, profesor la Penn State University și autor principal.

Părinții care au fost capabili să practice un parenting pozitiv și să se mențină implicați au reușit să creeze un fundament pentru o relatie bună când copilul a devenit tânăr adult.

Cum să te menții implicat ca părinte dacă vrei să construiești o relatie bună și de durată cu copilul?

Să te menții implicat când copilul devine adolescent e diferit față de primii ani de părinte. Este o provocare deoarece adolescentul este dornic de independență și de relația cu cei de vârsta lui.

Bazat pe studiul efectuat, autorii sugerează mai multe tipuri de activități:

  • să facem sport împreună
  • să ieșim din când în când împreună la o masă în oraș
  • să gătim împreună
  • să implicăm adolescentul în treburile casei care se pot face împreună

Aceste activități sunt și prilejuri de a afla ce se mai întâmplă la școală, ce prieteni frecventează, ce preocupări are grupul din care face parte.

Este foarte important să și spui Te iubesc copilului, chiar dacă este de la sine înțeles și crezi că știe.

De asemenea, mai mult decât în copilăria mică, este important să ne păstrăm calmul și să evităm strigătele și pedepsele severe. Adolescenții au nevoie să se simtă respectați și tratați ca niște adulți.

Se ivesc în familie și situații în care adolescentul poate participa la luarea unei decizii. De exemplu, unde se merge în concediu. Dacă tânărul este implicat în decizii atunci respectă mai ușor programul și regulile familiei.

Află mai mult Adolescenții: de ce sunt mai tentați să riște?

Parentingul este mai important decât școala și în ceea ce privește performanțele academice

Un alt studiu recent atrage atenția că relatia părinte-copil și implicarea părinților este determinantă și pentru performanțele academice ale adolescentului și tânărului.

Studiul este intitulat: Contează capitalul de acasă mai mult decât capitalul școlar?

Tinerii cu cu capital social familial bun au rezultatele academice cele mai bune, spun cercetătorii.

Capitalul social familial este definit de calitatea legăturii cu părinții, încrederea în părinți, menținerea deschisă a liniilor de comunicare.

Părinții verifică temele, participă la evenimente școlare și nu o fac neapărat doar pentru rezultatele academice ale copiilor lor. Ci și pentru că astfel se construiește o relatie bună pe termen lung.

Cum să construiești cu tinerii o relație bazată pe încredere

Surse

Prietenii imaginari ai copiilor: sa te ingrijoreze sau este de bine?

Cine sunt prietenii imaginari? De ce copiii își inventează prieteni care nu există? Ar trebui poate să fim mai atenți la relația noastră cu copiii? Sau poate creștem un viitor scriitor?

”Imaginația face parte din viața noastră. Am putea spune că ea creează al doilea univers înăuntrul minții noastre. Inventăm animale care nu există și evenimente care nu există. Rescriem alternative ale istoriei trecute, construim utopii morale și sociale, creăm artă fantastică, medităm la ce am fi putut face sau la ce am fi putut deveni”, spune Stephen T. Asma – autorul cărții ”The evolution of imagination” (2017).

Prietenii imaginari fac parte din acest ”al doilea univers” al minții noastre. Dar de ce îi plăsmuiesc copiii? Au vreo semnificație raportată la psihicul lor?

De ce plăsmuiesc copiii prietenii imaginari ?

Sophie Elmhirst, jurnalistă la ” New Statesman”, a participat ”împreună” cu prietenii ei imaginari la o cercetare pe această temă și iată ce ne povestește.

” Nimeni din familia mea nu știe de unde veneau numele lor, cu excepția mea.
Temmy era băiat, Clugga era fetiță. Mi-i amintesc acum ca pe niște verișori îndepărtați pe care nu i-ai mai văzut din copilărie. Erau prietenii mei, companioni constanți. Aș putea să vă spun cum arătau, erau reali pentru mine! Știam că eu îi construisem, dar , cu toate acestea, erau prezenți emoțional și cognitiv; fizic absenți, dar psihologic prezenți.

Mama crede că Temmy și Clugga s-au născut ca mecanism de apărare (eram cea mai mică din 4 frați) și o necesitate de a avea companie (cea mai apropiată ca vârstă dintre surori era la 6 ani distanță).

Ei au fost totodată șmecheria cu care scăpam de a exersa la vioară. Am început să studiez instrumentul la 3 ani și am insistat ca și prietenii mei imaginari să învețe. Așa că eu și mama stăteam într-o tăcere politicoasă până ce ei, pe rând, își exersau gamele.”

Află mai mult Cum se dezvoltă creierul copilului până la 5 ani?

Cum primesc părinții amicii imaginari?

” Mama, de asemenea cea mai mică din 4 frați, era aproape irațional de răbdătoare și iertătoare în fața pretențiilor lor.

Le făcea loc în mașină, era atentă dacă vreunul rămânea în spate. Acum, când îmi povestește, sunt stupefiată. Trișa patologic, susținând o irealitate. Erau momente, spune ea, când se întreba dacă nu a înnebunit.

De exemplu, când unul din prietenii imaginari ”făcea” o greșeală în timp ce exersa la vioară și ea îl punea să repete. Dar și ea avusese un prieten imaginar și probabil asta a ajutat mult.

Nu de mult am luat parte la o cercetare despre prietenii imaginari condusă de psihologii Karen Major și Ed Baines de la Institute of Education din Londra.

A fost ceva puțin ciudat să completez un chestionar, la vârsta de 31 de ani, despre Temmy și Clugga. De ce cred eu că i-am creat? Câți ani aveam când au venit? Cât timp au stat? Îmi creau vreun inconvenient?

La multe din întrebări nu am avut un răspuns definitiv: ei fuseseră pur și simplu acolo, un fapt incontestabil și indiscutabil.

Acum mă simt chiar mândră de ei, în sensul că e ceva extrem de plăcut să te uiți înapoi la copilăria ta și să descoperi ceva excepțional în ea.

Deși, nu e nimic excepțional apropo de prietenii imaginari – mulți dintre copii au. Potrivit sondajului lui Major și Baines, din 594 de adulți care spun că au avut prieteni imaginari, 81% îi pierd până la vârsta de 10 ani. Marea majoritate au aspect uman (68%), dar sunt și animale (15%) si, un număr redus (pe care imediat am devenit geloasă), cei care au puteri magice.”

Află mai mult Cum construiești o relație bazată pe încredere cu copiii și tinerii?

Care sunt motivele apariției prietenilor imaginari?

Motivele pentru care copiii au prieteni imaginari sunt la fel de diferite ca și copiii care îi au. Major a analizat lucrările lui Donald Winnicott, psihanalist și pediatru de la mijlocul secolului 20, pentru o posibilă explicație unificatoare.

Winnicott a dezvoltat teoria ”obiectelor tranziționale” – păturica confortabilă sau jucăria care încurajează copilul când este singur și îl ajută să adoarmă.

Prietenii imaginari se crede că fac parte din aceeași categorie. Ei ajută copiii să-și găseească un sens, îi acompaniază pe parcursul anilor de dezvoltare și sfârșesc prin a deveni individualități de sine stătătoare, independente de mama lor. Ei sunt prin definiție temporari: servesc unui scop și apoi sunt îndepărtați.

Află mai mult Cum dezvoltăm abilitățile sociale ale copiilor?

Unde se duc prietenii imaginari în timpul liber?

Un studiu al Universității Oregon condus de psihologii Marjorie Taylor și Candice Mottweiler și aparut în American Journal of Play în 2008, îi întreabă pe copiii cu prieteni imaginari unde se duc aceștia atunci când nu-i însoțesc.

”Ei se duc în capul meu” spune un copil de 5 ani. Și altul: ”El se duce în mintea mea și lumea din mintea mea se cheamă Neoland…Eu am două lumi în mintea mea.”

Poate că toți avem două lumi în mintea noastră și amândouă supraviețuiesc chiar și când prietenii imaginari dispar.

Află mai mult Arta comunicării: 5 tehnici pentru părinți

Scapă prietenii imaginari de sub controlul inventatorului?

Un corespondent al invenției prietenilor imaginari pentru vârsta adultă este scriitorul creator de personaje, opinează autoarea articolului citând un alt studiu.

Autorul inventează un personaj, dar ulterior acesta ajunge să acționeze independent, să aibă gânduri și replici personale.

” Scriitorul adult, ca și copilul cu prieteni imaginari, știe că personajele sale sunt fictive. Ambii, scriitorul și copilul, știu că aceste personaje s-au născut în mintea lor. Dar ambii au suficientă credință în imaginație încât să-i respecte inocența și autonomia.”

Atât copiii cât și adulții capătă expertiză în domeniul imaginarului. Asta înseamnă că ei devin atât de buni în inventarea prietenilor sau a personajelor, încât nu mai sunt conștienți de procesul de creație. Prietenul sau personajul vin automat, gata formați.

Numărul scriitorilor care au avut prieteni imaginari în copilărie este dublu față de medie. Atunci poate că, peste un număr de ani, vom ține în mână o carte scrisă de propriul nostru copil dacă azi suntem suficient de îngăduitori cu prietenii din mintea lor.

Dar să încheiem tot cu Stephen T. Asma – ”The Evolution of Imagination”:

” Un bun povestitor, pictor sau cântăreț poate manipula ”al doilea univers” din mintea mea, stârnind imagini și evenimente. Edgar Allan Poe, Salvador Dali (…) fac incursiuni controlate în creierul lor și aduc aceste forțe inconștiente în imagini și povestiri.

Probabil că încărcătura emoțională pe care o poartă aceste imagini și povestiri rezonează cu noi. Poate ne amintesc de prieteni imaginari prăfuiți în vreun colț de memorie.”

Ce rol are jocul în educația copilului?

2,364FaniÎmi place
2,456CititoriConectați-vă
23,182CititoriConectați-vă