Metode care stimulează circulația sângelui

Dacă ai mâinile și picioarele reci sau observi că unghiile de la picioare cresc foarte lent, foarte probabil ai probleme cu circulația sângelui.

Circulația sângelui se întâmplă automat. Cu fiecare bătaie a inimii, o cantitate de sânge este pompată către toate țesuturile asigurându-le oxigenul și nutrienții necesari. Dacă fluxul de sânge este restricționat prin îngustarea vaselor de sânge, apar simptome ca mâinile și picioarele reci.

Dacă situația se agravează și mai mult și scade substanțial fluxul sanguin, apar durerea și ulcere ale pielii, leziuni care se vindecă dificil.

Arterele și venele

Arterele și venele lucrează în tandem, dar transportă sânge în direcții diferite.

Prin artere sângele ajunge de la inimă la diferitele organe ale corpului și la membre. Prin vene sângele este transportat înapoi la inimă.

Afectarea circulației sângelui prin artere se poate manifesta prin:

• durere în piept (angina pectorală)
• infarct miocardic
• accident vascular
• boală arterială periferică (reducerea fluxului de sânge către musculatură, manifestată tipic la membrele inferioare cu dureri musculare mai ales la mers, amorțeală și înțepături, slăbiciune musculară.

Afectarea circulației sângelui prin vene provoacă alte afecțiuni și simptome, care includ:

• varicele
• decolorarea pielii la mâini și picioare
• mâini și picioare reci
• picioare și glezne umflate

Află mai mult ⮕ Câte trepte să urci pentru o inimă sănătoasă?

Metode care stimulează circulația sângelui

Exercițiile fizice și mersul pe jos

Problemele circulatorii pot fi evitate dacă prevenim sau tratăm corect afecțiuni ca diabetul, hipertensiunea sau colesterolul crescut.

Exercițiile fizice ajută fiecăreia din aceste afecțiuni, dar mențin și o bună circulație a sângelui.

Mersul pe jos, pe distanțe progresiv mai mari, crește rezistența la efort și stimulează circulația sângelui.

Orice formă de mișcare este benefică, de la înot la grădinărit. Yoga este, de asemenea, o foarte bună practică de menținere a circulației sanguine optime.

Hidratarea

Sângele conține multă apă și, de aceea, hidratarea este importantă. Necesarul zilnic de apă este de aproximativ 2-3 litri, dar persoanele cu afecțiuni cardiace trebuie să discute cu medicul dacă există restricții.

Picioarele ridicate

Picioarele trebuie ridicate deasupra nivelului șoldurilor atunci când stăm întinși în pat pentru a favoriza circulația sângelui.

Poziția în șezând la birou, chiar dacă este poziția corectă, trebuie alternată cu lucrul în picioare sau cu mișcarea periodică. Este recomandabil să rotim gleznele și să mișcăm degetele cât mai des.

Ciorapi compresivi

Ciorapii compresivi apică presiune pe gambe și stimulează întoarcerea sângelui către inimă.

Sunt recomandați de medic mai ales atunci când există varice sau limfedem.

Masajul

Anumite tipuri de masaj pot îmbunătăți circulația sângelui. Unul din ele este masajul denumit effleurage.

Effleurage implică frecționarea ușoară, cu mișcări lungi de-a lungul vaselor de sânge de la picioare. Fizioterapeuții pot practica un asemenea tip de masaj profesionist.

Află mai mult ⮕ Mersul pe jos: 5 beneficii majore pentru inimă

Contează regimul alimentar pentru circulația sângelui?

Alimentația sănătoasă și controlul caloriilor ingerate te ajută să menții greutatea optimă. Obezitatea îngreunează circulația sângelui și favorizează depunerea plăcilor de colesterol pe pereții vaselor de sânge cu îngustarea acestora (ateroscleroza).

Dieta de tip mediteranean cu accent pe fructe, legume, pește și cereale integrale este recomandată de cardiologi pentru îmbunătățirea activității inimii și vaselor de sânge.

1. Unele alimente pot stimula circulația sângelui pentru că au un conținut mai mare de nitrați. Nitrații sunt compuși din nitrogen și oxigen pe care organismul nostru îi convertește în oxid nitric. Iar oxidul nitric relaxează vasele de sânge și favorizează transportul sângelui.

Alimente natural bogate în nitrați:

• sfecla roșie
• broccoli
• țelina
• conopida
• usturoiul

1. Alte alimente stimulează circulația prin combaterea inflamației, fluidificarea sângelui sau reducerea colesterolului care se depune pe vase:

• fructe
• legume
• pește
• ulei de măsline
• nuci și semințe
• avocado
• cereale integrale

Ce să eviți dacă ai probleme cu circulația sângelui?

• contactul direct cu obiecte reci sau fierbinți

Circulația proastă creează probleme de sensibilitate la nivelul pielii. Nu mai percepem corect intensitatea temperaturii calde sau reci și pot apărea accidente.

De aceea, nu este recomandabil să fie un contact direct între piele și obiectele fierbinți sau gheața.

Purtarea mănușilor și a șosetelor ne protejează. Este necesară și verificarea atentă a temperaturii apei de baie pentru a evita accidentele.

• îmbrăcămintea prea strâmtă

Hainele care cresc presiunea în anumite arii ale corpului, restricționează fluxul de sânge și trebuie evitate. Mai ales pantalonii strâmți și pantofii prea ficși.

• fumatul

Fumatul crește riscul îngustării vaselor de sânge și al apariției problemelor circulatorii. De aceea, ar trebui întrerupt.

Specialiștii afirmă că circulația sângelui se îmbunătățește după 2-3 săptămâni de la oprirea fumatului.

Citește mai departe…

Picioare reci: 5 cauze care te trimit la medic
Durere de picioare: sunt de vină arterele și venele?
Ateroscleroza. Ghid complet
Insuficiența venoasă: cauze, semne, tratament
Picioare umflate: 10 cauze frecvente