Semne că ai deficit de magneziu

Deficit de magneziu sau hipomagneziemie apare când nivelul magneziului în sânge este sub valorile normale. Magneziul este unul din mineralele esențiale din organism implicat în reglarea multor funcții, de la ritmul cardiac, la tensiunea arterială și funcționarea creierului sau metabolism.

Ne procurăm magneziu din alimente, ca și în cazul altor minerale esențiale, cum sunt calciul, clorul sau sodiul.

Rinichii sunt responsabili de menținerea unei concentrații adecvate de magneziu în sânge, crescând sau scăzând cantitatea de magneziu eliminată prin urină.

Deficitul sau excesul unuia din mineralele esențiale antrenează, de regulă, dezechilibre ale altor minerale din organism. De exemplu, scăderea nivelului de magneziu din sânge poate genera hipocalcemie (scăderea calciului) și hipopotasemie (scăderea potasiului).

deficit de magneziu

La ce este util magneziul?

Magneziul se absoarbe din stomac și intestine împreună cu alte minerale esențiale, cum sunt: calciu, potasiu sau sodiu.

Menținerea unui nivel normal al magneziului în sânge joacă un rol vital în reglarea multor funcții:

  • dezvoltarea oaselor
  • glicemia
  • tensiunea arterială
  • ritmul cardiac
  • funcțiile creierului
  • metabolism

Reglarea (scăderea sau creșterea) nivelului de magneziu din sânge depinde de sănătatea rinichilor. Cu urina se elimină mai mult sau mai puțin magneziu, în funcție de necesități.

Află mai mult Lipsa magneziului în diabetul tip 2

Semne că există deficit de magneziu

Lipsa de magneziu este dificil de diagnosticat numai pe baza simptomelor, deoarece multe dintre acestea pot indica o altă afecțiune. Cel mai corect este ca atunci când există suspiciunea unui deficit de magneziu să fie confirmată printr-o analiză de sânge.

Semnele lipsei de magneziu includ:

  • oboseala
  • spasme musculare
  • rigiditate
  • senzație de slăbiciune
  • apetit scăzut
  • greață

Agravarea deficitului de magneziu poate provoca:

  • senzație de amorțeală și înțepături la mâini și picioare
  • crampe musculare frecvente
  • nistagmus (mișcări oculare anormale)
  • modificări de comportament
  • aritmie cardiacă
  • convulsii
  • comă

Află mai mult Cum te ajută magneziul dacă ai insomnie?

Când este mare riscul apariției unui deficit de magneziu?

Dacă ne hrănim echilibrat, este puțin probabilă apariția deficitului de magneziu.

Riscul apariției unui deficit de magneziu este mai mare dacă aportul alimentar și absorbția magneziului din intestin este redusă, dar și atunci când rinichii excretă o cantitate prea mare de magneziu.

Cauzele cele mai frecvente includ:

Consumul cronic de alcool – se asociază cu nutriție inadecvată, probleme digestive și renale care pot conduce la deficitul de magneziu și al altor minerale esențiale

Boala celiacă – provocată de reacția sistemului imunitar la glutenul din alimente

Fibroza chistică– o afecțiune genetică caracterizată prin producția excesivă de mucus în intestin și blocarea absorbției unor minerale esențiale

Diareea – se pierd cantități importante de minerale esențiale.

Diabet – cantitatea mai mare de urină eliminată atunci când glicemia este crescută, antrenează și eliminarea magneziului.

Boli inflamatorii intestinale (boala Crohn, colita ulcerativă) – absorbția mineralelor și vitaminelor este deficitară.

Tratamente cronice – administrarea de diuretice sau antiacide din categoria inhibitorilor de pompă (omeprazol, lansoprazol etc) pot duce la deficit de magneziu.

Afecțiuni renale (acidoza tubulară renală) – este deficitară reglarea eliminării magneziului la nivelul rinichilor.

Bypass gastric – intervenția chirurgicală de micșorare a stomacului practicată în tratamentul obezității.

Pancreatita – inflamația pancreasului antrenează și dezechilibre minerale.

Află mai mult Omeprazol și alte antiacide care pot reduce absorbția fierului

Afecțiuni care pot fi declanșate sau agravate de lipsa de magneziu

Unele studii clinice au concluzionat că deficitul de magneziu poate declanșa sau poate agrava afecțiuni ca:

Află mai mult Remedii alternative pentru migrenă

Cum corectezi deficitul de magneziu?

Necesarul zilnic de magneziu:

  • bărbați: 400-420 mg/ zi
  • femei: 310-320 mg/ zi

Alimentele sunt prima sursă recomandată pentru a corecta deficitul de magneziu. În general, legumele cu frunze verzi, nuci, semințe, fasole uscată, cereale integrale, conțin cel mai mult magneziu.

Cele mai bune surse alimentare de magneziu, în ordine descrescătoare a conținutului de magneziu:

  • semințe de dovleac
  • migdale
  • spanac
  • caju
  • alune
  • cereale
  • fasole
  • edamame
  • ciocolata neagră
  • unt de arahide
  • avocado
  • cartofi copți, cu coajă
  • orez brun
  • ovăz
  • banane
  • cacao
  • somon
  • lapte
  • stafide
  • piept de pui
  • carne de vită
  • broccoli

Dacă prin dietă nu se reușește corecția deficitului de magneziu, atunci apelăm la suplimente. Există mai multe forme de magneziu: oxid de magneziu, citrat de magneziu, magneziu lactat și altele.

Suplimentele cu magneziu sunt, în general, bine tolerate. Principalul dezavantaj este că pot provoca diaree.

Persoanele cu probleme renale și un volum mai mic de urină eliminată în 24 ore pot ajunge la concentrații prea mari de magneziu în sânge prin consumul de suplimente, cu efecte secundare mai numeroase.

Atingerea unor nivele toxice de magneziu poate crea probleme renale sau le poate agrava pe cele existente, dar și alte simptome cum sunt diareea, scăderea tensiunii arteriale sau tulburările de ritm cardiac.

Citește mai departe…

Lipsa de magneziu versus excesul de magneziu
Crampe musculare la picioare: remedii simple fără medicamente
Semințe de dovleac. La ce ajută ca remedii naturale?
Magneziul: beneficii, surse, interacțiuni cu medicamentele
Constipația cronică: 2 soluții noi recomandate de gastroenterologi

Bibliografie

Îți place acest articol? Înscrie-te la Newsletter-ul ServusMed!

Abonează-te la Newsletter-ul nostru săptămânal plin de sfaturi utile pentru un stil de viață sănătos.

    Nu trimitem spam. Vă puteți dezabona oricând.

    Îți recomandăm

    Urmărește-ne

    2,364FaniÎmi place
    2,456CititoriConectați-vă
    23,182CititoriConectați-vă

    Articole recente

    Îți place acest articol? Înscrie-te la Newsletter-ul ServusMed!

    Abonează-te la Newsletter-ul nostru săptămânal plin de sfaturi utile pentru un stil de viață sănătos.

      Nu trimitem spam. Vă puteți dezabona oricând.