Tensiunea sistolică și tensiunea diastolică explicate

Tensiunea arterială se stabilește măsurând două valori: tensiunea sistolică și tensiunea diastolică. Tensiunea sistolică este valoarea mai mare și reprezintă presiunea din artere în timpul bătăii cardiace. Tensiunea diastolică este valoarea mai mică și reprezintă presiunea din artere când inima este în repaus.

Optimă este considerată tensiunea arterială sub 120/ 80 mmHg. În acest caz tensiunea sistolică este 120 mmHg, iar cea diastolică 80 mmHg.

Ambele valori sunt importante pentru evaluarea stării de sănătate a inimii și vaselor sanguine.

Valori pentru tensiunea sistolică și diastolică conform ghidurilor europene

Diagnosticul de hipertensiune se stabilește după ce medicul constată la 2-3 vizite medicale valori mari ale tensiunii arteriale.

În cazul în care măsurarea tensiunii la un braț este mai mare decât la altul, este confirmată existența aterosclerozei. În stabilirea tratamentului va fi luată în considerare valoarea de pe brațul unde tensiunea a fost mai mare.

Măsurarea tensiunii arteriale acasă, cu un tensiometru automat, este considerată de încredere deoarece este eliminat efectul de halat alb sau emoția care ne crește tensiunea la cabinetul medical.

De ce sunt importante cele 2 valori ale tensiunii?

Este o relație directă între creșterea tensiunii arteriale și riscul de accident vascular, insuficiență cardiacă și boală renală cronică.

Studiile clinice efectuate de-a lungul anilor au arătat că pentru fiecare 20 mmHg în plus la tensiunea sistolică sau 10 mmHg în plus la tensiunea diastolică, riscul de accident vascular fatal se dublează.

Tensiunea sistolică anticipează mai bine riscul de complicații decât tensiunea diastolică.

Hipertensiunea se asociază frecvent cu dislipidemie sau diabet tip 2, ceea ce crește în plus riscul complicațiilor.

Află mai mult ⮕ Accidentul vascular hemoragic (AVC)

Tensiunea sistolică crescută

Mușchiul cardiac poate împinge sângele mai puternic în timpul efortului fizic sau al unui stres și atunci tensiunea crește. În acest caz creșterea tensiunii sistolice este normală.

Tensiunea sistolică crescută atunci când suntem calmi și în repaus este considerată hipertensiune.

Hipertensiunea este cauzată de cele mai multe ori de faptul că vasele sanguine sunt rigide ceea ce face ca inima să muncească mai mult pentru a împinge sângele în artere.

Suntem diagnosticați cu hipertensiune dacă tensiunea sistolică depășește 140 mmHg.

Tensiunea diastolică crescută

Între bătăile cardiace inima se umple cu sângele adus de vene. Pauza dintre bătăile cardiace se numește diastolă, iar presiunea din artere în diastolă se numește tensiune diastolică.

În mod normal tensiunea diastolică trebuie să fie sub 80 mmHg.

Valorile considerate periculoase pentru tensiunea diastolică sunt cele peste 110 mmHg sau sub 60 mmHg.

Cum ne măsurăm corect tensiunea asistolică și diastolică?

Tensiunea arterială se modifică în funcție de activitatea fizică, stres, cantitatea de lichide pe care am consumat-o și alți factori.

Pentru ca măsurarea tensiunii să fie cât mai exactă:

• păstrăm repaus cel puțin 5 min
• ne așezăm pe scaun confortabil
• relaxăm mâna pe care măsurăm tensiunea sprijinind cotul pe masă
• nu încrucișăm picioarele
• golim vezica urinară înainte de măsurare

Este recomandabil să măsură tensiunea dimineața (înainte de micul dejun) și seara (înainte de culcare) pentru mai multe zile la rând.

Stilul de viață și tensiunea sistolică

Adoptarea unui stil de viață sănătos este esențială și pentru a nu ajunge la hipertensiune, dar și pentru a ajuta medicamentele să-și facă efectul după ce hipertensiunea s-a instalat.

Persoanele cu un stil de viață sănătos pot reduce valorile tensiunii arteriale cu 4-5 mmHg fără alte măsuri de tratament.

1. Greutatea corporală

Kg în plus sau obezitatea sunt asociate strâns cu hipertensiunea. Scăderea în greutate face parte din măsurile terapeutice de reducere a valorilor tensiunii arteriale.

Regimul alimentar hipocaloric (consum mai mic de calorii decât cele pe care le ardem zilnic) duce la scăderea cu 6,5 mmHg a tensiunii sistolice și cu 4,5 mmHg a tensiunii diastolice.

Este importantă și menținerea greutății după regimul de slăbit. Ciclurile de slăbire urmate de recădere influențează negativ metabolismul, duc la creșterea tensiunii și a riscului cardiac.

Află mai mult ⮕ Regim pentru diabet care scade și tensiunea

2. Reducerea consumului de sare

Reducerea consumului de sare este favorabil și persoanelor cu hiertensiune și celor care vor să prevină această afecțiune.

Este demonstrat că reducerea consumului de sodiu (sare) permite menținerea mai bună a valorilor tensiunii și la cei cu tensiune rezistentă la tratament.

Optim este un consum de sodiu sub 2 g/ zi, respectiv maximum 5 g sare (NaCl) pe zi.

3. Creșterea consumului de potasiu

Potasiul este legat de menținerea tensiunii normale. Este recomandat să avem un aport normal de potasiu, nu exces.

Necesarul zilnic pentru o tensiune normală este de 3500 mg potasiu. Patru sau cinci porții zilnice de legume și fructe ne pot asigura acest aport, mai ales dacă alegem alimentele cele mai bogate în potasiu.

Află mai mult ⮕ Alimente bogate în potasiu

4. Exercițiile fizice

Exercițiile fizice aerobice scad tensiunea sistolică cu 5-8 mmHg atât la normotensivi, cât și la hipertensivi.

Chiar dacă alte afecțiuni concomitente nu ne permit un efort fizic prea intens, mersul pe jos este la îndemâna tuturor și este foarte util pentru menținerea tensiunii normale.

Află mai mult ⮕ Mersul pe jos: 5 beneficii majore pentru inimă

5. Moderație la alcool și oprirea fumatului

Riscul de hipertensiune crește la un consum de alcool mai mare de 10-20 g/ zi. Reducerea consumului de alcool până la abstinență scade tensiunea sistolică și diastolică cu 2-3 mmHg.

Fumatul activează sistemul nervos simpatic cu creșterea pulsului și a tensiunii arteriale pentru 30 min după ce am fumat. Ulterior tensiunea scade și crește din nou la următoarea țigară. În plus, fumatul reduce efectul unora din antihipertensive.

6. Regimul alimentar

Dovezile cele mai substanțiale privind efectele asupra tensiunii sunt pentru dieta DASH și dieta mediteraneană.

Ambele promovează consumul de cereale integrale, legume, fructe și lactate degresate. Aceste măsuri asigură un aport corespunzător de calciu, potasiu, magneziu și fibre.

Dieta DASH pune accentul și pe scăderea aportului de sare.

Dieta mediteraneană ca mod de viață s-a dovedit eficientă în prevenirea cu 10% a mortalității prin evenimente cardiovasculare.

7. Controlul stresului

Stresul și anxietatea cresc riscul de hipertensiune.

Meditația, exercițiile de respirație de tipul celor de yoga restabilesc echilibrul psihic și reduc atât tensiunea sistolică, cât și pe cea diastolică.

Citește mai departe…

Dieta DASH pentru hipertensiune
Tensiunea arterială ușor crescută. Care sunt primele măsuri?
Ceaiuri eficiente pentru hipertensiune
Tensiunea mare dimineața: cauze, riscuri, soluții eficiente
Diuretice naturale pentru eliminarea excesului de apă