Insomnie în sarcină

Somnul este important și pentru sănătatea mamei și pentru cea a copilului. Pe parcursul sarcinii pot apărea tulburări de somn și se estimează că 50% din femeile gravide suferă de insomnie din diverse cauze.

Somnul este important în sarcină atât pentru mamă cât și pentru copil.

Insomnia duce la oboseala de a doua zi, dar afectează și memoria, apetitul sau dispoziția psihică.

Insomnia cronică afectează și sistemul imunitar și poate duce și la dereglări ale glicemiei și diabet gestațional.

Studiile clinice arată că femeile gravide care nu dorm suficient sunt mai expuse și riscului de hipertensiune de sarcină care atrage după sine alte complicații.

Află mai mult ⮕ 7 simptome de sarcină care te avertizează să iei măsuri

Cele mai frecvente cauze de insomnie în sarcină

Refluxul gastroesofagian

Refluxul de acid din stomac în esofag provoacă senzația de arsură în piept, mai ales în poziție orizontală.

Este o cauză frecventă de disconfort și insomnie la femeile gravide, în toate cele 3 trimestre de sarcină.

Apneea de somn

Creșterea în greutate și congestia nazală care apar în sarcină pot provoca sforăitul în sarcină ceea ce poate duce și la hipertensiunea de sarcină. Când, în afară de sforăit, apare și pauze de respirație în somn este vorba despre apneea de somn. Consecința este că fătul primește mai puțin oxigen.

Apneea de somn crește și riscul altor complicații de sarcină:

• preeclampsia
• diabet de sarcină
• cezariana

Sindromul picioarelor neliniștite

Sindromul este diagnosticat atunci când tendința de a mișca picioarele este irezistibilă și aproape permanentă. Din acest motiv apare și insomnia.

Fenomenul apare la 1/3 din femeile gravide, mai ales în trimestrul al-3-lea de sarcină.

Află mai mult ⮕ Ce este și de ce apare sindromul picioarelor neliniștite?

În ce poziție este recomandabil să dormi în sarcină?

Poziția la somn pe partea stângă și cu picioarele ușor îndoite este considerată optimă în sarcină.

Această poziție favorizează circulația sângelui către inimă, rinichi și, de asemenea, către făt.

O pernă mică sub burtă și una între genunchi face poziția mai confortabilă și te ajută dacă ai insomnie.

Bine de știut
Când uterul crește, poziția pe spate la somn duce la compresia venei cave. Vena cavă este cea mai mare venă prin care sângele se întoarce la inimă. Compresia ei poate afectează fluxul de sânge.

După săptămâna 28, somnul pe spate sau pe dreapta crește riscul ca fătul să se nască cu o greutate mai mică decât cea normală.

Află mai mult ⮕ Trimestrul al-III-lea de sarcină: la ce să fii atentă?

Cum să eviți insomnia în sarcină?

• păstrează camera răcoroasă și întunecoasă la culcare
• păstrează o oră fixă de culcare seara, chiar și în week end
• citește o carte, fă o baie sau altă activitate care te calmează înainte de ora de culcare
• evită să folosești televizorul, telefonul sau alte deviceuri în dormitor
• evită cafeina sau alimentele condimentate dacă observi că ai arsuri gastrice
• mișcare fizică zilnic, dar nu în ultimele 2h înainte de culcare
• hidratează-te suficient pe parcursul zilei ca să nu fii nevoită să bei apă înainte de culcare

Ce alimente te pot ajuta să scapi de insomnie?

O cană cu lapte cald este rețeta clasică pentru a scăpa de insomnie. Dar mai ai și alte variante:

• migdalele și caju conțin magneziu care te ajută să adormi
• bananele sunt o sursă bună de melatonină din sursă naturală
• brânza conține triptofan care, la rândul lui, stimulează producția de melatonină

⮕ Dereglări hormonale în sarcină care afectează mama și copilul