Gâtul tech: probleme articulare provocate de utilizarea tehnologiei

Gâtul tech sau gâtul tehnologic este contractura musculară, rigiditatea și durerea cronică pe care o resimțim la nivelul coloanei cervicale, asociată frecvent cu durere de umăr sau durerea de omoplat, datorate poziției la utilizarea telefonului și a computerului.

Statistic, utilizăm 3,5 ore/ zi telefonul. La asta se adaugă pentru unii dintre noi cele 8 ore de lucru la computer corespunzătoare unei zile de muncă.

Timpul petrecut în compania tehnologiei nu este puțin. Poziția gâtului, a coloanei cervicale, a omoplaților și brațelor este frecvent aceeași, îndreptată la 45 grade către device-ul pe care-l folosim. Mereu aceiași mușchi se contractă pentru a ne susține capul și brațele.

Gâtul tech: simptome

Când privești în jos, la 45 de grade, și păstrezi timp îndelungat această poziție este ca și cum musculatura gâtului ar susține un sac de 25 kg de cartofi.

Presiunea asupra articulațiilor dintre vertebre este mare și apar simptome:

• durere de cap
• rigiditatea gâtului
• spasme musculare
• dureri cervicale
• durere între omoplați
• durere de umăr

În situații mai grave, presiunea asupra nervilor care pornesc din coloana cervicală duce la amorțeală, slăbiciune musculară, senzație de înțepături la nivelul brațului.

Cum să reduci contractura musculară?

Cei mai mulți dintre noi ne străduim să stăm cu spatele drept și încordat când lucrăm la computer.

Din păcate în această poziție musculatura spatelui și a gâtului se contractă ca să susțină capul aplecat spre device-ul folosit. Și dacă poziția încordată este menținută câteva ore apar durerile de spate și de gât.

O poziție mai favorabilă este cu spatele înclinat cu 25-30 grade spre spate și cu suport lombar. Discurile intervertebrale suferă mai puțin în această poziție, iar musculatura spatelui și a gâtului nu trebuie să se contracte intens pentru a susține capul.

Când stăm înclinați pe spate, o parte din greutatea corpului este preluată de scaun și nu în întregime de coloana vertebrală și de gât.

Află mai mult ⮕ Sindromul computer vision sau oboseala oculară digitală

Cum calmăm simptomele gâtului tech?

Prima măsură pentru a calma simptomele gâtului tech este să ne mișcăm mai frecvent.

Dacă ai un job sedentar, la 15-30 min ar trebui să te ridici și să te miști câteva minute. Sângele începe să circule mai bine dacă pui gâtul în altă poziție.

Mișcarea este bună și pentru restul corpului. Se știe că sedentarismul ne expune la un risc crescut de boli cronice cum este diabetul și ne reduce durata de viață.

A doua măsură este scaunul înclinat spre spate și suportul lombar. Stai cât mai pe spate în intervalul de timp în care lucrezi. Asta va reduce presiunea pe musculatura gâtului și a umerilor.

A treia măsură este să încerci să lucrezi cât mai mult stând în picioare. O variantă de birou cu înălțimea reglabilă este obligatoriu dacă jobul te obligă să stai la birou 8 ore/ zi.

Află mai mult ⮕ Durerea sub omoplat: soluții practice eficiente

Gâtul tech: exerciții fizice utile

Corpul care nu se mișcă va avea de înfruntat în câțiva ani obezitatea, diabetul, colesterolul crescut, hipertensiunea și chiar bolile cardiace și accidentul vascular.

Efectele cumulative ale statului pe scaun câțiva ani la rând sunt echivalente ca și efecte negative cu fumatul.

Mișcarea este prietena sănătății noastre.

Yoga pentru gâtul tech

Yoga este cel mai bine cunoscută pentru posturile fizice numite asana. Traducerea exactă a cuvântului este uniune între minte și corp. Rezultatele cele mai bune se obțin când reușim să ne coordonăm și respirația cu mișcările și să ne concentrăm în special asupra respirației.

Câteva din pozițiile de yoga sunt în mod special utile pentru gâtul tech și pot fi practicate și dacă suntem începători.

Poziția cobrei (Bhujangasana)

• postura începe pe burtă cu picioarele apropiate, iar călcâiele să se atingă ușor
• coatele îndoite și palmele sprijinite pe sol în dreptul umerilor
• ridicăm lent capul, gâtul și pieptul sprijinindu-ne pe palme
• tragem umerii cât mai spre spate deschizând mult pieptul
• poziția trebuie să fie cât mai naturală și confortabilă, fără hiperextensie exagerată
• păstrăm poziția 30 sec

Poziția superman sau superwoman (Viparita Shalabhasana)

• poziția începe pe burtă cu picioarele întinse și barba sprijinită pe sol
• picioarele se ating ușor unul de altul
• întindem mâinile în față cât de mult putem
• inspirăm profund în timp ce ridicăm de pe sol mâinile, capul, toracele și picioarele, cu coatele întinse și genunchii întinși
• expirăm lent și coborâm pe sol toracele, brațele și picioarele

Alte exerciții de stretching

Pune palma dreaptă în dreptul urechii drepte și a părții drepte a capului. Încearcă să împingi capul în mâna dreaptă care stă fixă. Menține poziția 5 secunde.

Pune ambele palme pe frunte. Ține barba paralelă cu podeaua. Încearcă să împingi palmele cu capul și capul cu palmele. Menține poziția 5 sec și repetă exercițiul.

Citește mai departe…

Cele 4 exerciții bine de făcut săptămânal
Poziția corectă la birou și poziții pe care să le eviți
Durerea de spate provocată de stres
Mersul pe jos: 5 beneficii majore pentru inimă
Dureri cervicale: cauze și semne care ne trimit la doctor