Respirația nazală influențează capacitatea de memorare

Respirația este un proces automat asupra căruia rareori ne concentrăm. Totuși, descoperiri științifice recente evidențiază o relație semnificativă între respirația nazală și funcția memoriei.

Milioane de oameni se confruntă cu dificultăți în respirația nazală, mai ales în timpul somnului. Oamenii cu nasul înfundat tind să respire pe gură în somn. Obiceiul contribuie adesea la apariția apneei de somn — o afecțiune ce afectează aproximativ un miliard de persoane la nivel global, adică până la 50% din populația unor țări.

Respirația noastră influențează activitatea neuronilor, care, la rândul lor, construiesc funcțiile cognitive, inclusiv atenția, memoria și procesarea emoțională.

Respirația nazală și memoria

Un studiu condus de Christina Zelano de la Universitatea Northwestern a demonstrat că respirația nazală poate avea un impact direct asupra funcțiilor cognitive precum capacitatea de memorare și reamintire.

Studiul recent despre respirația nazală pune în evidență câteva rezultate care subliniază de ce este important să ne concentrăm asupra ritmului și tipului de respirație:

• ritmul respirației noastre generează activitate electrică în creier, îmbunătățind judecata emoțională și rememorarea, efect resimțit cel mai puternic în timpul inhalării prin nas.
• amigdala și hipocampul, regiuni ale creierului asociate cu emoțiile și memoria, sunt influențate semnificativ de ritmul respirației, sugerând că actul respirației poate modula funcțiile acestor zone.
• respirația profundă și controlată, adesea folosită în practicile de mindfulness, poate îmbunătăți capacitatea memoriei de lucru – tipul de memorie utilizat pentru a reține și manipula informații pe perioade scurte.

Află mai mult ⮕ Ce tulburări de memorie ar trebui să ne îngrijoreze?

Respirația nazală și bunăstarea psihică

De-a lungul timpului, am înțeles tot mai bine beneficiile fizice ale respirației pe nas — filtrează aerul, încălzește și umidifică plămânii, protejându-ne de particule dăunătoare. Însă, legătura dintre nas și creier rămâne adesea subestimată.

Dacă suntem atenți, observăm că, simplul fapt de a respira pe nas, aduce o stare de ușurare fizică. Dar impactul respirației nazale asupra psihicului nostru poate fi chiar mai profund.

Respirația nazală are efecte pozitive asupra sistemului limbic — acea parte a creierului responsabilă de reglarea emoțiilor și comportamentului — în moduri în care respirația pe gură nu reușește. Cercetările recente indică faptul că respirația ritmică, prelungită, pe nas, încetinește undele cerebrale din cortexul cerebral, demonstrând o stare mentală mai calmă și relaxată.

Un studiu din 2023 a arătat că respirația pe nas reduce tensiunea arterială și frecvența cardiacă, semne clare ale unei stări de relaxare. Joe Watso, fiziolog aplicat la Florida State University și conducătorul studiului, explică: „Nu este un tratament pentru hipertensiune, dar respirația nazală pare să aibă un efect calmant asupra sistemului nervos.”

Mai mult, respirația pe nas îmbunătățește performanțele în sarcini care implică orientarea spațială, memoria și timpul de reacție — aspecte esențiale pentru activitățile zilnice și bunăstarea generală.

Află mai mult ⮕ Cum oprești rapid un atac de panică?

Ce este apneea de somn și de ce contează?

Apneea de somn nu este doar un inconvenient. La nivel minim, aceasta scade semnificativ calitatea vieții, iar la nivel maxim, poate duce la consecințe dramatice, inclusiv moarte prematură.

Chiar dacă nu suferi de apnee, respirația pe gură în timpul nopții poate cauza sforăit și alte probleme legate de sănătate.

Apneea obstructivă în somn (AOS) poate duce la pierderi semnificative de memorie, în special la nivelul memoriei de lucru vizuale și verbale.

Un studiu recent publicat în Sleep Medicine Reviews a evidențiat că AOS este asociată cu inflamație cerebrală, stres oxidativ și leziuni neuronale, care contribuie la declinul cognitiv.

Cercetătorii au observat că severitatea și durata AOS sunt strâns legate de performanța scăzută a memoriei.

Instrumente precum Indicele de Desaturare a Oxigenului (ODI) pot oferi indicii despre gradul de afectare cognitivă. Deși oxigenoterapia tip CPAP rămâne tratamentul principal, este nevoie de diagnostice mai precise și terapii emergente pentru a proteja complet funcția cognitivă.

Află mai mult ⮕ Apneea de somn: ce pericole sunt fără tratament?

Ce spun practicanții de meditație și yoga despre respirația nazală?

Practicienii de yoga și meditație știu de mii de ani ceea ce știința începe acum să confirme: respirația nazală susține sănătatea mentală. Prin tehnici care încurajează respirația lentă și profundă pe nas, aceștia ating stări de liniște, reduc anxietatea și sporesc concentrarea.

Mai multe tehnici de respirație yoghină pot contribui la reeducarea modului în care respiri.

Respirația alternativă pe nări

Un exercițiu cunoscut în practica yoghină sub denumirea de Nadi Shodhana, respirația alternativă când pe o nară, când pe cealaltă, este adesea recomandată pentru îmbunătățirea respirației.

Respirația diafragmatică

Cunoscută și sub numele de „respirație abdominală”, respirația diafragmatică are scopul de a implica diafragma, principalul mușchi respirator situat sub plămâni.

La fel ca și alte exerciții de respirație, această metodă contribuie la îmbunătățirea funcției pulmonare și la reducerea stresului.

Respirația de foc

Numită Kapalabhati, respirația de foc este un exercițiu care se concentrează pe inhalări normale și exhalări rapide și puternice.

Ca și alte practici yoga, aceasta este benefică pentru respirație și funcția pulmonară și poate ajuta în cazul anxietății, al memoriei și al altor sarcini cognitive.

De reținut

Deși relația dintre respirație și memorie este încă un domeniu emergent, aceste descoperiri indică perspective promițătoare pentru cercetări viitoare și potențiale aplicații terapeutice.

Înțelegerea impactului respirației asupra memoriei ar putea avea implicații importante pentru intervenții legate de declinul cognitiv, stres, anxietate și afecțiuni precum ADHD și boala Alzheimer.

În concluzie, se pare că actul simplu al respirației, adesea considerat banal, poate juca un rol semnificativ în funcțiile noastre cognitive, în special în memorare și reamintire.

Respirația nu este doar o funcție automată a corpului, ci un instrument puternic pentru sănătatea noastră fizică și psihică.

Respiră conștient. Respiră pe nas. Și descoperă cât de mult poate influența această simplă acțiune bunăstarea ta generală.

Citește mai departe…

Exerciții neurobice care mențin creierul antrenat
Respirația diafragmatică pentru astm, BPOC și nu numai
Respirația greșită care ne provoacă durere cervicală