Neuronii. Cum încetinim îmbătrânirea creierului?

Neuronii sunt unitățile de bază în creierul uman. Sunt celule specializate care pot procesa informațiile primite și pot transmite comenzile adecvate către ”executanți” așa încât organismul să funcționeze corect.

Dar, așa cum organismul îmbătrânește, și creierul îmbătrânește.

Traumatisme, afecțiuni, infecții, consum de alcool sunt motive care accelerează degradarea creierului.

Îmbătrânirea creierului se poate traduce prin: reducerea masei cerebrale cu pierderea unui număr de neuroni, reducerea conexiunilor dintre neuroni sau modificarea neurotransmițătorilor (molecule care fac posibilă transmiterea mesajului de la un neuron la altul).

Neuronii: cum încetinim îmbătrânirea?

Menține tensiunea arterială normală și nivelul de colesterol

Sistemul vascular asigură aportul de sânge către toate organele, deci și către creier.

Arterele de calibru mic din creier sunt sensibile la creșterea tensiunii arteriale și pot fi afectate.

Hipertensiunea se asociază cu afectarea funcțiilor cognitive și cu afectarea funcției neuronilor.

Bine de știut
Riscul de boală Alzheimer și alte tipuri de demențe crește de peste 2 ori dacă tensiunea arterială sistolică depășește 140-160 mmHg.

Colesterolul joacă un rol în formarea plăcilor de amiloid-beta, caracteristice în boala Alzheimer.

Menținerea colesterolului în limite normale are două efecte benefice:
-încetinește procesul de arterioscleroză și scade riscul afectării vaselor sanguine (inclusiv vasele cerebrale)
-scade riscul formării de plăci de amiloid-beta și riscul de demență Alzheimer

Află mai mult 4 idei greșite despre colesterolul mărit

Limitează consumul de carne roșie

Cupru și fier sunt două din mineralele esențiale care se găsesc în cantități mari în carnea roșie (vită și porc).

Acumulate în exces, aceste minerale contribuie la stresul oxidativ care afectează neuronii și sunt implicate în formarea plăcilor de amiloid-beta.

Plăcile de amiloid-beta formate la nivelul creierului sunt răspunzătoare de boala Alzheimer.

În schimb, putem obține fier și cupru în cantități mai mici din surse mai sănătoase: semințe de susan sau dovleac, edamame, fasole.

Află mai mult 10 alimente bogate în proteine în afară de carne

Verifică nivelul de Vitamina D

Lipsa de vitamina D se asociază cu afectarea funcțiilor cognitive. Vitamina D este implicată în procesele de formare a amintirilor.

Unele studii clinice au observat că vârstnicii au risc mai mare de demență dacă există și lipsa de vitamina D.

Nivelul optim de Vitamina D este între 30-45 ng/ ml

În plus, vitamina D este implicată în reglarea transportului de glucoză și calciu spre și de la creier.

Nivelul normal de vitamina D poate proteja funcțiile cognitive și prin acest mecanism.

Află mai mult Vitamina D și riscul de demență

Verifică nivelul de Vitamina B12

Riscul deficitului de B12 crește cu vârsta. Aproximativ 20% din adulții peste 60 ani au nivel scăzut de vitamina B12.

Lipsa de vitamina B12 creează probleme de tipul: confuzie, depresie, afectarea memoriei.

Unele cercetări au observat chiar creșterea riscului de boală Alzheimer.

Află mai mult Femeia peste 50 ani: 3 schimbări obligatorii de dietă

Preocupă-te de meniuri sănătoase zilnic

∎ dieta ar trebui să se bazeze în proporție de 90% pe consumul de legume, fructe, vegetale, nuci și semințe

O astfel de dietă are efecte demonstrate științific: reduce cu 36% riscul de boală Alzheimer și protejează neuronii

fitonutrienții din legume și fructe au rol antioxidant și efect antiinflamator
Excelează: afine, căpșuni, zmeură, mure, merișoare

∎ folosește diferitele tipuri de nuci și semințe ca sursă majoră de grăsimi

Consumul de nuci îmbunătățește semnificativ funcțiile neuronale, în special memoria

∎ evită zahărul și glicemia crescută

Glicemia crescută conduce în timp la afectarea vaselor de sânge, ceea ce contribuie la declinul funcțiilor creierului.

Chiar și o creștere întâmplătoare a glicemiei peste limitele normale poate fi nocivă; provoacă deficite de memorie și atenție

Află mai mult Meniu sănătos pentru copii și adulți: plan și realizare

Fă mișcare

Cercetătorii de la Boston University au ajuns la concluzia că persoanele care au o activitate fizică redusă în decada de 40 ani, au un volum semnificativ mai mic al creierului în decada de 60 ani.

Reducerea volumului creierului este unul din semnele de îmbătrânire a acestuia.

La adulții peste 60 de ani, mișcarea fizică îmbunătățește memoria, funcțiile cognitive și timpul de reacție.

Una din explicații este creșterea fluxului sanguin către creier.

Află mai mult Află dacă ești fit: 8 teste utile

De reținut

Nu putem împiedica complet îmbătrânirea neuronilor, dar cercetările susțin că menținerea tensiunii arteriale normale este de ajutor.

Efortul fizic regulat și dieta echilibrată sunt importante în menținerea controlului tensiunii.

Tensiune normală înseamnă că vasele de sânge ale creierului au șanse mai mici de a se sparge sau degrada.

Cum menținem sănătatea creierului între 18-80 ani?

Bibliografie
  • Front Aging Neurosci. Do lifestyle activities protect against cognitive decline in aging? A review. 2017
    Neurology. Midlife exercise blood pressure, heart rate, and fitness relate to brain volume 2 decades later.2016
    -Arch Neurol. Food combination and Alzheimer disease risk: a protective diet. 2010
    -Adv Physiol Educ Exercise, cognitive function, and aging.2015
    -Neurology Red blood cell omega-3 fatty acid levels and markers of accelerated brain aging.2012
- Anunț -

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.

Îți recomandăm

tipuri de depresie

Tipuri de depresie: semne caracteristice

0
Depresia este o afecțiune frecventă, dar există mai multe tipuri de depresie cu simptome caracteristice și grade diferite de severitate. Dacă nu luăm măsuri, depresia ne afectează sentimentele, gândurile și desfășurarea activităților zilnice. Nu există...
simptomele depresiei

Simptomele depresiei grăbesc pierderea memoriei

0
Simptomele depresiei și scăderea memoriei sunt legate între ele și se influențează reciproc. Datele adunate în peste 16 ani de la 8268 de adulți arată că depresia poate să preceadă diminuarea memoriei, iar memoria...
perfecționism și anxietate

Perfecționism sau anxietate? Unde este granița?

0
Perfecționism este o trăsătură de personalitate care poate avea valențe pozitive și trebuie cultivată sau poate să ne împingă spre anxietate și depresie. Perfecționismul si anxietatea se însoțesc frecvent dacă nu știm să scăpăm...

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.
- Anunț -

Urmărește-ne

2,349FaniÎmi place
2,482CititoriConectați-vă
23,214CititoriConectați-vă
- Anunț -