Senzația de frig cu picioare reci și mâini reci chiar și vara, sunt semnale care ne trimit adesea cu gândul la problemele de circulație a sângelui și mai rar la lipsa unor vitamine și minerale.
Femeile au mai des mâinile reci pentru că metabolismul este mai lent, energia care ar trebui să se transforme în căldură este mai redusă și senzația de frig apare mai rapid. Și hormonii contribuie la apariția mâinilor și picioarelor reci. Estrogenii, hormoni specific feminini, reduc temperatura corpului.
Pe de altă parte, la bărbați, masa musculară mai mare fabrică mai multă căldură și menține mai ușor temperatura corpului.
Picioare și mâini reci: cauze la care ne gândim mai rar
Indice de masă corporală prea scăzut
Greutatea prea redusă (BMI sub 18,5) înseamnă că nu ai suficiente depozite de grăsime și nici masă musculară care să producă căldură. Apare senzația aproape permanentă de frig cu picioare și mâini reci.
Greutatea prea redusă generează și alte probleme care însoțesc senzația de frig:
- cicluri menstruale neregulate
- infertilitate
- oase mai fragile și expuse pericolului de fractură
- depresie
- oboseală
- tensiune mică
- puls scăzut
- transpirații nocturne
Află mai mult ⮕ Transpirați abundente noaptea: poate fi ceva grav?
Lipsa vitaminei B12
Mâini reci și senzația permanentă de frig pot semnala o lipsă a vitaminei B12. Deoarece sursele de B12 sunt animale (pește, carne, ficat, ouă, lactate), vegetarienii și vegani sunt mai expuși riscului de deficit de B12.
Vitamina B12 participă la producția de globule roșii (eritrocite), dar are un rol și în buna funcționare a celulelor nervoase.
Pe lângă mâini și picioare reci, deficitul vitaminei B12 mai poate fi semnalat de:
- slăbiciune musculară
- dificultăți la mers
- amorțeală și furnicături la mâini și picioare
- greață
- iritabilitate, depresie
- palpitații
- diaree
- tulburări de vedere
- probleme de memorie și concentrare
Află mai mult ⮕ Vitamina B12: beneficii, surse naturale, interacțiuni
Cauze posibile
Una din cauzele deficitului de B12 este o afecțiune autoimună numită anemie pernicioasă. Sistemul imunitar atacă celulele mucoasei gastrice și efectul este reducerea absorbției vitaminei B12.
Alte cauze ale deficitului de B12:
- vegetarieni și vegani
- intervenții chirurgicale pe stomac
- consum prelungit de antisecretoare din categoria inhibitorilor de pompă de protoni
- metformin – medicament antidiabetic folosit frecvent
Surse de vitamina B12
- lactate
- carne
- pește
Află mai mult ⮕ Ce este anemia pernicioasă?
Lipsa vitaminei B9 (folat/ acid folic)
Lipsa vitaminei B9 (folat) provoacă anemie megaloblastică și unul dintre semne este senzația de frig cu picioare și mâini reci.
Alte simptome:
- oboseală
- senzație de slăbiciune
- palpitații
- dificultăți de concentrare
- căderea părului
- tegumente palide
- ulcerații la nivelul limbii
Cauzele deficitului de folat
Deficitul de folat poate apărea în sarcină ceea ce are consecințe asupra dezvoltării fătului. De aceea, folatul face parte din elementele cheie ale vitaminelor prenatale.
Alte cauze ale lipsei de folat:
- consumul de alcool
- intervenții chirurgicale digestive
- afecțiuni digestive
Află mai mult ⮕ Acid folic: beneficii, efecte secundare, interacțiuni
Lipsa de fier
Anemia apare când corpul nostru nu reușește să producă suficiente globule roșii (eritrocite) care să transporte oxigen la celule.
Există mai multe tipuri de anemie, dar anemia prin lipsă de fier este cea mai frecventă. Afectează 30% din populație.
În afara senzației de frig cu picioare și mâini reci, în anemia feriprivă mai apar și alte simptome:
- oboseala
- durere în piept
- paloare
- dificultăți de respirație
Cauze posibile:
- pierderi de sânge: traumatisme, menstruații abundente, hematurie, hemoragie digestivă.
- absorbție scăzută a fierului cauzate de afecțiuni digestive
- intervenții chirurgicale pentru slăbit
Surse de fier
Ne procurăm fierul din surse de origine animală (fierul hem) sau din cele de origine vegetală (fier non-hem).
Surse de fier hem: carne de vită, ficat de pui, ficat de vită, piept de curcan, ouă.
Surse de fier non-hem: ovăz, linte, năut, spanac, fasole, ciuperci, cartofi.
Bine de știut
Fierul non-hem din surse vegetale se absoarbe mai bine dacă alimenntele cu fier sunt consumate în același timp cu alimente bogate în vitamina C.
Află mai mult ⮕ 10 alimente bogate în fier
Alte cauze pentru care ai mâini reci
Diabetul – glicemia crescută provoacă vasoconstricție (scade diametrul vaselor de sânge) și circulația sângelui este diminuată. Mâinile și picioarele reci pot semnala hiperglicemia.
Hipotiroidia – glanda tiroidă este responsabilă pentru reglarea metabolismului și a felului în care corpul nostru folosește energia.
Dacă scade nivelul hormonilor tiroidieni, toate funcțiile organismului încetinesc, scade ritmul cardiac, suntem mai puțin capabili să compensăm pierderile de căldură când afară sunt temperaturi scăzute.
Sindrom Raynaud – este un fenomenul în care apare spasm vascular la temperaturi scăzute sau în situații stresante. Consecința este că degetele de la mâini și de la piciare devin reci și amorțite.
Află mai mult ⮕ Sindrom Raynaud: de ce am degete amorțite și reci?
Depistarea unui deficit nutritiv trebuie testată
Deficiențele de vitamine și minerale pot fi puse în evidență prin analize de sânge și este bine să colaborăm cu medicul de familie pentru a le pune în evidență.
Este important să nu ne autodiagnosticăm atunci când avem picioare și mâini reci și să încercăm să corectăm deficitele cu suplimente nutritive luate la întâmplare.
Există riscul să facem exces din anumite vitamine și minerale sau să supunem ficatul unui stres toxic inutil și nociv.
Citește mai departe…
Cum te simți dacă ai anemie?
Metformin: atenție la lipsa de B12
Picioare reci: 5 cauze care te trimit la medic
Tiroida leneșă
Neuropatia diabetică: simptome, analize, tratament
Bibliografie
- NHS. Symptoms vitamin B12 or folate deficiency anaemia.
- Kumar A, Sharma E, Marley A, Samaan MA, Brookes MJ. Iron deficiency anaemia: Pathophysiology, assessment, practical management. BMJ Open Gastroenterol. 2022
- UCLA Health. How to improve blood circulation if you have type 2 diabetes.
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Iron-deficiency anemia.
- Li N, Zhao G, Wu W, et al. The efficacy and safety of vitamin C for iron supplementation in adult patients with iron deficiency anemia: A randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2020