Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate ale vieții moderne — fie că stăm prea mult la birou cu spatele aplecat, ridicăm greutăți incorect sau pur și simplu acumulăm stres. Din fericire, există câteva măsuri simple, dar eficiente, care pot ajuta la calmarea disconfortului și la prevenirea agravării simptomelor.
În acest articol, îți prezentăm trei pași concreți pe care îi poți face atunci când spatele începe să-ți trimită semnale de alarmă.
Corectează-ți poziția de dormit
Poziția la somn influențează alinierea vertebrelor și poate provoca sau agrava durerea de spate.
Optim este să dormi pe spate sau pe o parte, cu genunchii îndoiți.
- perna trebuie să susțină capul și gâtul, dar nu trebuie să ajungă sub umeri.
- o pernă mică între genunchi atunci când dormi pe o parte, ajută la alinierea corectă a vertebrelor; același efect are plasarea unei perne sub genunchi atunci când dormi pe spate.
- analizează dacă nu ar fi cazul să schimbi salteaua, mai ales atunci când te trezești dimineața cu dureri de spate.
Evită să stai în repaus total atunci când te doare spatele
Durerea ne face să credem că dacă vom sta nemișcați va trece mai ușor. Dar realitatea este alta.
Mișcarea, chiar dacă este vorba numai despre o plimbare în pas rapid, este mai utilă.
- evită exercițiile fizice care accentuează senzația de durere
- de la o zi la alta crește-ți durata exercițiilor fizice
- construiește o rutină de dimineață care să includă 10-20 min de yoga (folosește numeroasele video la dispoziție pentru că unele poziții sunt destinate chiar durerii de spate).
Analizează-ți poziția la birou pentru că este răspunzătoare de durerea de spate în foarte multe cazuri
- capul, umerii și șoldurile trebuie să fie aliniate
- monitorul computerului la nivelul ochilor
- genunchii îndoiți la 90 grade și tălpile perfect așezate pe sol
- ridică-te de pe scaun o dată la 20 min
Citește mai departe…
Poziții corecte la birou și poziții pe care să le eviți întotdeauna
Durerile de spate care pot semnala ceva mai grav
Efectul nocebo: cum așteptările negative pot intensifica durerea
Durerea de spate provocată de stres
Sacroileita. Cauza și tratamentul durerii de spate și de șold
Bibliografie
- Back pain basics. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases.
- Facet joint syndrome: from diagnosis to interventional management. Insights Imaging. 2018
- Fractures of the thoracic and lumbar spine. American Association of Neurological Surgeons.
