Fitoestrogeni ca să nu câștigi prea multe kg la menopauză

Kilogramele în plus sunt una din problemele cele mai supărătoare ale menopauzei, mai ales că depunerea lor este predominant abdominală. Fitoestrogeni sunt substanțe naturale care ar putea avea un rol benefic atât în menținerea greutății optime, cât și în combaterea altor simptome ale menopauzei.

Perimenopauza este perioada în care organismul feminin începe să producă mai puțini hormoni – estrogeni și progesteron. Se însoțește de fenomene supărătoare ca: bufeuri, transpirații nocturne, creștere în greutate și o schimbare a dispoziției psihice.

După 12 luni de absență a ciclului menstrual, se consideră că s-a instalat menopauza. Vârsta medie este de 51 ani.

Pentru a combate simptomele neplăcute ale perimenopauzei, care persistă adesea și la menopauză, se utilizează terapia hormonală.
Poate fi înlocuită această terapie cu tratamentul cu fitoestrogeni?

Ce sunt estrogenii?

Estrogenii sunt hormoni sexuali feminini, dar organismul îi secretă în cantități reduse și la bărbați.

Hormonii sunt substanțe chimice sau mesageri chimici pe care îi secretă anumite organe și care au roluri bine stabilite

Estrogenii sunt secretați de ovare, în principal, și au rol în creșterea, menținerea și ”repararea” țesuturilor la nivelul aparatului reproducător.

Țesutul adipos (stratul de grăsime) produce, de asemenea, o cantitate de estrogeni; de aceea, gimnastele, fotomodelele, atletele care trebuie să mențină o greutate scăzută, au risc de amenoree (oprirea ciclului menstrual) și osteoporoză cu fracturi osoase.

Sub numele de estrogeni stau mai mulți hormoni, fiecare cu rolul lui: estriol, estradiol, estrona.

  • estriol este produs de placentă pe parcursul sarcinii
  • estradiolul este principalul hormon sexual al femeii la vârsta reproductivă; este produs din foliculii ovarieni; este responsabil de principalele caracteristici sexuale feminine și de buna funcționare a organelor sexuale feminine; este important și pentru sănătatea oaselor
  • estrona este principalul hormon sexual al femeii la menopauză

Producția de hormoni estrogeni scade în perimenopauză și  menopauză, dar și în alte situații:

  • sindrom de ovare polichistice
  • pierderi de sarcină
  • anorexie nervoasă
  • exerciții fizice extrem de intense
  • disfuncții ale hipofizei – glanda care controlează producția tuturor hormonilor din organism (hipopituitarism este numele afecțiunii)
  • imediat după naștere și în timpul alăptării

Află mai mult Menopauza: simptomele cele mai supărătoare și remedii posibile

Ce efecte produce scăderea hormonilor estrogeni la menopauză?

Perimenopauza este perioada de tranziție către menopauză; estrogenii încep să scadă. Perioada cuprinde femeile între 40- 55 ani; menopauza se instalează în medie la 51 ani.

Ce efecte generează scăderea estrogenilor?

Perimenopauza se încheie când au trecut 12 luni fără ciclu menstrual; se consideră că menopauza s-a instalat

Ce sunt substanțele numite fitoestrogeni?

Plantele conțin mii de substanțe chimice naturale, numite fitonutrienți. Între acestea se numără și fitoestrogenii.

Fitoestrogenii, datorită structurii lor, pot exercita în organism acțiuni asemănătoare estrogenilor. Pot, de asemenea, să blocheze acțiunea estrogenilor naturali

Tipuri de fitoestrogeni:

  • izoflavone conținute, în special, în soia
  • lignani, conținuți, în special de semințele de in și semințele de susan; dar și în legume, fructe și cereale integrale.

Află mai mult Femeia la 50 ani: 3 schimbări obligatorii de dietă

Au fitoestrogenii efect în menținerea greutății normale la menopauză?

Un studiu recent pe această temă, care totalizează rezultatele mai multor cercetări și le analizează statistic, ne aduce următoarele date:

  • cele mai supărătoare simptome la menopauză sunt bufeurile și transpirațiile nocturne care apar la 50-80 % dintre femei
  • creșterea în greutate duce la acumularea grăsimii predominant pe abdomen
  • femeile supraponderale sau obeze au simptome de menopauză mult mai pronunțate
  • terapia hormonală rămâne cea mai eficientă metodă de combatere a simptomelor, dar are efecte nedorite în ceea ce privesc cancerul de sân și riscul cardiovascular
  • de aceea, multe femei apelează la suplimentele pe bază de plante, cu fitoestrogeni, pentru a atenua simptomele

Studiile analizate au inclus femei care au luat suplimente cu fitoestrogeni, dar și-au păstrat dieta obișnuită. Urmărirea a avut o durată de 4-15 ani.

Constatări:

1.greutatea corporală a scăzut semnificativ la femeile sănătoase ajunse la menopauză

2.greutatea corporală a crescut suplimentar la femeile care deja erau supraponderale sau obeze în momentul instalării menopauzei

3.starea metabolismului femeii care ia fitoestrogeni influențează eficiența acestora în reducerea greutății

4.este de preferat să se asocieze administrarea fitoestrogenilor cu o dietă hipocalorică/cu calorii puține pentru a obține efectul scontat.

Alte efecte ale suplimentelor cu fitoestrogeni

Au fost folosite în multe studii despre combaterea simptomelor de menopauză, altele decât creșterea în greutate. Efectul lor nu este dovedit, cei mai mulți cercetători concluzionând că sunt ineficiente.

Dacă există deja cancer mamar administrarea lor trebuie discutată cu medicul. Nu le consumați cu ideea că sunt ”simple suplimente alimentare”.

Salvia are compuși asemănători estrogenilor și cercetările susțin un efect promițător în combaterea simptomelor de menopauză; atenție în caz de alergii, tensiune mare sau epilepsie.

Există unele dovezi științifice (încă insuficiente) că alimentația cu soia ar putea reduce riscul de cancer uterin și de osteoporoză.

Cum scăpăm de burtă la menopauză?

Bibliografie
  • Maturitas – ” Phytoestrogen supplementation and body composition in postmenopausal women – A systematic review and meta- analysis ” – Marija Glisic & all – University Medical Center Rotterdam 2018
- Anunț -

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.

Îți recomandăm

efectele vitaminei C asupra pielii

Efectele vitaminei C asupra pielii

0
Efectele vitaminei C (acid ascorbic) asupra sistemului imunitar sunt bine cunoscute, dar efectele asupra pielii, mai puțin. Vitamina C este un antioxidant puternic și de aceea poate stimula producția de colagen și poate atenua...
alimente bogate in vitamina c

6 alimente bogate în Vitamina C în afară de citrice

0
Imunitatea ne preocupă, de obicei, doar în sezonul rece. Atunci ne gândim că ar trebui să facem rezerve de vitamina C. Alimente bogate în vitamina C putem consuma însă pe tot parcursul anului, nu...
febra Dengue

Febra Dengue

0
Febra Dengue este o infecție virală răspândită prin înțepăturile de țânțari infectați cu virusuri dengue. Simptomele sunt asemănătoare unei gripe, dar se pot agrava și pot pune viața în pericol. Infectarea a doua oară...

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.
- Anunț -

Urmărește-ne

2,349FaniÎmi place
2,482CititoriConectați-vă
23,214CititoriConectați-vă
- Anunț -