Durere lombara: Remedii naturale eficiente

Cauze diverse pot provoca durere lombara și de aceea uneori este resimțita ca durere acuta puternica, alteori ca arsură sau durere care pleacă pe picior. Durerea lombara poate fi constantă sau intermitentă, se agravează la ședere prelungită, iar alteori la mers.

Deși este neplăcută, durerea lombara poate ceda la remedii naturale obișnuite. Mai rar este nevoie de intervenție chirurgicală.

Cauze majore pentru durere de spate:

• lombosciatica
• sacroileita
• artrita reumatoidă
• osteoporoza
• spondilartrita anchilozantă
• fibromialgia

Alteori, durerea lombară nu are legătură cu coloana, ci trebuie să ne gândim la probleme de rinichi, cum este pielonefrita.

Află mai mult ⮕ Durere de rinichi vs durere lombara: care este diferența?

Ce remedii naturale sunt eficiente pentru durere lombara?

1. Continuă să fii activ fizic

Mai demult se recomanda pentru lombosciatica repausul total.
S-a constatat că nu este util în combaterea durerii.

Ghidurile medicale actuale recomandă evitarea repausului la pat. Prima recomandare pentru durere acută și cronică este să rămâi activ. Atât cât poți.

Mersul, evitarea poziției șezânde pentru perioade lungi ajută la diminuarea durerii. Chiar dacă este dureros, caută să mergi câteva minute la fiecare oră.

2. Exerciții fizice pentru durere lombara

Exercițiile McKenzie sunt utilizate pentru dureri de spate, dureri de coloană cervicală sau extremități.

Pentru durerile de spate, scopul inițial al terapiei McKenzie este centralizarea durerii: dispariția durerii din picior și localizarea ei doar la nivelul coloanei lombare.
În general durerea lombară este mai bine tolerată decât durerea pe membrul inferior.

Terapia McKenzie este utilizată atât pentru durerea acută, cât și pentru cea cronică.

Află mai mult ⮕ Exercițiile McKenzie pentru durere de spate si dureri cervicale

3.Terapia cald-rece

Aplicarea alternativă de căldură locală sau compresă rece este foarte utilă.

∎ Se pot folosi sticle cu apă fiartă sau cu gheață. Aplicarea se face pt 10-15 min de 3-4 ori pe zi.
Aplicarea nu se face direct pe piele. Sticlele trebuie învelite într-un prosop pentru a evita afectarea pielii.

∎ Mai ușor este dacă folosim comprese cu gel cald/ rece. Punguța cu gel se poate introduce în apă fiartă dacă dorim o compresă caldă. Sau la congelator, dacă dorim o compresă rece.
Compresele cu gel sunt utile și pentru calmarea altor tipuri de dureri (de exemplu, durerile abdominale)

4. Acupunctura

Acupunctura este indicată pentru durerea lombară acută și cronică și este inclusă în ghidurile medicale de tratament.

Ședințele de acupunctură se fac la început de 2-3 ori/ săptămână, câteva săptămâni la rând. Ulterior se intră într-un program de întreținere.

Informează-te înainte despre pregătirea, experiența și rezultatele persoanei care practică acupunctura.

Potrivit medicinei tradiționale chineze, durerea provine din blocarea energiei care circulă în lungul unor meridiane ale corpului. Deblocarea acestei energii este scopul acupuncturii.

Alte teorii susțin că efectul acupuncturii se datorează eliberării unor substanțe opioide naturale. Acestea calmează durerea.

Indiferent de explicație, acupunctura este considerată o metodă de tratament utilă pentru durerea de spate având în vedere rezultatele pozitive.

Află mai mult ⮕ Acupunctura: 10 simptome pentru care este utilă

5. Manipularea coloanei

Chiropracticienii practică manipularea coloanei vertebrale pentru a restabili mobilitatea articulațiilor.

Cu ajutorul mâinilor sunt mobilizate articulațiile astfel încât musculatura să se relaxeze.

Este o metodă terapeutică complementară. Dar trebuie să vă asigurați că cine o practică are competența necesară.

Metoda se practică o dată pe săptămână. În paralel se mențin exercițiile fizice.

6. Masajul

Eficiența masajului nu este demonstrată clar de studiile clinice. Dar nu este contraindicat.
Ameliorează durerea acută sau cronică pentru durate scurte de timp.

Află mai mult ⮕ Top 10 cele mai bune saltele de pat ca să scapi de durere

7. Capsaicina aplicată local

Capsaicina este ingredientul activ din ardeiul iute. Aplicată pe piele, capsaicina poate avea efect analgetic.

Plasturii cu capsaicină (plasturi cu ardei iute) trebuie să aibă o concentrație de 8% pentru a fi eficienți.

Crema cu capsaicină 0.025% se aplică de 3-4 ori pe zi.

Află mai mult ⮕ Unguent antiinflamator: cum îl alegi pe cel mai eficient?

8. Balneoterapia

Este o metodă străveche. Deși nu este inclusă în ghidurile terapeutice, un studiu din 2019 a concluzionat eficiența în reducerea durerii.

De asemenea, este îmbunătățită mobilitatea și redus substanțial stresul durerii cronice.

⮕ Sciatica: este necesară operația?

Când trebuie sa mergi imediat la medic pentru durere lombara?

∎ durerea coboară pe picior, sub nivelul genunchiului
∎ simți amorțeală la nivelul membrului inferior plus inghinal și la nivelul rectului
∎ există retenție de urină sau incontinență urinară
∎ durerea este însoțită de febră, frisoane, greață, dureri de stomac
∎ durerea lombară a fost provocată de un traumatism
∎ durerea este atât de puternică încât te face să te miști continuu
∎ durerea nu se modifică după 2-3 săptămâni

⮕ Lombosciatica: ce medicamente sunt utile?