Sportul pentru copii: beneficii și indicații în funcție de vârstă

Sportul pentru copii este recomandat cu o durată de 60 min/ zi și cu intensitate medie-mare. Mișcarea are un rol crucial pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge, dar și pentru dezvoltarea creierului. Ajută copii să se focuseze pe ceea ce au de făcut, să respecte un program, să învețe mai ușor.

Sportul pentru copii nu înseamnă neapărat mersul la sală sau implicarea într-un sport de performanță. Joaca zilnică, ora de sport de la școală, o plimbare cu bicicleta sunt prilejuri pe care majoritatea copiilor le folosesc pentru a face mișcare.

Efortul fizic are și alte avantaje: scade riscul de anxietate și depresie al copiilor, le susține dezvoltarea mușchilor și a oaselor și îi ferește de riscul viitor de obezitate sau diabet tip 2.

Sportul pentru copii și dezvoltarea creierului

Multe studii clinice s-au focusat pe efectele pe care le are sportul asupra dezvoltării creierului copilului.

Scanarea creierului la adolescenți și înregistrarea cu rezonanța magnetică nucleară funcțională (fRMN) a arătat că hipocampusul, componentă a creierului implicată în memorare, are un volum cu atât mai mare cu cât copilul este mai antrenat fizic.

Totodată, cu cât efortul fizic este mai regulat, zilnic, după un program, cu atât performanțele de memorare sunt mai semnificative.

Într-un alt studiu care a implicat copii de 9-10 ani, a fost evaluată performanța fizică la mersul pe bandă. Ulterior li s-a cerut copiilor să memoreze locații diferite pe o hartă.

Copiii mai antrenați fizic au demonstrat și capacitate de memorare mai bună.

Sportul îmbunătățește și funcțiile executive ale creierului prin care copiii își contrilează comportamentul:

• sunt mai atenți
• sunt mai focusați
• își controlează impulsurile
• respectă un program
• rezolvă probleme nou apărute
• se adaptează rapid la schimbarea regulilor

Îmbunătățirea acestor funcții executive ale creierului poate duce ulterior la performanțe academice mai mari.

Efectele benefice ale sportului asupra creierului copilului nu înseamnă că este necesară înscrierea la un sport competitiv cu antrenamente obligatorii. Antrenamentul fizic practicat de plăcere, dar regulat, de 3-5 ori/ săptămână, este la fel de eficient în dezvoltarea funcțiilor cognitive.

Află mai mult ⮕ Cum se dezvoltă creierul copilului până la 5 ani?

Ce tipuri de exerciții fizice sunt indicate copiilor?

Toate tipurile de exerciții recomandate copiilor le poți observa pe terenul de joacă, practicate fără recomandări speciale:

• de-a v-ați ascunselea (exerciții de anduranță, de rezistență când se aleargă unul pe altul)
• joaca la groapa cu nisip în poziție ghemuit (exerciții de flexibilitate)
• exerciții la bara de bătut covoarele (exerciții de tonifiere a musculaturii și întărire a oaselor)

Rezistența se dezvoltă prin exerciții aerobice. Și sunt multe exemple de sporturi care se pot practica: baschet, bicicleta, patinaj, fotbal, înot, tenis, mers pe jos, jogging.

Exerciții care tonifică musculatura și oasele și care pot fi practicate de copii sunt abdomenele, flotările și cățăratul.

Exerciții care cresc flexibilitatea, când se depășește vârsta la care copilul se apleacă după jucării de zeci de ori pe zi, se poate alege: dansul, artele marțiale, yoga ș.a.

Află mai mult ⮕ Cum dezvoltăm abilitățile sociale utile copiilor?

Care este doza de sport indicată în funcție de vârstă?

Pentru copiii între 6-17 ani: 60 min de activitate fizică zilnic, de intensitate medie-mare. Ar trebui incluse aici și exerciții de tonifiere a musculaturii și întărire a oaselor, de 3 ori/ săptămână.

Pentru copiii preșcolari: joaca activă pe parcursul zilei, cel puțin 3 ore, în contact cu lumina naturală și de intensitate moderată-mare (alergat, sărit etc).

Copiii mici nu ar trebui să rămână inactivi perioade lungi de timp. Nu mai mult de 1 oră dacă nu dorm.

Copiii școlari nu ar trebui să fie inactivi fizic mai mult de 2 h una după alta.

Stimularea copiilor pentru a fi activi presupune descurajarea constantă de la activitățile sedentare, cum sunt utilizarea social media, a jocurilor video, a privitului la TV.

Până la 5 ani, copiii nu ar trebui să stea în fața ecranelor mai mult de 1 h. Acest deziderat se atinge mai ușor dacă:

• ne preocupăm să găsim activitățile potrivite cu vârsta
• stabilim un program fix de sport
• suntem și noi părinții activi împreună cu copiii

Focusul copilului trebuie menținut pe partea distractivă a sportului dacă vrem să nu abandoneze. Cu cât copilului îi va plăcea mai mult și i se va părea mai distractiv, cu atât va rămâne motivat să facă sport.

Citește mai departe…

Jocul în educația copilului
Mama grijulie influențează decisiv inteligența copilului
Cât trebuie să doarmă copiii la prânz?