Sindrom premenstrual. Remedii verificate științific

Sindromul premenstrual cuprinde toate modificările fiziologice, psihologice și de comportament care apar ciclic înaintea declanșării menstruației și care sunt suficient de neplăcute încât afectează activitatea zilnică și relațiile cu cei din jur. Simptomele sunt multiple și uneori predomină cele fizice, iar alteori cele psihice.

Sunt 5 categorii de bază în care se poate încadra sindromul premenstrual (PMS).

PMS-A (anxietate)

• tulburări de somn
• tensiune psihică
• iritabilitate
• gândire lentă
• schimbări bruște ale dispoziției psihice

PMS-C (predomină tulburările alimentare)

• pofta de dulce
• pofta de sărat
• durere de cap

PMS – D (depresie)

• depresie
• furie
• capacitate redusă de concentrare și memorare

PMS – H (retenția de apă)

• creștere în greutate
• balonare
• tensiune la nivelul sânilor
• edeme la mâini și picioare

PMS – O (alte simptome)

• dismenoree
• tulburări de tranzit intestinal
• urinare frecventă
• bufeuri sau transpirații reci
• greață
• acnee
• reacții alergice
• infecții de căi respiratorii

Află mai mult ⮕ Ciclul menstrual: tot ceea ce trebuie să știi

Sindrom premenstrual: Prevenire

Reducerea stresului, antrenamentul fizic constant și anumite modificări de dietă pot reduce intensitatea simptomelor.

Suplimentarea dietei cu calciu, vitamina D, vitamina B6 și acizi grași omega-3 s-a dovedit adesea utilă.

Femeile care fac exerciții fizice constant au constatat o reducere a retenției de fluide, a tensiunii resimțite la nivelul sânilor, stresului și anxietății din preajma ciclului menstrual.

Nutriție

Un program cu 4-6 mese/ zi în perioada premenstruală poate ajuta la combaterea tulburărilor alimentare.

• eliminarea alimentelor cu potențial alergizant

Trebuie discutat cu medicul în ce măsură este utilă eliminarea produselor lactate, a produselor cu gluten, soia sau alimentele cu aditivi.

• mai multe alimente cu calciu: fasole, migdale, spanac și alte plante cu frunze verzi
• mai puțină carne roșie și mai multă carne slabă și pește
• folosirea uleiurilor sănătoase, cum este uleiul de măsline
• evitarea grăsimilor trans în exces în produsele procesate de tip semipreparate sau fast-food
• evitarea stimulentelor de tip cafea și alcool
• reducerea consumului de sare pentru a preveni retenția de apă
• hidratare

Sportul

Antrenamentul fizic aduce beneficii fizice și reduce stresul. Se recomandă practicarea regulată a exercițiilor fizice timp de 30 min/ zi.

Exercițiile aerobice regulate s-a constatat că reduc simptomele mai ales la adolescente și femeile tinere. Mai multe studii clinice au concluzionat că sportul poate reduce simptome ca durerile, constipația, sensibilitatea sânilor sau furia și anxietatea.

Unele cercetări preliminare indică faptul că yoga poate atenua simptomele sindromului premenstrual.

Sindrom premenstrual: Tratament

În funcție de simptome, medicul poate recomanda:

• diuretice – pentru balonare și retenția de apă
• antiinflamatoare nesteroidiene (ibuprofen, naproxen) pentru dureri de cap și crampe
• antidepresive
• contraceptive orale pentru a opri ovulația și a stabiliza nivelul de hormoni
• medroxiprogesteron acetat pentru sindrom premenstrual sever

Află mai mult ⮕ Anticoncepționale: eficiență și efecte secundare

Suplimente nutritive pentru sindrom premenstrual

Calciu și vitamina D

Potrivit unor studii clinice, există o legătură între scăderea calciului și intensitatea crampelor menstruale. S-a observat că durerile menstruale sunt mai intense la persoanele la care și calciul este scăzut în sânge.

Nivelul scăzut de calciu duce la intensificarea spasmului și contracțiilor uterine. În consecință și durerile sunt mai pronunțate.

Lipsa de vitamina D accentuează simptomele PMS, ca și lipsa de calciu.

Calciu citrat 500-1000 mg/ zi împreună cu vitamina D 400 UI/ zi pot reduce simptomele premenstruale.

Magneziu

O doză de magneziu de 400 mg/ zi poate fi utilă la reducerea tensiunii țesutului mamar, combate balonarea, migrena și retenția de fluide. Dozele mari pot provoca diaree și scăderea tensiunii arteriale.

Vitamina B6

Vitamina B6 100 mg/ zi. Dovezile științifice nu sunt multe, dar sunt unele studii clinice care sugerează că vitamina B6 poate reduce simptomele premenstruale.

Vitamina B6 poate avea efecte secundare la doze mari. Medicul trebuie întrebat.

Află mai mult ⮕ Semne că nu ai destulă vitamina B6

Acizii grași omega 3

Uleiul de pește 1-2 capsule/ zi poate ajuta la reducerea inflamației.

Sunt utile acupunctura și reflexoterapia?

Reflexoterapia și acupunctura pot reduce simptomele în sindromul premenstrual moderat sau sever.

S-a observat inclusiv îmbunătățire a dispoziției psihice prin utilizarea reflexoterapiei.

⮕ Dureri de cap frecvente: ce remedii pot înlocui calmantele?