Stima de sine. Cum o dobândești și ce beneficii vei avea?

Stima de sine este încrederea pe care o ai în abilitățile, calitățile și puterea ta de judecată. Conform definiției stima de sine este credința ta că vei reuși indiferent care este obstacolul pe care îl ai de trecut.

Stima de sine vine din încrederea că poți să ai control asupra vieții tale. Și această încredere este foarte bine sesizată de cei din jur.

Un nivel sănătos al încrederii în tine te poate ajuta să ai succes în viața profesională și personală. Cercetătorii susțin că stima de sine ne influențează chiar și starea de sănătate și confortul psihic.

Totodată, persoanele care se simt sigure de sine au mult mai bune rezultate pe plan școlar și apoi academic.

Uneori ne simțim mai siguri într-o anumită competență și mai puțin siguri în alta. Este greu să fii sigur pe tine în orice situație.

Pe de altă parte siguranța de sine manifestată excesiv poate deveni supărătoare, poate părea o deficiență de comportament și caracter. Cum spune Andrei Pleșu, cu persoanele care au mereu certitudini absolute nu se poate dialoga.

Cum îți dai seama că nu ai suficientă stima de sine și ar trebui să îmbunătățești situația?

Ce spun psihologii?

Persoanele sigure pe ele însele:

• se bucură de succesul altora
• sunt deschise la minte
• sunt optimiste
• își asumă riscuri
• râd de ele însele uneori
• sunt hotărâte
• tot timpul învață și se îmbunătățesc
• își acceptă greșelile
• acceptă diferite responsabilități

Persoanele nesigure de ele însele:

• sunt geloase pe succesul altora
• nu sunt deschise la nou
• sunt pesimiste
• temătoare la schimbări
• nedecise mereu
• acuză pe alții pentru nereușite
• găsesc mereu scuze pentru a nu se angaja în ceva

Dacă îți lipsește pe nedrept stima de sine, iată câteva metode de a îmbunătăți situația puse la dispoziție de psihologi cu experiență.

1. Nu te mai compara permanent cu alții

Să facem comparații este un mod natural de a gândi. Dar de multe ori comparația nu duce la creșterea stimei de sine.

Un studiu din 2018 publicat în Personality and Individual Differences a găsit o legătură directă între gradul de invidie pe care o resimțim și felul în care ne percepem pe noi înșine.

Când ne comparăm cu alții, simțim adesea invidie. Cu cât invidiem mai mult, cu atât diminuează și stima de noi înșine. Ne vedem prin comparație cu unele minusuri. De aceea și invidiem pe alții.

Focusează-te pe propria viață și nu pe a altora. Este mai simplu să vezi părțile pozitive ale propriei existențe dacă nu le analizezi comparativ. Viața ta nu este o competiție sportivă în care trebuie să ajungi primul.

Află mai mult ⮕ 10 soft skills sau abilități sociale pe care ar trebui să le cultivi

2. Discută pozitiv cu tine însuți

Cu toții cunoaștem vocea interioară cu care dialogăm adesea. Contează multt ce o lași să spună.

Discuțiile negative sună ca atunci când ai un părinte sau un prieten extrem de critic care spune: nu te vei descurca sau va fi prea greu sau nu ar trebui să încerci asta.

Poți învăța să reformulezi gândurile negative și să le transformi în îndemnuri pozitive. De exemplu, în loc de ”Nu mă voi descurca” sau ”Este imposibil” poți să-ți spui ”Pot să fac”, ”Trebuie doar să încerc”.

Conversațiile cu noi înșine ne pot amplifica sau pot diminua stresul.

3. Înfruntă-ți fricile

Nu mai aștepta să te apuci de ceva atunci când sigur vei fi stăpân pe situație. S-ar putea să nu se întâmple niciodată.

Chiar dacă ți-e teamă că o să o dai în bară, încearcă oricum. Spune-ți că este doar un experiment. Dar nu mai amâna să faci ceea ce este de făcut.

Află mai mult ⮕ 8 semne de anxietate care te avertizează să iei măsuri

4. Alege să faci lucrurile la care știi sigur că ești bun

Când ești la început în construirea stimei de sine este mai bine să alegi de făcut lucrurile la care ești bun. O să-ți iasă bine și asta îți va crește încrederea în reușită. Iar reușita îți va aduce satisfacție.

Dacă ai o anumită abilitate utilă la serviciu caută să o practici mai des. Dacă ești bun la un sport, mergi măcar o dată pe săptămână. Toate acestea îți vor spori încrederea în forțele proprii. Și vei putea aborda și activități la care nu ai suficientă abilitate.

Află mai mult ⮕ Perfecționism și anxietate: unde este granița?

5. Ai grijă și de corp

Este greu să te simți stăpân pe tine când nu ești în formă fizică.

Alimentația sănătoasă și echilibrată te ajută să te menții sănătos, energic, în formă.

Antrenamentul fizic crește stima de sine pentru că îmbunătățește imaginea despre noi înșine.

Somnul suficient este esențial pentru a ne putea controla emoțiile.

Află mai mult ⮕ 5 obiceiuri de dimineață ca să fii în formă toată ziua

6. Fixează-ți obiective realiste

Obiectivele realiste sunt cele pe care ai cele mai multe șanse să le realizezi. Fii onest când îți analizezi potențialul și capacitățile și alege obiectivele în funcție de aceste capacități.

Dacă țintești prea sus, probabilitatea de eșec este mare. Eșecul va duce la diminuarea stimei de sine.

De exemplu, dacă-ți propui să slăbești, nu uita că experții recomandă un ritm de 0,5-1 kg pe săptămână pentru a obține un rezultat de durată și a evita consecințele negative ale curei de slăbire. Obiectivul fiind realist, când îl vei realiza va crește și stima de sine.

Stima de sine: ce beneficii vei avea?

Stima de sine îți va aduce beneficii și la serviciu și în viața personală.

• în loc să-ți faci griji că nu ești destul de bun la ceva folosește-ți energia ca să te îmbunătățești. În final vei fi oricum mai performant decât erai.

• relațiile interpersonale se vor îmbunătăți. Efortu tău de a te îmbunătăți te ajută să-i înțelegi mai bine pe alții și să fii mai empatic.

• când crește stima de sine devii mult mai deschis să încerci lucruri noi. Fie că e vorba de o promovare sau un curs de gătit, lucrurile o să-ți iasă mai bine

Învățând să practici stima de sine vei observa multe din efectele ei pozitive. Vei avea mai multă siguranță în ceea ce spui și faci, se vor îmbunătăți relațiile cu cei din jur și vei fi mult mai rezilient la stresul de zi cu zi.

⮕ Sindromul burnout: cum îl recunoști?