Cum protejezi ochii dacă lucrezi mult la computer?

Pe parcursul unei zile ochii noștri trebuie să ajusteze de foarte multe ori curbura lentilei pentru ca noi să vedem clar obiecte aflate aproape sau la distanță.

Lentila este relaxată când privim la distanță, de exemplu la linia orizontului.

Când ne concentrăm privirea spre obiecte apropiate (computer, ecrane, telefoane) musculatura și nervii ochilor lucrează intens. Lentila devine mai convexă.

Cu timpul, privind în majoritatea timpului obiecte apropiate, variațiile de formă ale lentilei nu mai sunt așa de simplu de executat de către musculatura ochiului. Ochiul nu se mai adaptează ușor pentru vederea la distanță și apare sau se agravează miopia.

Incidența miopiei este în creștere pe glob, mai ales la copii și adulții tineri.

Un studiu clinic din 2018 arată că incidența miopiei este semnificativ mai mică la copiii care petrec cel puțin 2h/ zi afară, în aer liber.

Cum să protejezi ochii dacă lucrezi mult la computer?

Relaxează ochii periodic pe parcursul zilei

Dacă focusezi de obicei privirea către obiecte apropiate, îndreaptă-ți periodic privirea la distanță.

Când vorbești la telefon sau lucrezi de acasă încearcă să fii în aer liber, măcar pe balcon. Îți poți îndrepta privirea la distanță mai des.

Dacă stai la interior, lucrează în fața geamului. Poți privi mai ușor la distanță și în direcții diferite.

Relaxează musculatura ochilor și a feței pentru 1-5 min la fiecare oră lucrată la computer

Focusarea privirii spre obiecte apropiate predispune și la durere de cap. Multe persoane nu reușesc pur și simplu să se desprindă de ecran multe ore la rând.

Recomandarea oftalmologilor este de a încerca să relaxăm ochii, musculatura feței și chiar mandibula, pentru 1-5 min la fiecare 30-60 min de lucru la computer.

Află mai mult ⮕ Cum influențează miopia calitatea somnului?

Fluxul optic

Oboseala și durerea de cap datorată concentrării privirii pe obiecte apropiate poate fi combătută de fluxul optic.

Fluxul optic reprezintă filmul de imagini pe care îl poate parcurge ochiul când ieșim afară și ne deplasăm.

O plimbare pe jos sau pe bicicletă realizează fluxul de imagini util pentru protejarea vederii. În plus, mișcarea reduce anxietatea și îți poate schimba dispoziția psihică.

Lucrează afară cel puțin 2 ore pe zi

Dacă este obligatoriu să lucrezi la computer sau să citești, încearcă să stai afară. În aer liber ochiul percepe un spectru luminos mult mai larg decât înăuntru.

Nu te uita direct spre soare, dar periodic îndreaptă privirea la distanță.

Află mai mult ⮕ 6 tipuri de hormoni influențați de expunerea la lumină

Exercițiu de acomodare a privirii

Dacă stai la birou, întinde în fața ochilor mâna în care ții un creion și concentrează-ți privirea pe creion.

Apropie mâna încet continuând să privești creionul până ce imaginea acestuia devine neclară. Apoi îndepărtează lent mâna continuând să privești creionul.

Repetă acest exercițiu de 2-3 ori/ săptămână.

Reglează-ți ceasul biologic

Ochii sunt importanți pentru reglarea ritmului somn-veghe sau ceasul biologic.

Celule specializate aflate la nivelul retinei (celule ganglionare melanopsice) semnalizează creierului în ce moment al zilei ne aflăm. Această informație este esențială pentru somn, starea psihică, producția de hormoni, metabolism, memorie, nivelul de dopamină sau de glucoză din sânge.

Aceste celule funcționează optim dacă venim în contact cu lumina naturală cel puțin 5-10 min dimineața, cât mai aproape de răsăritul soarelui.

Află mai mult ⮕ Ceasul biologic: cum îl reglezi ca să nu te îmbolnăvești?

Alimentația potrivită ca să protejezi ochii

Fotoreceptorii din retină sunt influențați și de alimentația zilnică.

Vitamina A este esențială pentru procesul de convertire a energiei luminoase percepută de ochi, în semnal electric transmis la creier.

Sursele cele mai importante de vitamina A: spanac, broccoli, salata, dovleac, morcov, mango, pepene galben.

Luteina este o altă moleculă utilă fotoreceptorilor din retină.

Sursele naturale de luteină: gălbenuș de ou, legume cu frunze verzi

Dacă alimentația zilnică se bazează pe fructe și legume și exclude maximum posibil alimentele procesate, facem ce trebuie și pentru ochi.

Precauții dacă porți lentile de contact

Lentilele de contact sunt fabricate din materiale speciale care permit difuzarea oxigenului la nivelul ochiului.

Totuși, nu este recomandabil să folosim lentilele prea multe ore pe zi, să dormim cu lentilele pe ochi sau să facem rabat de la igienizarea lentilelor. Oxigenarea ochiului nu va mai fi cea optimă, ochiul se usucă și crește și riscul de infecție.

⮕ Lentile de contact. Sfaturi practice de aplicat vara