Niciodată nu este prea târziu să schimbăm obiceiurile care ne afectează sănătatea. Rinichii filtrează sângele, îndepărtează deșeurile metabolice și reglează secreția de hormoni. Prin stilul nostru de viață putem să-i ajutăm sau dimpotrivă.
1. Deshidratarea ne afectează rinichii
Deshidratarea împiedică rinichii să-și îndeplinească rolul de a elimina toxicele din organism. Și pe acela de a regla nivelul electroliților din sânge (sodiu și potasiu mai ales).
Aportul a 1,5-2 litri de apă pe zi este un obiectiv foarte bun pentru fiecare zi. Dacă bem suficientă apă prevenim cel mai eficient apariția litiazei renale.
2. Excesul de calmante
Utilizarea în exces a antiinflamatoarelor nesteroidiene poate afecta rinichii, mai ales dacă există deja o boală cronică renală.
Atunci când localizarea durerii permite este indicat să încercăm utilizarea unguentelor și a cremelor cu antiinflamatoare. Eficiența este similară, iar efectele secundare mai mici.
Află mai mult ⮕ Remedii naturale topice pentru dureri articulare
3. Abuzul de sare
Dieta cu sare în exces (sodiu) duce la creșterea tensiunii arteriale. Iar hipertensiunea afectează rinichii.
Dacă te-ai obișnuit cu mâncarea mai sărată, prin reducerea progresivă a cantității de sare te vei și dezobișnui.
Învață să folosești ierburile aromatice și condimentele în loc de sare.
Află mai mult ⮕ Consumul de sare și imunitatea
4. Consumul de alimente ultraprocesate
Alimentele ultraprocesate sunt o sursă semnificativă de sodiu și fosfor. Multe persoane care au deja funcția renală afectată necesită reducerea aportului de fosfor din dietă.
În plus, studiile științifice au demonstrat implicarea alimentelor ultraprocesate în creșterea riscului de boli cardiovasculare, diabet tip 2 și cancere, fiind bogate și în zahăr, grăsimi, conservanți, stabilizatori, coloranți și alți aditivi.
La alimente ultraprocesate se încadrează: șunca, cârnații, baconul, biscuiți și prăjituri din comerț.
Dieta DASH elaborată pentru a combate hipertensiunea, are efecte benefice și la cei cu afecțiuni renale.
Află mai mult ⮕ Ce este dieta DASH?
5. Neglijarea somnului
În timpul somnului profund, organismul eliberează hormoni de creștere care ajută la reparațiile celulare.
Tot în timpul somnului profund se produce stocarea în memoria de lungă durată a ceea ce am acumulat peste zi. Dar creierul elimină și produși toxici cum este beta-amiloidul răspunzător în parte de demența Alzheimer.
De somn depinde și integritatea sistemului imunitar.
Funcțiile rinichilor sunt influențate și ele de ritmul circadian sau ritmul somn-veghe.
Află mai mult ⮕ Dacă ești pasăre de noapte ai risc mai mare pentru anumite boli
6. Fumatul ne poate afecta rinichii
Iată câteva din acțiunile negative ale fumatului asupra rinichilor:
- crește tensiunea arterială și pulsul
- se reduce fluxul sanguin către rinichi
- se îngustează vasele de sânge ale rinichilor
- favorizează apariția arteriosclerozei
Potrivit studiilor științifice, fumatul duce la agravarea bolilor renale deja existente și accelerează pierderea de proteine prin urină (proteinuria).
7. Excesul de zahăr
Excesul de zahăr contribuie la apariția obezității, a hipertensiunii și a diabetului de tip 2. Iar diabetul și hipertensiunea sunt cele 2 cauze importante de boală cronică renală.
Diabetul necontrolat duce la afectarea vaselor de sânge renale și afectează funcția de filtru a rinichilor. Rinichiul nu poate elimina corect apa, sarea și toxicele din organism.
Determinarea hemoglobinei glicozilate (HbA1) monitorizează valoarea glicemiei pentru o perioadă mai lungă de timp și ne ajută să ne dăm seama mai bine dacă diabetul este sub control.
Află mai mult ⮕ Hemoglobina glicată optimă ca să eviți complicațiile diabetului
8. Consumul excesiv de carne
Consumul excesiv de carne roșie, în special cea de porc, crește cu 49% riscul de boală renală și de pierdere a funcției rinichilor.
Cu cât consumul de carne roșie este mai mare, cu atât riscul este mai mare.
Studiile clinice arată că persoanele care au deja boli renale este bine să ia în calcul dieta bazată pe surse vegetale, bogată în fructe și legume.
Află mai mult ⮕ Diete de slăbit cu proteine (keto, Atkins, Dukan ș.a.): ce efecte au asupra rinichiului?
9. Consumul de alcool poate afecta rinichii
Rinichii au un rol esențial în filtrarea deșeurilor din organism, în reglarea balanței de apă și minerale și în producția unor hormoni.
Alcoolul în exces și, mai ales, cantități mari o dată, poate genera scăderea bruscă a capacității de filtrare a rinichilor.
10. Sedentarismul
Un studiu recent a demonstrat că persoanele care fac exerciții fizice regulat au risc mai mic de boli renale decât sedentarii.
Cercetarea condusă de Universitatea Chineză din Hong Kong a inclus 200 000 de persoane din Taiwan urmărite timp de 18 ani. Rezultatele au arătat că cei care fac mișcare constant pot reduce ritmul de deteriorare a funcției renale care apare odată cu vârsta.
Citește mai departe…
12 numere la fel de importante ca și greutatea
7 semne că ai probleme cu rinichii
Regim alimentar în boli de rinichi: principii de bază
Analize pentru rinichi: interpretare
ABC-ul vitaminelor în bolile de rinichi
Bibliografie
- Anatomy, abdomen and pelvis, kidneys. StatPearls.
- Centers for Disease Control. National Chronic Kidney Disease Fact Sheet.
- Cleveland Clinic. How Alcohol Affects Your Kidney Health
- BMJ. Habitual physical activity, renal function and chronic kidney disease: a cohort study of nearly 200 000 adults
