Ce remedii sunt la îndemână pentru durerea de șold? Ce eficiență au medicamentele antiinflamatoare? Ce tipuri de exerciții pentru durere de șold sunt recomandabile?
Articulația șoldului este o articulație puternică și stabilă. De cele mai multe ori explicația pentru șoldul dureros este excesul de efort fizic. Țesuturile moi, tendoane, ligamente, mușchi suferă un proces inflamator.
Acest tip de durere se remediază relativ ușor odată cu retragerea inflamației. Durerea de lungă durată are însă și alte cauze.
Durerea cauzată de problemele articulației șoldului poate apărea și în altă parte decât la șold. Se numește durere reflectată sau durere care iradiază. Poate fi înșelătoare ca origine. Se poate confunda cu o problemă a coloanei lombare.
Când să mergi la medic pentru durerea de sold?
Foarte frecvent durerea de șold trece prin aplicarea unor măsuri de autoîngrijire. Dar nu totdeauna.
Este bine să ne sfătuim cu medicul de familie despre planul de urmat dacă:
- luăm calmante de 2 săptămâni, regulat și durerea nu a trecut
- a existat un traumatism, căzătură, lovire
- durerea de șold pare să se agraveze în loc să scadă
- avem o stare generală proastă și pierdem în greutate (aceste simptome pot semnala un cancer)
Află mai mult ➡ Durerea de mijloc: poate semnala un cancer?
Ce poți face singur pentru durerea de sold?
1. Calmante
Pot fi încercate calmante obișnuite: paracetamol sau antiinflamatoare nesteroidiene de tipul Ibuprofen
Nu este bine să folosim antiinflamatoare mai mult de 2 săptămâni; dacă durerea nu trece trebuie căutat sfatul medicului de familie
Se pot încerca diferite geluri și creme cu efect antiinflamator, aplicate pe zona afectată; dar articulația șoldului este profundă și rareori aceste creme au efect
Află mai mult ➡ Analgezice pentru dureri articulare: Ce putem folosi?
2. Exerciții fizice
Exercițiul 1
• ridicați alternativ genunchii către piept
• coapsa nu trebuie ridicată peste limita de 90 grade
• puteți marca pe perete nivelul până la care ar trebui să ridicați genunchiul și să lucrați încercând să atingeți acea înălțime marcată
• repetați de 10 ori
Exercițiul 2
• sprijiniți-vă de un scaun sau altă suprafață de lucru
• împingeți piciorul în spate, cu genunchiul drept
• încordați fesa pentru a menține această poziție timp de 5 sec
• repetați de 10 ori
Exercițiul 3
• sprijiniți-vă de un scaun
• ridicați piciorul în lateral, păstrându-l drept, nu rotat extern
• mențineți poziția timp de 5 secunde
• repetați de 10 ori
Exercițiul 4
• se îndoaie genunchiul, încercând să atingem fesa cu călcâiul
• rotula trebuie ”să privească” în jos
• repetați de 10 ori
Exercițiul 5
• puneți un prosop răsucit sub genunchi
• încordați gamba și coapsa atât cât laba piciorului să se ridice de pe sol
• degetul mare de la picior va fi tras în sus în timpul exercițiului
• mențineți poziția timp de 5 sec
• repetați de 10 ori
Exercițiul 6
• trageți degetele mari către voi, genunchii fiind perfect drepți
• mențineți poziția 5 secunde
• repetați de 10 ori
• se poate practica și în poziție șezând acest exercițiu
Exercițiul 7
• presați genunchii către sol până ce simțiți întinderea
• mențineți poziția 5-10 secunde și apoi relaxați
• repetați exercițiul stând pe spate ți depărtând genunchii în timp ce labele picioarelor stau lipite
Exercițiul 8
• stați pe spate și trageți de genunchi către piept
• mențineți poziția 10 sec și relaxați
Seturile de 10 mișcări, pentru fiecare tip de exercițiu, pot fi crescute progresiv la 15 și apoi la 20 de mișcări de același fel.
Află mai mult ➡ Infiltrații pentru durere de șold: în ce constau?
3. Relaxarea articulației șoldului
În general, este bine să continuăm să desfășurăm activitățile obișnuite; dar fără să exagerăm cu efortul. Efortul poate fi crescut progresiv, de la o zi la alta, dacă situația se îmbunătățește.
Sfaturi utile:
• să evităm să stăm prelungit pe scaune prea joase, care solicită articulația șoldului
• să nu cărăm greutăți exagerate; căruciorul de piață poate să ne însoțească mereu la cumpărături
• la locul de muncă, scaunul să fie confortabil, cu suport pentru sprijinul picioarelor
• să evităm să lăsăm greutatea pe un singur picior; de exemplu în mijloacele de transport, să adoptăm o poziție cu sprijin pe ambele picioare
• să menținem o greutate corporală corespunzătoare înălțimii; kilogramele în plus solicită articulația în plus
Află mai mult ➡ Sacroileita: durere de spate și de șold
4. Terapii complementare pentru durerea de sold
Terapiile complementare se referă la: acupunctură, chiropractică sau osteopatie, aromaterapie, suplimentele alimentare și altele.
În general, aceste tipuri de terapii au puține efecte secundare. Dar, decizia de a apela la ele trebuie luată împreună cu medicul de familie.
Nu sunt suficiente dovezi științifice pentru efectul benefic al terapiilor complementare, dar unele persoane cu durere de șold au constatat o ameliorare.
Înainte de a apela la acest tip de tratamente este bine să ne informăm despre persoana care le practică și despre eventualele efecte secundare ale suplimentelor, chiar dacă sunt din plante.
Citește mai mult…
Durere de șold: Cauze și Soluții eficiente
Sacroileita: cauza durerii de spate și de șold
Dureri de șold cauzate de coxartroză: ce soluții sunt?
Bibliografie
- -Arthritis Care
–Arthritis Research UK
–Versus Arthritis UK
-American Academy of Orthopaedic Surgeons. Inflammatory arthritis of the hip.
-Shipton EA. Physical therapy approaches in the treatment of low back pain. Pain Ther. 2018
