Antrenamentul fizic regulat ne ajută să menținem glicemia normală. Un studiu clinic recent ne îndeamnă să facem mișcare mai ales după-amiaza dacă vrem să obținem beneficii maxime.
Studiul clinic apărut în Diabetes Care a inclus peste 2400 de persoane cu diabet tip 2, care au avut la încheietura mâinii un dispozitiv de monitorizare a gradului de mișcare zilnică.
Prima evaluare s-a făcut la o săptămână de la includerea în studiu.
La un an distanță, s-a constatat că persoanele cu diabet tip 2 care și-au efectuat exercițiile fizice obișnuite între orele 14.00-17.00 au obținut un control mai bun al valorilor glicemiei.
Rezultatul s-a menținut și la evaluarea făcută la 4 ani de la începerea studiului.
În plus, persoanele care au obținut remisia diabetului și au putut întrerupe medicația antidiabetică au fost tot dintre cele care-și efectuau regulat exercițiile fizice după-amiaza.
Rămâne importantă necesitatea antrenamentului fizic, indiferent de oră. Oricine face mișcare va vedea o îmbunătățire a valorilor glicemiei și hemoglobinei glicozilate.
Dar noile rezultate arată faptul că cei care pot face mișcare în cursul după-amiezii sau chiar al doilea antrenament după ora 14.00, sunt mai avantajați.
Mișcarea de după-amiază combate fenomenul dawn
Fenomenul dawn reprezintă creșterea naturală a glicemiei la primele ore ale dimineții, între 4 a.m. și 8 a.m.
S-a observat că efortul fizic efectuat după-amiaza ajută la combaterea creșterii alarmante a glicemiei la primele ore ale dimineții.
Află mai mult ⮕ Glicemia mare dimineața. Cum o corectezi fără medicamente?
Contează ce tip de mișcare facem?
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru oricine. Să fii activ pe tot parcursul zilei înseamnă să-ți reduci riscul de îmbolnăvire pe termen lung, să-ți îmbunătățești răspunsul la insulina proprie, să-ți crești tonusul psihic și calitatea vieții.
Folosirea musculaturii duce și la consum de glucoză și la o acțiune mai bună a insulinei. De aceea, de cele mai multe ori observăm scăderea glicemiei după efort fizic.
Dar, anumite persoane, după anumite tipuri de exerciții fizice, pot observa creșterea glicemiei.
Este vorba despre antrenamentul fizic intens cu ridicare de greutăți, sprint, competiții sportive, care duc la eliberarea de adrenalină. Adrenalina crește ulterior glicemia stimulând ficatul să o elibereze.
Care sunt recomandările specialiștilor?
Sunt câteva strategii de care putem ține cont pentru a face mișcare în folosul nostru atunci când avem diabet:
- exerciții aerobice de intensitate moderată
- tehnici de relaxare cum ar fi cele de respirație controlată, înainte și după antrenament, pentru a minimiza efectul adrenalinei
- ajustarea dozelor de antidiabetice/ insulină de dinainte de antrenament, cu ajutorul medicului diabetolog
- evitarea consumului de carbohidrați înaintea antrenamentului sau pe parcurs
⮕ Diabet: top 5 dovezi științifice de care să ții cont
Surse
Jingyi Qian, Qian Xiao, Michael P. Walkup, Mace Coday, Melissa L. Erickson, Jessica Unick, John M. Jakicic, Kun Hu, Frank A.J.L. Scheer, Roeland J.W. Middelbeek. Association of Timing of Moderate-to-Vigorous Physical Activity With Changes in Glycemic Control Over 4 Years in Adults With Type 2 Diabetes From the Look AHEAD Trial. Diabetes Care, 2023; DOI: 10.2337/dc22-2413
