Constipația cronică. Remedii eficiente și prevenire

Constipația cronică la adult este definită de prezența a mai puțin de 3 scaune pe săptămână, fenomen care durează câteva săptămâni sau mai mult.

Constipația ocazională este frecventă, dar există și persoane care suferă de această problemă vreme îndelungată. Ce este de făcut?

Remedii pentru constipație există, dar se vor alege în funcție de cauză.
Constipația la copii are, de obicei, alte cauze, iar copilul nu trebuie considerat un adult mai mic atunci când este vorba despre tratamente.

Constipația cronica: ce cauze poate avea?

Constipatia cronica la adult poate fi generată de:

1. Blocajul colonului sau rectului, care nu permit materiilor fecale să avanseze:

  • ocluzie intestinală
  • cancer de colon
  • alte tumori din afara tractului digestiv care apasă colonul (fac compresie)
  • cancer rectal

Află mai mult Cancer de colon: Semne de alarmă

2. Disfuncții ale nervilor care inervează colonul și rectul:

3. Dificultăți ale musculaturii pelvine implicate în eliminarea materiilor fecale

4. Probleme endocrine:

Bine de știut
Totdeauna când este investigată constipația cronică la adult trebuie excluse aceste cauze de constipație secundară aferente altor afecțiuni, având în vedere gravitatea lor.

La unele persoane constipația cronică apare mai frecvent fără să fie vorba de o afecțiune

  • adulții în vârstă
  • femeile
  • deshidratarea
  • alimentația săracă în fibre
  • absența exercițiilor fizice
  • anumite medicamente: sedative, narcotice, antidepresive, unele antihipertensive
  • depresia

Află mai mult Câtă apă să bei zilnic și câtă la efort fizic?

Care sunt complicațiile constipației cronice ?

Constipatia cronica poate duce la apariția unor complicații care ulterior necesită tratament chirurgical:

  • hemoroizi
  • fisuri anale
  • prolaps rectal
  • diverticuloză și diverticulită

Află mai mult Cum apar divericulii intestinali și de ce se inflamează?

Cum putem preveni constipația cronică?

1. Dieta și alte modificări ale stilului de viață

Dieta bogată în fibre: fasole, legume, fructe, cereale integrale și tărâțe. Cantitatea de fibră recomandată este de 25-30g fibre/zi.

Este de preferat creșterea treptată a cantității de fibre introduse în alimentație pentru a permite adaptarea organismului.

Prevenim astfel formarea de gaze și disconfortul abdominal ce însoțește alimentația cu fibre la cei care de obicei nu consumă.

Reducerea cantității de alimente procesate, lactate și carne

Hidratarea suficientă

Exerciții fizice constante

Nu ignora momentul când ar trebui să mergi la toaletă
Încearcă să creezi o rutină: mergi la toaletă la ore fixe, de regulă după-masă

Află mai mult 10 principii de alimentație sănătoasă

2. Laxativele

  • suplimente alimentare cu fibre: psyllium (Metamucil ), metilceluloza (Citrucel)
  • stimulante ale tranzitului de tipul Dulcolax, Ciocolax
  • laxative osmotice: magnezium hidroxid, magnezium citrat, lactuloză – eliberate cu prescripție medicală
  • uleiuri minerale care lubrifiază bolul fecal: ulei de in, ulei de măsline, ulei de semințe de dovleac, ulei de ricin, ș.a
  • clisme
  • supozitoare cu glicerină sau bisacodyl

3. Antrenamentul musculaturii pelvine

Antrenamentul constă în exerciții de contracție și relaxare ale musculaturii pelvine.

Atenție! Dispoziția psihică poate genera constipația sau o poate agrava. Masajul abdominal, reducerea stresului, yoga, tehnicile de relaxare sunt utile.

4. Tratamentul chirurgical este decis de medic dacă va constata o cauză mecanică (tumoare, polip, ocluzie ș.a.) de obstrucție a colonului

Află mai mult Sindrom de colon iritabil cu constipație

Mituri legate de constipația cronică la adult

1. ”Ar trebui să ai un scaun pe zi”

Fiecare organism este altfel. Este totul în regulă dacă nu ai în fiecare zi scaun, dar te simți bine. Dacă ai mai puțin de 3 scaune pe săptămână este constipație.

2. ”Constipația duce la absorbția de toxine”

Unii oameni cred că, în caz de constipație, organismul absoarbe substanțe nocive din materiile fecale și că acest fapt poate genera cancer de colon, astm sau artrită.

NU există dovezi științifice că materiile fecale produc toxine sau că utilizarea laxativelor ar preveni cancerul sau alte boli. Constipația în sine nu este o boală.

3. ”E nevoie să mănânci mai multe fibre”

Este o idee bună să mănânci mai multe fructe, legume și cereale integrale.
Dar creșterea cantității de fibre din alimentație trebuie însoțită de creșterea aportului de apă. Altfel, fibrele vor genera constipație.

De asemenea, creșterea cantității de fibre din dietă trebuie să fie gradată, pentru a permite organismului să se adapteze.

4. ”Toate fibrele sunt la fel”

Sunt 2 tipuri de fibre:

  • Fibrele insolubile care cresc volumul materiilor fecale și le ajută să parcurgă mai rapid intestinul (surse: pâinea, pastele, cerealele).
  • Fibre solubile care se dizolvă în apă (surse: fasole, mazăre și alte plante).

Cantitatea de apă absorbită de fibre trebuie compensată printr-un aport crescut de lichide. Altfel, materiile fecale traversează mai greu intestinul.

5. ”Cafeaua rezolvă problema”

Este adevărat că musculatura tractului digestiv este stimulată de cafeină.
Dar cafeina deshidratează și de aceea nu este recomandată în caz de constipație.

Dacă ești constipat, evită cafeaua sau folosește cafea decofeinizată, pentru că are o cantitate mai mică de cofeină.

6. ”Clismele sunt de ajutor”

Clismele pot îndepărta materiile fecale, dar nu previn și nu tratează constipația.
De asemenea, irigarea colonului poate conduce la leziuni. Medicul este cel care trebuie să vă sfătuiască în această privință.

7. ”Uleiul de ricin este universal valabil”

Uleiul de ricin este un laxativ puternic și face parte dintre vechile remedii medicale. Dar, ca și alte laxative, nu trebuie utilizat vreme îndelungată.
Poate împiedica organismul să absoarbă anumiți nutrienți și unele medicamente.

Află mai mult Cele mai bune alimente la fiecare decadă de vârstă

Ce alimente să alegem pentru constipația cronică?

1. Cereale integrale la micul dejun

Fibrele reduc colesterolul , previn constipația și îmbunătățesc digestia.
Cerealele sunt bogate în fibre.

Urmăriți ca mixul de cereale pe care le cosumați la micul dejun să conțină și ovăz.
Adăugați și fructe și vă apropiați astfel de cantitatea de fibre indicată, care este de aproximativ 38 g/zi pentru bărbatul sub 50 ani și 25 g/zi pentru femeia sub 50 de ani

2. Fructe proaspete pentru gustări

Ce să alegem: mere/pere cu coajă, pepene verde, zmeură/mure, fructe uscate.

3. Pâine din făină integrală pentru masa de prânz

În afară de efectul benefic pentru constipație, făina integrală reduce și riscul de diabet zaharat tip 2 sau boli de inimă.

Dieta fără gluten nu este o opțiune bună decât pentru persoanele cu boală celiacă.

4. Legume

Toate conțin fibre, dar sunt de ales în mod special: mazărea, spanacul, porumbul, brocoli, cartofii. Se pot adăuga legume la omletă, în sandwichuri, la paste sau în supă.

5. Fructele uscate

Prunele sunt recunoscute pentru efectul laxativ, în special datorită conținutului mare de fibre.
Dar toate fructele uscate sunt bogate în fibre. Se pot adăuga la porția zilnică de cereale integrale.
Nu uitați că au conținut mare de zahăr și, deci, adaugă calorii.

6. Fasolea de orice tip

Încercați să o consumați de 2 ori pe săptămână fasole în loc de carne. Se pot combina boabe fierte de fasole cu salate, ouă, orez și paste.

7. Linte, mazăre

Ca și fasolea, acestea sunt bogate în fibre și sărace în grăsimi. În plus, se fierb mai ușor.
Pot fi folosite în supe, ca garnitură la fripturi, dar și în salate sau amestecate în blender cu humus.

8. Nuci și alte semințe

Semințele și nucile au fibre. Au grăsimi, dar din cele ”bune” și nu afectează profilul lipidic (colesterol, trigliceride).
Cu aproximație, 50 g de semințe aduc 4 g de fibre.
Se pot adăuga la salate sau în iaurt, sau consumate ca atare, puțin prăjite, pe post de gustare.

Semințele de in sunt o sursă excelentă de fibre: 2,8 g/lingură de semințe. În plus, reduc și colesterolul și reduc intensitatea bufeurilor. Se poate adăuga la prepararea pâinii sau a altor alimente coapte în cuptor.

9. Apă suficientă, dar și evitarea cafelei sau alcoolului

Apă suficientă înseamnă o cantitate care să asigure 2 litri/zi urină. Culoarea urinei ne orientează foarte bine despre starea de deshidratare. Urina concentrată, închisă la culoare înseamnă că nu am consumat lichide suficiente.

Deshidratarea are și alte neajunsuri decât constipația. Ne face să ne simțim mai obosiți, tensiunea scade, poate apărea durere de cap.

Un aport de 1,5-2l de apă pe zi este absolut necesar, mai ales dacă nu avem restricții, cum sunt persoanele cu boli renale sau insuficiență cardiacă.

Citește mai mult…

Constipația cronică: 2 soluții noi recomandate de gastroenterologi
Laxative naturale ca să scapi de constipație fără medicamente
Kiwi pentru constipație și colon iritabil
Psyllium. La ce ajută și cum se folosește?

Bibliografie
- Anunț -

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.

Îți recomandăm

alimente care cauzează inflamație

Alimente care cauzează inflamație

0
Inflamația este o reacție normală a corpului nostru care se apără de diverși agresori. Datorită inflamației organismul repară leziunile și se vindecă. Există însă și situații care cauzează inflamație dintr-o eroare, cum sunt bolile...
tipuri de depresie

Tipuri de depresie: semne caracteristice

0
Depresia este o afecțiune frecventă, dar există mai multe tipuri de depresie cu simptome caracteristice și grade diferite de severitate. Dacă nu luăm măsuri, depresia ne afectează sentimentele, gândurile și desfășurarea activităților zilnice. Nu există...
simptomele depresiei

Simptomele depresiei grăbesc pierderea memoriei

0
Simptomele depresiei și scăderea memoriei sunt legate între ele și se influențează reciproc. Datele adunate în peste 16 ani de la 8268 de adulți arată că depresia poate să preceadă diminuarea memoriei, iar memoria...

Abonează-te la newsletter

Pentru a primi pe email cele mai noi articole și anunțuri speciale, abonează-te la newsletter-ul nostru săptămânal!

Promitem că nu-ți trimitem spam.
- Anunț -

Urmărește-ne

2,349FaniÎmi place
2,482CititoriConectați-vă
23,214CititoriConectați-vă
- Anunț -