HDL colesterol este fracțiunea de colesterol bun ale cărui valori în sânge este bine să fie mai mari. Un nivel bun de HDL ne protejează de infarct miocardic și accident vascular.
Colesterolul este necesar tuturor celulelor. Le ajută să-și mențină membrana celulară permeabilă pentru a putea comunica cu celelalte celule.
Dar tot colesterolul este cel utilizat la producerea hormonilor steroizi, cum sunt estrogenii și testosteronul.
Colesterolul este insolubil în sânge. Pentru a fi transportat necesită un cărăuș specializat.
Acest cărăuș este lipoproteina – o proteină care transportă grăsimi.
Sunt două tipuri de lipoproteine utilizate de organism pentru a transporta colesterolul: LDL (low-density lipoprotein) și HDL (high-density lipoprotein).
După ce lipoproteina se cuplează cu colesterolul vor rezulta:
– LDL colesterol sau colesterolul rău
– HDL colesterol sau colesterolul bun
Sunt 2 lipoproteine diferite care transportă colesterol, dar ele nu folosesc aceeași rută.
LDL transportă colesterolul de la ficat (unde este produs) la celule. Aici colesterolul se desprinde de LDL și celula îl utilizează.
HDL transportă colesterolul neutilizat de la celule înapoi la ficat. Aici colesterolul este degradat până la stadiul de acizi biliari și excretat cu bila.
De aceea HDL este considerat colesterolul ”bun”.
Cum influențează HDL colesterol sănătatea?
Un nivel bun de HDL colesterol ne protejează de infarct miocardic și accident vascular.
Valoarea HDL face parte din criteriile folosite de medici pentru aprecierea riscului de a avea una din aceste complicații.
Persoanele cu trigliceride mari au, de obicei, și HDL colesterol scăzut.
Femeile au nivele crescute de HDL, dar acest lucru se schimbă la menopauză.
Alți factori care scad nivelul de HDL:
- factori genetici
- diabet tip 2
- fumat
- obezitate
- sedentarism
Află mai mult ⮕ Trigliceride mărite: care sunt valorile periculoase?
Care sunt valorile normale de HDL?
Valorile normale ale HDL depind de vârstă și de sex.
- La vârste sub 19 ani: peste 45 mg/ dl
- La bărbați peste 20 ani: peste 40 mg/ dl
- La femei peste 20 ani: peste 50 mg/ dl
Cu cât depășim valorile considerate normale ale HDL, cu atât este mai bine.
Cât de des este bine să verificăm colesterolul?
Nu sunt simptome care să ne anunțe ce valori ale colesterolului avem. De aceea, analizele de sânge se repetă periodic.
Profilul lipidic este setul de analize pe care putem vedea valorile de: trigliceride, colesterol total, LDL colesterol și HDL colesterol.
Pentru adulții tineri, peste 20 ani, profilul lipidic se repetă la fiecare 5 ani.
Adulții peste 45-50 ani este recomandabil să verifice profilul lipidic la 1-2 ani.
Află mai mult ⮕ Am risc de boli cardiace? Cum citim profilul lipidic?
Dieta care crește HDL colesterol
Alimentația este principalul factor care influențează nivelul de colesterol.
Alimentele bogate în grăsimi saturate sau trans sunt bogate și în colesterol. Vor genera creșterea LDL și nu ne vor ajuta să creștem HDL colesterolul.
Ce evităm?
- alimente procesate și prăjite
- unt, margarină
- grăsimi care se solidifică la temperatura camerei (untura)
- lapte nedegresat
- organe de animale
- bacon, cârnați
- zahăr
Ce alegem?
- grăsimi nesaturate
- avocado
- nuci
- ovăz
- fasole
- fructe
- legume
- pește bogat în omega 3
- cereale integrale
Află mai mult ⮕ 7 tipuri de pește bogate în omega 3
Stil de viață recomandabil pentru a crește HDL
- greutate normală
Putem menține valorile HDL scăpând de kg în plus, mai ales dacă reducem grăsimea din jurul taliei.
Obezitatea are și alte efecte negative cum sunt suprasolicitarea articulațiilor și declinul cognitiv.
- exerciții fizice
Mișcarea fizică regulată crește HDL-colesterolul și scade LDL-colesterolul.
Gimnastica aerobică practicată 30 min/ zi este una din variantele de a obține efecte pozitive.
- alcoolul
Alcoolul aduce calorii. Poate determina creșterea în greutate și scăderea HDL.
- fumatul
Fumatul scade nivelul HDL. Chiar și fumatul pasiv are acest efect.
Există medicamente care cresc HDL?
Medicamentele care scad LDL colesterol sau colesterolul rău, pot crește HDL.
- statine
- fibrați
Unele tratamente pot duce la scăderea nedorită a HDL:
- betablocante pentru controlul tensiunii
- steroizii anabolizanți
- unele anticoncepționale sau tratamente hormonale
- benzodiazepine utilizate pentru a diminua anxietatea sau în insomnie, epilepsie
⮕ LDL colesterol sau colesterolul rău: care sunt valorile periculoase?
