Ce să folosești la durere de genunchi: gheața sau căldura?

Terapia cald-rece presupune să utilizezi alternativ gheața sau căldura aplicată pe o zonă dureroasă cu scopul reducerii inflamației și a consecințelor acesteia. Opțiunea pentru cald sau rece depinde de cauza durerii de genunchi.

Terapia rece și terapia caldă au efecte opuse, dar complementare asupra musculaturii și articulațiilor.

Temperatura scăzută diminuează edemul și inflamația și reduce imediat durerea acută.

Terapia caldă utilizată după cea rece, încălzește și relaxează articulația și musculatura, îmbunătățind flexibilitatea și capacitatea de mișcare.

Ce efect are terapia rece cu gheața?

Aplicațiile reci (crioterapia, gheața, baia cu apă rece) reduc fluxul de sânge care irigă zona afectată. Efectul este de reducere a inflamației și a senzației de durere.

Se folosesc comprese cu gel termic (ținute la rece în prealabil) sau se poate folosi și ceva improvizat: o sticlă cu apă ținută la congelator sau o pungă de plastic umplută cu cuburi de gheață.

Avantajul compreselor cu gel termic este că se mulează bine pe zona articulației.

Contactul pielii cu gheața nu trebuie să fie direct. Există pericol de degerături ale pielii. Compresa cu gheață se învelește înainte de aplicare într-un prosop sau o cârpă.

Aplicațiile pot fi de 2-3 ori pe zi câte 10 min, maximum 20 min.

Ce efect are terapia cu căldură?

Căldura stimulează circulația sângelui în zona afectată deoarece provoacă vasodilatație. Acest fapt poate ajuta la grăbirea vindecării.

Totuși, dacă durerea de genunchi este provocată de un traumatism recent, excesul de sânge în zona afectată contribuie la accentuarea edemului.

Un alt efect benefic al căldurii locale este îndepărtarea acidului lactic acumulat excesiv în mușchi. Uletrior musculatura se relaxează mai ușor, dispare senzația de disconfort.

Căldura locală este mult mai potrivită în durerile cronice în care există și rigidizarea articulațiilor.

Află mai mult ⮕ Cum să eviți durerile musculare și articulare după 50 ani?

Opțiunea pentru cald sau gheața depinde de cauza durerii de genunchi

Artrita genunchiului

Artrita este cea mai frecventă cauză a durerii de genunchi. Este o boală degenerativă ceea ce înseamnă că s-a produs o degradare progresivă, în timp, a cartilajului articular.

Apare frecvent la vârsta medie sau la seniori. La tineri artrita poate fi cauzată de greutatea excesivă sau de traumatisme.

Persoanele cu artrita genunchiului observă, pe lângă durere de genunchi, rigiditatea articulației, mai ales dimineața.

Când există artrită și durerea persistă de mai mult de 6 săptămâni, efectul mai bun îl are aplicarea de comprese calde.

Se pot folosi: o compresă cu gel ținută câteva minute în apă fiartă, o sticlă cu apă caldă sau un săculeț cu sare încălzită în cuptor.

Protejarea pielii este necesară pentru a evita arsurile. Durata unei ședințe de terapie cu căldură nu trebuie să depășească 20 min.

Dacă există neuropatie diabetică sau alt motiv pentru care sensibilitatea pielii este diminuată și nu percepi corect temperatura obiectelor, atunci precauția pentru arsuri ale pielii nu trebuie scăpată din vedere.

Tot în artrită se mai poate folosi alternativ gheața și căldura locală. Unele persoane afirmă că durerea cedează dacă la diferite momente ale zilei aplică gheață sau căldură.

Află mai mult ⮕ Gonartroza. Cauze și tratament pentru artrita genunchiului

Ruptura de menisc

Cartilajul articulației genunchiului se mai numește și menisc. Meniscul se rupe, de obicei, în urma unui traumatism.

Săritura urmată de o răsucire poate provoca ruptura meniscului.

Consecințele rupturii de menisc:

• genunchiul se blochează
• mișcările sunt limitate
• genunchi umflat
• senzația că genunchiul scapă de sub control, în afară

Terapia cu gheață este cea mai indicată pentru ruptura de menisc deoarece previne umflarea genunchiului prin reducerea inflamației.

Tendonita sau tendinita

Tendinita apare când tendoanele sunt iritate și inflamate. Cel mai frecvent în urma unui efort fizic excesiv la alergare, ciclism sau sărituri.

Durerea de genunchi în tendinită se instalează gradual. Inițial apare doar la efort. Ulterior durerea se accentuează și este constantă, permanentă, și apare și rigiditatea articulației datorită inflamației și edemului.

Gheața este cea mai indicată dacă durerea se datorează tendinitei.

Modalitățile de aplicare sunt ca și la ruptura de menisc, iar durata aplicării la o ședință nu trebuie să depășească 20 min.

Întinderi sau rupturi musculare sau de ligamente

Întinderea sau ruptura unor mușchi sau ligamente ale genunchiului se produce cel mai frecvent la sport. De obicei, răsucirea bruscă este cauza.

În funcție de severitatea traumatismului pot apărea:

• durere de genunchi mai ales la îndoire
• instabilitatea genunchiului
• vânătaie
• genunchi umflat

Tratamentul inițial cel mai bun este repausul. Este nevoie de timp pentru refacerea țesuturilor. Repausul poate fi necesar 4-6 săptămâni.

În acest interval de timp, aplicațiile reci cu gheață diminuează durerea și inflamația.

Află mai mult ⮕ Glucozamina și condroitin sulfat: dureri articulare în care sunt utile

Cum să folosești gheața cât mai eficient?

• 1. aplică gheața imediat

Gheața este maxim eficientă dacă o aplicăm imediat după un traumatism. Reduce edemul și inflamația.

• 2. masează cu gheață zona afectată

Când aplici gheața, mișcă compresa pe o arie mai mare în jurul articulației afectate, nu o ține într-un singur loc.

• 3. ține piciorul ridicat

În timp ce aplici gheața stai cu piciorul mai sus. Contribuie la reducerea edemului.

• 4. uită-te la ceas

Nu aplica gheață mai mult de 10-20 min o dată. Poți provoca degerături sau afectarea fibrelor nervoase.

• 5. lasă timp între ședințe

Dacă vrei să mai pui gheață, așteaptă cel puțin 30 min sau până ce zona pe care ai aplicat gheață anterior s-a încălzit.

• 6. nu pune gheața direct pe piele

Protejează compresa cu gheață într-un prosop pentru a evita degerăturile.

⮕ Durerea de genunchi. Cauze și variante de tratament