Există un număr tot mai mare de cercetări care arată că exercițiile fizice regulate mențin sănătatea prostatei și ajută la prevenirea problemelor specific masculine, cum ar fi adenomul de prostată, cancerul de prostată și disfuncția erectilă.
Studiul Health Professionals Follow-up Study a constatat că bărbații care făceau exerciții fizice în mod regulat erau mai puțin predispuși să sufere de adenom de prostată și erau cu 20% mai puțin predispuși să aibă disfuncție erectilă.
Exercițiile fizice pe săptămânale pot ajuta la menținerea sub control a volumului prostatei
Cercetătorii italieni au examinat nivelurile de activitate profesională și recreativă a 1 369 de bărbați cu adenom de prostată și a 1 451 de bărbați fără adenom.
Bărbații ale căror locuri de muncă implicau o activitate fizică intensă, cum ar fi fermierii și muncitorii în construcții, erau cu 30-40% mai puțin predispuși să dezvolte un adenom de prostată decât bărbații cu slujbe de birou.
De asemenea, activitatea fizică recreativă a fost utilă. Bărbații care făceau cinci sau mai multe ore de exerciții fizice pe săptămână erau cu 30% până la 50% mai puțin predispuși să dezvolte adenom de prostată decât bărbații care făceau exerciții fizice mai puțin de două ore pe săptămână.
Bărbații care aveau cele mai ridicate niveluri de activitate fizică profesională și recreativă aveau cu 60% mai puține șanse de a dezvolta această afecțiune.
Află mai mult ⮕ Tratamentul adenomului de prostată
Legat de mersul pe bicicletă există unele controverse
Legătura prostatei cu ciclismul s-a făcut cu ocazia unui studiu din 2014 care arăta că riscul cancerului de prostată crește la bărbații care folosesc bicicleta mai mult de 8,5 ore/ săptămână comparativ cu cei care fac același lucru sub 3,75 ore/ săptămână.
Între timp s-au făcut și alte studii și rezultatele nu au mai fost atât de clare.
De exemplu, un studiu din 2018 a concluzionat că bărbații care se antrenează cu bicicleta 25 min/ zi au un risc cu 30% mai mic de apariție a cancerului de prostată.
Dar 25 min/ zi timp de 7 zile înseamnă sub 3,75 ore/ săptămână care era pragul de siguranță stabilit de studiul din 2014.
Află mai mult ⮕ Cancer de prostată: cum se depistează la timp?
Mersul pe bicicletă ar putea avea efecte negative asupra prostatei?
Compresia repetitivă a prostatei din cauza șeii bicicletei poate declanșa inflamație și chiar prostatită, fie că avem fie că nu prostata mărită printr-un adenom de prostată.
Prostatita se manifestă prin dificultăți la urinare și urinat frecvent, febră și durere, afectarea funcției sexuale.
Prostatita provocată de mersul pe bicicletă este cu atât mai probabilă când avansăm în vârstă și există și un adenom de prostată.
Află mai mult ⮕ Prostatita: simptome și tratamentul corect
Cum poate fi evitată iritația prostatei când mergem pe bicicletă?
- la fiecare 15 min de pedalat ar fi bine să ne ridicăm de pe șa și să ne sprijinim doar pe pedale
- șaua bicicletei ar trebui să fie specială pentru bărbați, cu o ușoară depresiune în mijlocul șeii
- ghidonul ridicat astfel încât să nu stai aplecat în față
- alegeți un scaun lat, cu multă căptușeală: căutați scaune umplute cu gel și adaptate anatomiei
- purtați pantaloni scurți de bicicletă, capitonați
- NU înclinați scaunul în față; acest lucru crește presiunea pe prostată
- asigurați-vă că înălțimea scaunului este corectă; picioarele nu trebuie să fie complet întinse la sfârșitul pedalării
- ridicați ghidonul astfel încât poziția dumneavoastră să fie cât mai verticală în timpul pedalării
Bine de știut
Analiza PSA pentru depistarea cancerului de prostată ar trebui făcută anual și trebuie ținut cont că rezultatul este fals crescut după o zi în care v-ați antrenat cu bicicleta.
Exercițiile Kegel ajută prostata suplimentar
Exercițiile Kegel pentru antrenarea musculaturii pelvine, practicate zilnic, contribuie substanțial la sănătatea prostatei.
Beneficiile exercițiilor Kegel:
- antrenează toate sficterele reducând riscul incontinenței urinare sau fecale
- crește fluxul sanguin către prostată
- se îmbunătățește funcția sexuală
Exercițiile Kegel constau în contracția musculaturii pelvine exact ca și în cazul în care dorim să ne abținem de la a urina. Contracția ar trebui menținută minimum 5 secunde fiind urmată de relaxare.
Gradual ar trebui crescut numărul exercițiilor Kegel pe care le faceți zilnic. Pot fi practicate și în în timp ce stați pe scaun, la birou, dar și când stați în picioare.
Exercițiile Kegel dau rezultate și simptomele adenomului de prostată se îmbunătățesc după minimum 6 săptămâni de practică.
Citește mai departe…
Prostata mărită: simptome, analize, tratament
4 remedii naturale pentru prevenirea cancerului de prostată
Exercițiile Kegel – tehnica corectă
Analiza PSA pentru prostată: interpretare
Cum reacționează prostata dacă faci sport?
Bibliografie
- Kegel Exercises for Men. Cleveland Clinic
- How to do Kegel exercises to help with incontinence. UCLA Health
- Exercise and benign prostatic hyperplasia (BPH). Harvard Health Publishing
- 4 Facts About Biking and the Prostate. The Urology Group
- Gann PH, Hennekens CH, Longcope C, et al. A Prospective Study of Plasma Hormone Levels, Nonhormonal Factors, and Development of Benign Prostatic Hyperplasia. Prostate 1995
- Dal Maso L, Zucchetto A, Tavani A, et al. Lifetime Occupational and Recreational Physical Activity and Risk of Benign Prostatic Hyperplasia. International Journal of Cancer 2006
- Platz EA, Kawachi I, Rimm EB, et al. Physical Activity and Benign Prostatic Hyperplasia. Archives of Internal Medicine 1998
